大家安安
目前腿一週一練 但每次練完腿都會瘸掉一整週==
(也就是練完的五天內腿都酸痛的不得了
瘸掉之後很多事情都很不方便，不管是從走路 躺床 只要用到腿部肌肉都超痛，更不用說有氧了==…
不知道是不是練完的放鬆做的不夠好？
有版友可以分享一下怎麼避免練完腿整個瘸掉嗎？ 或者不要酸痛持續超過2天 謝謝
作者:
q119311 (石)
2025-01-14 17:25:00肌酸
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-01-14 17:27:00試試動態恢復
作者:
Dwccc (小天)
2025-01-14 17:46:00不要練過度
每周都練還會瘸五天? 瘸這麼多天通常只會發生在久沒練
完蛋了 這大概或許可能不是延遲性酸痛 應該是肌肉撕裂啦
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2025-01-14 19:29:00
強度不要過強 分成一週二練試試
作者:
v7677 (VonRandoll)
2025-01-14 20:11:00腿欠操阿 練就對了
作者:
s2500205 (KingWon)
2025-01-14 20:48:00痠超過兩天就不正常了啊
啊你每次吃三媽自助餐，都會吃撐到吐，怎麼辦？不就少吃一點
作者: bobocatcat 2025-01-14 21:35:00
不要練
作者:
ccl007 (.......)
2025-01-14 21:39:00黃阿文有次發文說 很多人喜歡追重 給你三個月+10公斤做1X5一年下來包括空槓就60公斤 十年後420公斤 敢問你看過多少人能蹲這麼重?
作者:
cct765 (母湯)
2025-01-14 22:25:00我也是認真煩惱==同事都看得出來還問我腳怎麼了
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-01-14 22:27:00瘸了乾脆坐輪椅，可以把走路這種低強度訓練量轉給上臂
作者: sadmonkey (下雨天) 2025-01-14 23:40:00
所以如果版上說一定是練不夠才會痠五天你會傻傻的加訓練量嗎? 有些問題自己都知道答案，真不知道求的是什麼
作者:
Dwccc (小天)
2025-01-14 23:54:00訓練過度 或者姿勢錯誤 受傷
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-01-15 00:06:00這樣就是不對了強度太高導致整體容量太低，這樣不妥可以抓RPE6-8，然後2-3天可以恢復繼續練的強度，我覺得長期而言，不容易神經疲勞，也有好的增肌效果
那就不要力竭啊，做到節奏快跑掉（只剩一成體力）就停
這表示你練的頻率太低了 降低強度增加訓練頻率等你發現練完過兩天就沒感覺時就可以再往上加強度
五天有點扯 我去world gym練完大概三天走路有點障礙而已 不過痠痛的話確實可能到五天 後面兩天痠但不影響作息就是
作者:
verame (vera)
2025-01-15 07:42:00買拐杖啊
作者:
xdbx (羊阿兵)
2025-01-15 08:07:00不就練少一點 問這不是廢話嗎
作者: button4 (優雅的靈魂) 2025-01-15 08:36:00
建議研究 "漸進式負荷"跟 "超量恢復"曲線
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-01-15 08:39:00過度訓練 or 姿勢錯誤 沒有第三種可能了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-01-15 10:29:00表示你肌力還不足就硬上啊 先慢慢來吧
作者: ralpoph (ralpoph) 2025-01-15 10:56:00
吃肌酸 便宜又好用你現在肌肉嚴重酸痛除了過度訓練以外就是你的身體不熟悉這個動作 久了就好了
作者: acegikmp (阿超) 2025-01-15 12:20:00
減單次訓練量量，然後周練兩次看看效果，無法改善的話我偷偷告訴你，沒練也不會怎樣普通人訓練應該是讓自己能更健康的生活，不是為了練而練影響到生活
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-01-15 13:30:00減
作者:
alloc (韭菜)
2025-01-15 13:35:00就菜單不適合你啊 降低訓練量很難嗎
作者: Hasix 2025-01-15 13:49:00
減量不要力竭
作者:
sn245763 (Herman)
2025-01-15 14:55:00尿尿有沒有偏咖啡色？
作者:
wc4eva (居放客)
2025-01-15 15:04:00恨瘸瘸
作者:
kidd085 (kidd085)
2025-01-15 15:20:00動作正確嗎？調整菜單試試看
髖關節要注意啦。髖關節沒辦法戴護具。年輕練腿訓練量過大 會是高危險群
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-01-15 16:14:00會練成這樣就不要硬練
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2025-01-15 17:22:00不管練任何地方都會吧 所以放鬆也蠻重要的我去worldgym運動前都會去放鬆區拉拉筋或是用滾筒 有做會好很多
一組少做一兩下 一天少做一兩組 不就好了 又不是少那幾組你的肌肉就拒絕成長
作者: EulerFormula (Euler) 2025-01-15 21:18:00
我都不練腿 供參
作者:
blue1204 (Water)
2025-01-15 22:01:00不吃東西肚子會餓怎麼辦？那就吃啊吃太多會太撐怎麼辦？阿是不會吃少一點喔
作者: rax0010205 2025-01-16 08:59:00
頻率上升，時間久了就不會了除非你那不是酸痛，是姿勢錯誤導致的微小運動傷害然後還要看你的年紀
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2025-01-16 13:56:00為什麼要做到力竭 明明那就不是一個建議的選項
作者:
duece0927 (å¥¶ç¶ åŠç³–少冰)
2025-01-16 20:34:00改倒立用手走路
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-03-01 01:54:00這是受傷吧