[問題] 每次練完腿都會瘸掉整週怎麼辦

作者: st264201 (排骨酥)   2025-01-14 17:18:18
大家安安
目前腿一週一練 但每次練完腿都會瘸掉一整週==
(也就是練完的五天內腿都酸痛的不得了
瘸掉之後很多事情都很不方便,不管是從走路 躺床 只要用到腿部肌肉都超痛,更不用說有氧了==…
不知道是不是練完的放鬆做的不夠好?
有版友可以分享一下怎麼避免練完腿整個瘸掉嗎? 或者不要酸痛持續超過2天 謝謝
作者: q119311 (石)   2025-01-14 17:25:00
肌酸
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)   2025-01-14 17:27:00
試試動態恢復
作者: Dwccc (小天)   2025-01-14 17:46:00
不要練過度
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2025-01-14 18:05:00
降低訓練量
作者: rickwu43 (顆顆)   2025-01-14 18:06:00
羨慕 我都練不酸
作者: jesuskobe (浪子)   2025-01-14 18:08:00
每周都練還會瘸五天? 瘸這麼多天通常只會發生在久沒練
作者: gigi030507 (火頁火頁)   2025-01-14 18:09:00
完蛋了 這大概或許可能不是延遲性酸痛 應該是肌肉撕裂啦
作者: Astringent (櫻羽綿眠)   2025-01-14 19:29:00
強度不要過強 分成一週二練試試
作者: ogkdm256300 (荒野一頭羊)   2025-01-14 19:53:00
我練完都長照1週,供餐
作者: v7677 (VonRandoll)   2025-01-14 20:11:00
腿欠操阿 練就對了
作者: f9022007 (小太陽)   2025-01-14 20:26:00
那就不要練到腿瘸
作者: s2500205 (KingWon)   2025-01-14 20:48:00
痠超過兩天就不正常了啊
作者: heavenbeyond (如果在天堂)   2025-01-14 21:15:00
啊你每次吃三媽自助餐,都會吃撐到吐,怎麼辦?不就少吃一點
作者: bobocatcat   2025-01-14 21:35:00
不要練
作者: ccl007 (.......)   2025-01-14 21:39:00
黃阿文有次發文說 很多人喜歡追重 給你三個月+10公斤做1X5一年下來包括空槓就60公斤 十年後420公斤 敢問你看過多少人能蹲這麼重?
作者: cct765 (母湯)   2025-01-14 22:25:00
我也是認真煩惱==同事都看得出來還問我腳怎麼了
作者: archon (內湖流川楓)   2025-01-14 22:27:00
瘸了乾脆坐輪椅,可以把走路這種低強度訓練量轉給上臂
作者: andy51606 (百乘)   2025-01-14 22:58:00
練後滾筒放鬆
作者: sadmonkey (下雨天)   2025-01-14 23:40:00
所以如果版上說一定是練不夠才會痠五天你會傻傻的加訓練量嗎? 有些問題自己都知道答案,真不知道求的是什麼
作者: Dwccc (小天)   2025-01-14 23:54:00
訓練過度 或者姿勢錯誤 受傷
作者: sGuitar (桑哈醬)   2025-01-15 00:06:00
這樣就是不對了強度太高導致整體容量太低,這樣不妥可以抓RPE6-8,然後2-3天可以恢復繼續練的強度,我覺得長期而言,不容易神經疲勞,也有好的增肌效果
作者: fantasystar (小光先生)   2025-01-15 00:40:00
那就不要力竭啊,做到節奏快跑掉(只剩一成體力)就停
作者: a28200266 (陣雨)   2025-01-15 00:59:00
做暫停深蹲 重量放低一點保持動作完整
作者: yenkuass (YK林)   2025-01-15 01:09:00
降低強度 增加練腿頻率
作者: gn00152097 (不再是一個人)   2025-01-15 01:27:00
這表示你練的頻率太低了 降低強度增加訓練頻率等你發現練完過兩天就沒感覺時就可以再往上加強度
作者: t19960804 (泥好嗎)   2025-01-15 06:51:00
菜雞才做到力竭
作者: faechai5566 (肥宅56)   2025-01-15 07:22:00
五天有點扯 我去world gym練完大概三天走路有點障礙而已 不過痠痛的話確實可能到五天 後面兩天痠但不影響作息就是
作者: verame (vera)   2025-01-15 07:42:00
買拐杖啊
作者: xdbx (羊阿兵)   2025-01-15 08:07:00
不就練少一點 問這不是廢話嗎
作者: s9300093 (耶穌激凸)   2025-01-15 08:35:00
炮打少一點
作者: button4 (優雅的靈魂)   2025-01-15 08:36:00
建議研究 "漸進式負荷"跟 "超量恢復"曲線
作者: Asucks (我的老婆是超人)   2025-01-15 08:39:00
過度訓練 or 姿勢錯誤 沒有第三種可能了
作者: Spartan117 (士官長)   2025-01-15 09:04:00
肌酸跟乳清完全不同...
作者: salamender (banana king)   2025-01-15 09:13:00
你有想過過度訓練嗎
作者: yawenla (熱血愛旅行)   2025-01-15 10:29:00
表示你肌力還不足就硬上啊 先慢慢來吧
作者: ralpoph (ralpoph)   2025-01-15 10:56:00
吃肌酸 便宜又好用你現在肌肉嚴重酸痛除了過度訓練以外就是你的身體不熟悉這個動作 久了就好了
作者: dear0106 (阿貴)   2025-01-15 12:15:00
不要練
作者: acegikmp (阿超)   2025-01-15 12:20:00
減單次訓練量量,然後周練兩次看看效果,無法改善的話我偷偷告訴你,沒練也不會怎樣普通人訓練應該是讓自己能更健康的生活,不是為了練而練影響到生活
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2025-01-15 13:30:00
作者: alloc (韭菜)   2025-01-15 13:35:00
就菜單不適合你啊 降低訓練量很難嗎
作者: Hasix   2025-01-15 13:49:00
減量不要力竭
作者: archangel (小林老闆)   2025-01-15 13:54:00
離心太慢跟次數太多?
作者: sn245763 (Herman)   2025-01-15 14:55:00
尿尿有沒有偏咖啡色?
作者: wc4eva (居放客)   2025-01-15 15:04:00
恨瘸瘸
作者: kidd085 (kidd085)   2025-01-15 15:20:00
動作正確嗎?調整菜單試試看
作者: soulboy330 (soulboy)   2025-01-15 16:02:00
髖關節要注意啦。髖關節沒辦法戴護具。年輕練腿訓練量過大 會是高危險群
作者: RicFlair (Figure-four Leglock!!)   2025-01-15 16:14:00
會練成這樣就不要硬練
作者: yohji03 (萌翻天的時代來啦)   2025-01-15 17:22:00
不管練任何地方都會吧 所以放鬆也蠻重要的我去worldgym運動前都會去放鬆區拉拉筋或是用滾筒 有做會好很多
作者: ymsc30102 (囧臉蔥)   2025-01-15 18:08:00
一組少做一兩下 一天少做一兩組 不就好了 又不是少那幾組你的肌肉就拒絕成長
作者: ming0128 (ming)   2025-01-15 19:46:00
強度不變組數降低一點
作者: ruler76818 (阿鬼)   2025-01-15 21:15:00
降重降組數啊
作者: EulerFormula (Euler)   2025-01-15 21:18:00
我都不練腿 供參
作者: blue1204 (Water)   2025-01-15 22:01:00
不吃東西肚子會餓怎麼辦?那就吃啊吃太多會太撐怎麼辦?阿是不會吃少一點喔
作者: TheoEpstein (Cubs)   2025-01-16 06:45:00
降訓練量
作者: rax0010205   2025-01-16 08:59:00
頻率上升,時間久了就不會了除非你那不是酸痛,是姿勢錯誤導致的微小運動傷害然後還要看你的年紀
作者: patty0702 (patty)   2025-01-16 10:39:00
沒放鬆或是訓練量過高都有可能
作者: cow60106 ( YOYO諧星)   2025-01-16 13:56:00
為什麼要做到力竭 明明那就不是一個建議的選項
作者: duece0927 (奶綠半糖少冰)   2025-01-16 20:34:00
改倒立用手走路
作者: bluefancy (脩)   2025-01-23 18:41:00
身體告訴你要休息了
作者: WaterLengend (Leeeeeeeeooooooo)   2025-01-30 13:25:00
痛超過三天基本上都練過頭
作者: Mimmature (Musicians Immature)   2025-03-01 01:54:00
這是受傷吧

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com