踏入健身也一陣子了
最近自己重量跟菜單也慢慢增加上去
常常遇到的問題是最後幾組動作做不到該有的重量
例如：
胸推排第一個動作時可以做到55KG
但如果排在倒數幾個動作甚至連50KG都做不到
只能用45-50完成該有的組數
我後來想能不能改成一天兩練
就是像晚餐前練完2/3的清單
吃完晚餐後休息一下再去把剩下1/3做完
試過幾次這樣確實能恢復體力以做足原本的重量跟組數
想請問這樣會有什麼缺點嗎
因為好像比較少看到別人一天兩練？
作者: iqqtv 2024-01-09 17:48:00
多關節動作先做，後面用機械式炸乾就好了
不用上班的話 一天兩練當然沒啥問題但應該不會是同個肌群
因為沒那麼多時間啊，要跨晚餐等於要在健身房兩個小時
那你就把臥推放第一個動作啊 一般訓練第一個動作不都是多關節嗎
作者:
saintlin (saintlin)
2024-01-09 18:14:00想到一堆健身YT剛出來時，影片裡這個動作要練，那個動作也要練，三組、五組做好做滿，都沒想到一般人那這麼多時間。到近期那些YT才知道要拍能適合一般上班族的健身菜單。
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-01-09 18:58:00
正常啊 所以後面動作重量乖乖降重至於一天兩練你自己試試看 搞不好你是人選之人
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-01-09 19:10:00作者:
s2500205 (KingWon)
2024-01-09 19:15:00你時間多無所謂一般不會這樣玩，畢竟第二次還要重新熱身
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-01-09 19:19:00不要老想著一天操死自己
作者: aa06697 (todo se andarà) 2024-01-09 19:23:00
時間好多
有沒有時間？有沒有錢？身體回復夠不夠？可以的話有什麼不做的理由？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-01-09 19:33:00除非強度不高，不然你恢復不過來除非你萬中無一，或是有人類科技的結晶當後盾當然如果你休了好幾天，然後第一次練，兩練，那理當別論
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2024-01-09 19:34:00小心操到軟組織受傷 一次你就有得受了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-01-09 19:34:00或是反過來你兩練後休息好幾天
作者: lilCbum (古典王) 2024-01-09 19:43:00
你試幾天就不會想繼續玩下去了xD
兩練通常是重訓有氧分開或是不同肌群分開，同肌群分兩練就多了
作者:
cosy (笑看人生)
2024-01-09 20:48:00除非健身房就在你家隔壁 不然你會懶
作者: acegikmp (阿超) 2024-01-09 20:48:00
不是天選之人的話，兩練進步速度只會比一練還慢，三不五時就過度訓練停滯退步
你只是以為自己體力恢復了 實際上並沒有 去試試看就知道 只會越來越累 肌肉量 力量甚至會開始掉～一個小時後還有力再做 可以開始審視一下菜單了其實
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-01-09 21:47:00試著做6-8下力竭的多關節動作 後面再用器械榨乾就好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-01-09 21:55:00降重量練不是很正常一般二練是不同部位吧
作者: vic850630 (大師可可) 2024-01-09 21:59:00
就你現在的重量來推斷，還沒到需要兩練的地步，你的身體不是機器，把精力放在飲食跟睡眠上比較有效率，不要受傷才有繼續走下去的本錢
作者: usualforward (習慣就好) 2024-01-09 22:51:00
時間多可以阿 一般人是沒時間吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-09 23:01:00練那麼壯的目的是? 比賽? 吸引同性?
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-01-09 23:05:00這樣一天要洗三次澡很麻煩
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-01-09 23:33:00觀念錯誤很多，理解一下肝醣（耐久）跟肌群你這練法就是古早的『一天100個伏地挺身』沒有什麼該有的重量，訓練效果本身就會因為各種原因改變
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-01-10 00:02:00有那麼多時間 不如花在飲食 睡眠 活動度 穩定性 功能性放鬆 拉伸 上面
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-01-10 00:12:00我自己試過是還好啦 不如好好休息
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-01-10 01:36:00同個部位累了本來就會沒法做到一樣重量，很正常，讓肌肉休息才會長肌肉
作者: nrchaos (匍匐蠕動的混沌) 2024-01-10 02:43:00
臥推放後面做不到放第一個動作的重量不是廢話嗎?如果你能做到你要擔心自己前面幾個動作根本沒練到力竭才是
自己有段時間就是一天兩練 但後來發現恢復很差 而且晚上去world gym第二練會特別累 後來就改一次重訓一次有氧了 效果真的不錯
作者: marshmellos (帝王拿波) 2024-01-10 09:34:00
看到大H先給噓 到底是什麼心態會想要跑大h的菜單啊
你媽的 原來你是跑大H菜單 說你不懂訓練 自以為是 你還來嘴我？你先問你自己腦補三小先 增加菜單原來是抄大H課表喔大家來噓了啦你還有臉噓別人給你建議 真的自卑轉自大 完全被我文章講中 根本沒人罵你 你真的很弱又很廢
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-01-10 10:18:00
認真講 你要找菜單去對岸B站找要學理論 台灣只推陳醫師
新手就在跑職業選手還是有卡的菜單…要不你試試看跑呂小軍的健力菜單看看？人家金牌…
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2024-01-10 11:57:00新手一天練四五個動作就夠了，哪需要那麼久
作者:
s2500205 (KingWon)
2024-01-10 12:10:00要拆成兩次才跑得完的菜單，不就代表已經超出自身能力了，呵呵
作者:
steven183 (steven183183)
2024-01-10 12:15:00作者: nrchaos (匍匐蠕動的混沌) 2024-01-10 12:16:00
你自己吃不下的菜單你還認為親民喔?是覺得自己不到一般人標準嗎?承認這不是你現階段能負擔的訓練很難?
你說有按照你自身狀況調整 但你又完成不了菜單 你不覺得很矛盾嗎
作者:
steven183 (steven183183)
2024-01-10 12:17:00第二個有秒數 我覺得不要執著於在不同動作的重量要一樣捏不是痠痛才代表有練到
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-01-10 12:23:00
自認回覆很強 好喔
作者: carller (car1) 2024-01-10 12:29:00
新手總會有覺得自己身體骨骼驚奇的時期，其他人都很無知，完全不知道像李天伊一天兩練的話，肌肉一年長10公斤。
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-01-10 12:30:00要降重不就是跑不完嗎
作者:
steven183 (steven183183)
2024-01-10 12:32:00聽起來你訓練的強度應該沒很高 晚餐前練完2/3 吃完晚餐再繼續練 就可以跟擺在第一個動作一樣重
作者: acegikmp (阿超) 2024-01-10 12:36:00
有時間，有錢，你可以自己慢慢測試，你身體的狀況只有你自己最清楚，你來這邊問也只能得到通用一般人的答案，說不定你真的是天選之人阿，你就自己測出自己的極限，不需要急，你練多久了？一兩年？三五年？我訓練年資超過十年後也才越來越了解自己的身體狀況，現在快二十年，知道保養遠比狂操猛練適合目前的自己，給你參考
我自己是一天兩練 午休一小時 晚上一小時 通常不同部位持續了一年覺得效果還不錯
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2024-01-10 14:41:00其實新手一開始考慮不用那麼多，要降重就代表課表不適合你。自然健身的人用大一點的重量一天練個十組，絕對比你抄選手課表 然後重量強度不到位只是累積疲勞 要好得多。大家勸你很久了，你如果還是聽不下去，還是只練四個月卻自以為有選手的復原力那就繼續操吧。就不要到時候來哭說增肌效果不好並且還搞得自己一身傷
才練四個月 那就趁現在新手福利期把最大肌力練上去阿跑力量課表 等力量有一定水準再去練健美啦 原po三項有五倍體重了嗎
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-01-10 15:04:00
一天就是練完 後續動作降重就是降重 你要做的就是好好休息 下次練提升重量因為肌肉是在休息中超負荷 你第一練破壞同肌群 同一天再第二練破壞 你覺得你回覆的來嗎？就算肌肉回覆的來 你的軟組織關節呢？尤其是關節平常是感覺不到的 等到有感覺就是要注意 痛就不能練 你要賭看看關節夠不夠強壯嗎？你自己不是區分上半身 下半身嗎？就算是你第一練胸第二練背你的穩定肌群軸關節肩關節會分開嗎？
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-01-10 15:21:00一般人降重很正常..原po可能糾結的是這個吧現在流行前幾組不要力竭還有不要榨乾
作者:
xkj22355 (Hasix)
2024-01-10 15:33:00還是建議多休息一點啦，重量上太快肌腱好容易受傷
作者: tadic (沒打方向燈) 2024-01-10 15:37:00
要很常洗衣服...
作者:
zyzzyz 2024-01-10 16:11:00每個新手都是未來的希望，很多觀念錯誤，但起碼有熱情就是對的路上，加油
過度訓練的風險自己承擔吧 反正講這麼多你也聽不下去
作者:
mfcke (drive)
2024-01-10 16:34:00看年紀跟時間 大學這樣搞過 不過等於人生都丟在這 9點練吃中餐睡午覺 下午再練 關鍵是雙練之間需要睡覺跟飲食
作者:
mfcke (drive)
2024-01-10 16:35:00然後 早上拼主要課表 下午拼次要課表deloading去練但是你不尻科技 除非你無業有錢並且20-30歲 那身體可以這樣操人生可以熱血一次啦
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2024-01-10 16:40:00感覺你就是亂練啊
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2024-01-10 20:57:00兄弟 你不能以新手期的進步幅度來判斷啊，講難聽一點四個月可能動作模式 肌肉控制 神經連結都還在磨合，當然進步幅度可以很大很大，但是這大部分是歸因於你的動作變熟練而不是真的變壯。看你有比賽的意願，你何不找一個有比賽經驗的備賽教練幫你看看呢，這邊大家說的口沫橫飛搞不好也只是鍵盤肥宅，如果你已經有教練了那就找他討論，如果你沒有教練那就去請教練。如果受限於資源沒辦法請教練那就保守一點
彷彿看到好多年前的自己 不過我是支持你的 你的狀況身體會告訴你答案 很多人都說大重量一週別做太多天 神經會疲勞 但我自己平常硬舉2.5倍體重做組 一週做三四天硬舉也沒特別疲勞 所以我覺得原po可以嘗試自己體感上找答案
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-01-11 19:44:00動漫入侵啦
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2024-01-12 11:15:00其實就是不懂才來問 真的不用噴成那樣