大家好，本人今年37歲，身高177體重100kg骨骼肌42%體脂率約25%
平常大多以重訓為主不喜歡有氧也沒有特別注重飲食
剛好上個月公司安排健康檢查後發現不但有三高內臟脂肪也不低
想說趁這次乾脆來嘗試一次碳循環瘦個身好了
但經過了一個月的碳循環和運動執行後前天在健身房測量inbody發現體重不但完全沒改變
還上升2公斤
所以想上來請教各位先進看能不能幫我指點一下問題出在哪裡還是什麼環節我沒有注意到
？
高碳日：星期三
中碳日：星期六
低碳日：星期一、二、四、五、日
高碳日菜單
早：水煮蛋x2、燕麥60g、無糖豆漿250ml
中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油3g、白飯500g
晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油3g、白飯400g
中碳日菜單
早：水煮蛋x2、燕麥40g、無糖豆漿250ml、堅果20g
中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯300g
晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯300g
加餐：堅果20g
低碳日菜單
早：水煮蛋x2、燕麥25g、無糖豆漿250ml、堅果40g
中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯100g
晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯100g
加餐：堅果40g
基本上飲食我一整個月都沒什麼變動，主要就是青菜會因時令而改變但也都是清淡調味
本身就不喜歡吃甜食、飲料和零食，所以也沒有偷吃菜單以外的食物
每天還會保證飲水3500cc以上
訓練一週五天重訓(推拉腿)+有氧，剩餘兩天以有氧為主
星期一：推1.5小時外加40分鐘慢跑
星期二：拉1.5小時外加40分鐘慢跑
星期三：腿1.5小時外加40分鐘慢跑
星期四：有氧1小時
星期五：推1.5小時外加40分鐘慢跑
星期六：拉1.5小時外加40分鐘慢跑
星期天：有氧1小時
結果整整一個月體重沒什麼減，回頭檢視也看不出問題
還是不一定需要碳循環保持每天熱量缺口比較適合我？
附上前天測量的inbody
感謝各位前輩了
https://i.imgur.com/wu2EbaA.jpg