作者:
ai770116 (東方的神秘力量)
2024-04-20 19:18:33記得館長好像在某次直播提到
台灣人的蛋白質都吃太少
碳水都吃太多
如果館長的說法是對的
也就是說，健身搭配正常台灣人的飲食
頂多只是看起來有健身的普通人
不可能變成像館長這樣
一看就知道不是普通人的身材
又或者說，西方人練一下就那麼粗
是不是因為西方人日常飲食，就吃很多蛋白質？
我算了一下自己的體重× 1.6的蛋白質
差不多是吃110公克
如果正常吃的話，好像還少一點
如果是體重× 2那更難了
我3餐都吃1份牛排
也吃不到體重x2的蛋白質
吃蛋白質感覺好像很爽
可是真的執行起來，怎麼這麼難？
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-04-20 19:25:00真的是錢的問題 還有就是如果同時要滿足低脂肪的話那會更麻煩一點 所以才說健身其實很花錢 吃的花費就不少
作者:
cosy (笑看人生)
2024-04-20 19:31:00標準值是體重x1.1g 70公斤吃77g 其實不難....
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-04-20 19:34:00便宜的蛋白看不上眼啊 300克板豆腐 17-20元 有27-30克蛋白 能自己煮吃夠蛋白還真不難
有錢的話 吃生魚片吃到足夠蛋白質 對我來講就不是太大的問題一餐吃個二三十片 都可以
作者:
Andriguez (Andriguez)
2024-04-20 19:41:00我也希望我很有錢，可以餐餐吃魚吃肉吃飽飽哦
作者:
rtoday (rtoday)
2024-04-20 19:49:00牛肉紅肉是2a級致癌物
作者: minjih (百福黎明yoo) 2024-04-20 19:52:00
窮就吃蛋白粉
作者:
fegat ( )
2024-04-20 19:56:00亞洲食物就大量飯麵+少量肉 美國是吃肉配菜 至少不容易餓
台灣的餐很多就澱粉+澱粉為什麼主食是澱粉 生產保存跟價格簡單價格低 糧食一直都是能果腹吃飽之後才講究健康均衡
作者:
Muilie (木籟)
2024-04-20 20:04:00他要賣肉吧，他批評什麼不好的時候就是他要帶貨的時候
營養素不均衡好像已經有很多營養師說過了 多數人特別提出來都是要推銷
作者:
askker (askker)
2024-04-20 20:09:00所以市場上才有這麼多高蛋白產品啊
作者:
ewjfd (無經驗可)
2024-04-20 20:09:00多跟少的定義跟標準是什麼?
至於美國一餐可以10-15鎂的費用喔 台灣一餐大概就一個便當
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-04-20 20:21:00外食便當(非健康餐盒)真的難 肉量夠了熱量也差不多爆了
台灣人偏米飯，我到現在還有聽到家長跟小朋友說，要多吃飯才會長高
這也沒說錯 不說別的 你現在去外面買東西吃 要有足夠的肉 至少150以上
作者: blademan 2024-04-20 20:42:00
沒說錯啊 傳統東方飲食都是高碳水為主
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2024-04-20 20:43:00牛奶其實是脂肪，蛋白質少的可憐
作者:
wc4eva (居放客)
2024-04-20 20:48:00對不起因為我沒錢
作者: a740125 (哈哈) 2024-04-20 20:48:00
體感普遍來看沒錯啊
作者:
lesbw (Elmo)
2024-04-20 20:55:00陽春麵 滷肉飯 炒飯 以前最常吃的晚餐，真的沒什麼蛋白質
作者:
korzen (GuitarKai)
2024-04-20 21:10:00這是實話吧，台灣外食就是高碳高脂低蛋白日韓看韓國人也是吃飯配麵配馬鈴薯，日本也差不多
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2024-04-20 21:12:00確實啊，炒飯 肉粽 大滷麵就是一堆油跟碳水
作者:
ccl007 (.......)
2024-04-20 21:12:00日本餐飲還有碳水+碳水的 炒麵麵包
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-20 21:12:00肉練那麼多沒更健康呀...只剩比賽的功能, 真的很閒再練
作者:
ccl007 (.......)
2024-04-20 21:13:00但日本人平均體重 你看U牌就知道一堆巨巨跟肥宅買不了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-20 21:13:00不如把時間拿去練有氧, 身體才會更健康...
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-04-20 21:13:00一般要吃100g以上的蛋白質 至少要吃5片雞胸肉 光蛋白質至少要300以上加上碳水 飲料 一天外食大概要吃到500以上才有機會變大 要花了時間練肌肉 其實飲食費會更兇
作者:
ccl007 (.......)
2024-04-20 21:15:00而且運動量跟強度都要夠高 不然變脂肪或者排泄了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-04-20 21:15:00不這樣吃 練也是練心酸當然 除非只是要功能性或練力量才不用管
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-04-20 21:19:00健身飲食要找適合自己的方案 沒有那個錢外食吃到足夠高蛋白就自己準備或是放低目標 減少不必要的垃圾社交跟娛樂來改善飲食結構 什麼都做不到那還是開心的活著就好
說西方人吃很多蛋白質的，一定沒有出國的經驗。去過歐洲/美國/紐澳就知道了，他們一般人的日常飲食，蛋白質含量可能比台灣人還要少。除非是特別去吃牛排這種以肉量取勝的餐點，否則一般飲食的肉量根本和台灣自助餐點個排骨或雞腿差不多，甚至更少。你看電視電影，西方人早餐吃什麼？幾片吐司或是麥片，配上咖啡或柳橙汁，就這樣而已。午餐呢？通常都是輕食，一個簡單的三明治或沙拉就帶過。一天三個正餐，有二餐根本沒啥蛋白質好咩。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-04-20 21:43:00館長比較像在推銷
就以前人窮啊 日本殖民吃蕃薯長大的 小孩有陽春麵加肉燥很營養了 韓國也是 劉在錫一天到晚吃泡麵1.6已經是有健身的吃了 一般人吃 0.8就差不多了 70公斤吃60g 差不多就午餐晚餐各一塊肉就有了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-04-20 22:34:00蛋白質也很飽啊...
我減脂期是全吃Costco的蝦子 三餐都是 一餐200g 剛好40初頭蛋白質 ～ 我真的很難理解吃雞胸肉的人 超級痛苦…..我寧願喝爆乳清 也不吃雞胸肉
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-04-20 23:12:00
不只館長再講吧 這個開新聞某某營養師也一樣啊
之前每天晚餐 至少1片雞胸肉1瓶豆漿搭配大量豆干 連吃了2個月快瘋了米飯就吃不到半碗 聽過某名營養師說過 白米是最沒營養的糧食
作者: Zoeyen (RYAN) 2024-04-21 00:11:00
我喝豆漿喉嚨會癢痛喝牛奶乳清會長痘痘QQ
作者:
KTR5566 (KTR)
2024-04-21 01:16:00外食吃到標準蛋白要花多少錢？
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-04-21 03:08:00西方也一堆肥宅 你以為人均巨巨喔UNIQLO還好吧 我近百KG還不是只穿L
作者:
s2500205 (KingWon)
2024-04-21 07:09:00以只吃便當來說真的不夠，主菜那個肉量實在有夠可憐
作者: sgxm3 (sgxm3) 2024-04-21 07:23:00
普通飲食普通練，當然就是普通壯。沒有健美選手那麼誇張，但也屌打八成沒運動的人好嗎？而且不是大肌肌就是健康，館長幾年前練到快糖尿病忘記了？
中式飲食 本來就是高油高澱粉 西式才是高蛋白飲食西方人 要減脂 很多都改吃米食
作者:
RINPE (RIN)
2024-04-21 08:22:00硬扯到人家要買東西才這樣說XD
作者:
payaya (BT)
2024-04-21 10:11:00台灣外食就真的澱粉多
作者:
ykesha (所有的最好都從最壞開始)
2024-04-21 10:14:00不會吧 很多人80公斤就穿L了 100kg應該有資格XL甚至XXL
作者:
Santos (宅哥一號)
2024-04-21 10:16:00美國農糧大國 奶蛋肉便宜啊
西方人才不是練一下每天運動量都很高的才會變成那種體型 台灣人如果一週練三次 其他時間都打電腦滑手機當然不強
作者: h340031 (照耀心房) 2024-04-21 10:43:00
確實啊 普通人飲食真的缺乏蛋白質
工時太長不吃澱粉沒力上班 會有飢餓感 亞洲國家都差不多吧現在很多營養師也在推高蛋白質飲食 但事實上還是很難改掉 又不是每個都坐辦公室靜態上班
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-04-21 11:43:00一般來說，台式飲食的確是蛋白質比例過低
你去澳洲就知道 健身房一堆人的動作PO上來一定被板上的噴爆 但他們就是超壯 每餐真的都大魚大肉我覺得一定有差
蛋餅 蘿蔔糕 漢堡 吐司 薯餅 澱粉包油鐵板麵 煎餃 小籠包
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-04-21 13:45:00館長有用科技啊
喔國外一公斤多少 有像台灣以前500嗎？現在都1k/1kg了 真的很有感
作者: parkson1 (i want happy) 2024-04-21 14:32:00
在健身房外面看到一位巨巨剛練完在嗑碗公大的白飯和炒麵沒有蛋白質，雖然我覺得他平常肉類應該也沒少吃
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2024-04-21 15:49:00怎麼了嗎 很難接受嗎
作者:
samllcccc (samllcccc)
2024-04-21 16:10:00事實啊= = 沒什麼好噴的
作者: PTIMIKE (Mike) 2024-04-21 17:19:00
人種不一樣怎麼比
作者:
tndh (Nick )
2024-04-21 17:36:00日本仔碳水吃更多早餐白飯配味增加醬菜
事實啊，你試著不要刻意吃蛋白質，一天連體重*1都吃不到
奴工島還是多吃碳水吧 幹嘛跟別人比都低薪了 還去吃很貴的肉
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2024-04-21 19:40:00
米飯對增肌沒那麼不堪。 古時人們說吃飯才有力量工作，不是亂講的。
碳水是燃料 能量的主要來源微量元素是潤滑油 肌肉是機械設備 碳水是燃料
作者: pccudog (校犬) 2024-04-21 21:01:00
台灣人在睡覺時美國人都在吃蛋白質怎麼可能練的贏？
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2024-04-21 21:22:00美國也是碳水王國啊 只是人家肉也吃很多而已XD 人家可是每天人均3800大卡的國家
作者:
siyabear (海德格，上我)
2024-04-21 22:30:00台灣飲食很多碳水
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2024-04-21 23:08:00外國人牛奶比水便宜，每天喝阿
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-21 23:24:00為了健康考量，現在反而吃很乾淨的低蛋白高碳水。更加確認還是總熱量主導一切。
作者:
Santos (宅哥一號)
2024-04-21 23:27:00吃過西餐吧 歐美人主餐（main)是肉 牛排 或是魚或是雞 澱粉不是一定會有 通常就是前菜的麵包 或是當作一樣配菜（side)少量的放在旁邊而已 東方人主食就是一堆飯 肉頂多算是一樣主菜 本質上就跟西方人不一樣
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-04-22 00:47:00是真的蠻少的 而且台灣飲食習慣又是重鹹重口味居多 肉又少純吃肉伙食費超貴 之前看去WG的巨巨說伙食費要兩萬 我還真有點嚇到 我都喝乳清和蛋白零食補
作者:
zzing (小Z)
2024-04-22 01:30:00台灣正常吃 很容易連1.1都吃不到
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2024-04-22 02:02:00
這不是討論到爛台灣畜牧業就比國外貴 沒辦法把肉當主食
作者:
nocash (show me the money !)
2024-04-22 07:57:00蛋很貴啊
作者: l167 (南山金城武) 2024-04-22 08:45:00
超討厭澱粉+澱粉 他媽的饅頭包地瓜是什麼鬼
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2024-04-22 09:26:00他整段沒說錯吧，記得是說吃到2g/kg對一般人太多沒必要，超過1.5g/kg都有點多，低於0.8g/kg太少，可是台灣很多人吃不到0.8g/kg
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-04-22 09:31:00館長說的東西要嘛一半是去脈絡化或偏見，要嘛是要賣東西的開場白
應該看他怎麼階級上升 而不是看他話虎爛 他也算是這些年少數成功白手起家的商人了人家願意打真吃藥 訓練比賽 才有那麼多信徒
作者:
pork6631 (政大乖孩子)
2024-04-22 11:32:00亞洲人就是愛吃澱粉裹腹才會被當東亞病夫
作者:
Santos (宅哥一號)
2024-04-22 13:00:00台灣奶蛋肉比歐美貴 主食主要是澱粉跟油鹽糖 食物又做的好吃精緻 在台灣玩健美健身我一律給respect
日本健身風氣比台灣好很多 台灣一堆健身房都不專業不是器材爛爛的缺東缺西 不然就是打卡用的真的可以盡情訓練的 少之又少
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-22 17:10:00頓頓都得有大米飯熱米飯調味也重的菲律賓，肥胖率也差不多跟日本一樣低。我比較傾向於台灣人胖不愛運動才是主因。
作者: rax0010205 2024-04-22 17:19:00
事實啊 看看你沒健身的同事朋友都吃什麼就知道了，有的人健身都吃不夠了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-04-22 17:32:00你看牛排店鐵板麵生意多好就知道了 整盤麵條就能當一餐
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2024-04-22 20:02:00
看每個人想要的是什麼。不要太一概而論。真要說沖繩百歲人瑞飲食秘訣是低蛋白高碳水噢別將增肌飲食無限推論到健康飲食上，那就以管窺天了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-04-22 20:24:00看你目的呀 是要癱軟的長壽 還是較短壽一點有活動力別以管窺天別人的目的就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-22 23:05:00耐力運動夠有活動力了吧！現在還是以高碳水為主流。
作者:
MK47 (和牛第一)
2024-04-23 00:44:00台灣肉跟奶真的貴 很多人寧願碳水吃一吃有飽就好我爸也是前幾年高爾夫越打越近 才聽進去要補蛋白質XD不然他一直都是有吃飽、有運動就好的那種
作者:
se2422 (庫柏)
2024-04-23 01:12:00澱粉飽足感快啊 成本又低 不過沒健身的人一天吃一倍體重就算夠了
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-04-23 02:50:00一般人照衛福部建議的去吃就好 想要健身就要付出應當的代價 很合理吧？
沒辦法啊台灣跟國外就反過來，精緻澱粉比原型食物便宜 你一整天要吃原型食物 可能比你吃滷肉飯 肉羹麵還貴很多。一塊叻眼牛排國外賣10鎂300多塊台幣 依物價來說便宜很多
作者: chinya51 2024-04-23 05:00:00
外食蛋白質選擇太少
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-04-23 05:02:00嚴格來說並沒有反過來,國外最便宜的那些加工食品主要也是精緻澱粉,只是畜牧業國外比台灣發達很多,肉品類的價格相對較便宜而已
作者:
pensees (happy ending)
2024-04-23 10:17:00台灣一般人沒有蛋白質攝取過低的問題，是總熱量太高
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-04-23 11:34:00都吃一定量的話體格本身就會有差異，天賦跟飲食缺一不可
作者: rax0010205 2024-04-23 14:30:00
問題是一般人一天都不見得有吃到一倍體重啊
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2024-04-23 15:30:00
有沒有可能這些蛋白所需克數，其實是賣蛋白粉的廠商贊助的論文？
作者: rax0010205 2024-04-23 19:10:00
為什麼通常說這些的都練得不怎麼樣XD
國人吃到1g/kg是非常容易的…，一般人絕對都有達成
作者:
benboy (benboy★とし)
2024-04-24 08:25:00東北亞的飲食似乎都是高碳水吧(?) 吃飽為主
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2024-04-24 10:15:00台灣是東南亞
作者: rax0010205 2024-04-24 11:38:00
呵呵，三餐都麵食小吃的那隻人多的是了，那種應該要50都有困難
早餐 御飯糰/三明治/蛋餅 咖啡/奶茶 少了一餐來源 配一般中餐晚餐很難達標很多早餐組合都是沒營養的純熱量但是像日本那種早餐組合在台灣真的很難 頂多早午餐實現
作者: rax0010205 2024-04-25 02:35:00
你爸跟你媽平均有一顆睪丸
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-04-25 08:45:00我覺得這應該是原形的重量
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2024-04-25 08:45:00女性一天平均能吃到80克蛋白質...？ 以台灣的外食環境來看很難相信這個數據耶
作者: c891 (小狗不會飛) 2024-04-25 09:06:00
麵食很多蛋白質啊，只是能不能利用就另一回事了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-04-25 10:07:00一片雞胸肉大概100g 實際蛋白質30g 我們說的重量是後者 衛服部說的是前者國健署指的應該不是蛋白質純重 而是蛋白質食物重量
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-04-25 20:30:00看熱量就知道是指營養素重量重點是不知道484我統計有問題，標準差2代表99%都大於72而72又同時是中位數，見鬼了吧
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2024-04-25 23:52:00蛋白質貴啊
沒說錯啊 因為台灣收入相對蛋白質低 所以只能用澱粉塞飽你