我想為自己規劃一個重量訓練的時間表。但因為我在其他天還有事情的緣故，我發現在每
周三中午、晚上我可以各練習40分鐘到1小時，星期六也是中午、晚上各一次。因為我會
使用的動作與器材還不多，每次練習的內容基本上都是4組農夫走路+單手舉啞鈴各15下，
5組肩上舉槓片15下＋knee to elbow crunches15下，2組分腿蹲15下＋30秒planking，拿
的重量都以我能舒服抓握的最大為限（目前很弱，大約單手10kg左右....）。好奇一天做
兩次練習是否也可行？主要是想鍛鍊手臂能承受的重量與核心穩定度。
也想請問一下如果我在晚上7點做完訓練，10點再補充全部的蛋白質可以嗎（一日一餐）
？一日蛋白質公克數如果攝取的是體重的1.5倍（公斤），能夠達到緩慢增肌的效果嗎？
不好意思實在是小白，但還是有疑問～ 也感謝大家的指教。