https://youtu.be/R2U3JsFpGIo?si=SljsBB733lef4j9-
我看了這部影片
他的備賽教練一直叫他吃多一點
而且他自己也說這樣狀態更好了
想問一下在一樣熱量的情況下
吃多一點加有氧抵銷會比一般吃還要有效？

有吧 不過要花很多時間==

因為所以的細胞都要搶資源但原本就囤積的資源，它不會輕易交出來所以同時採用吃+練 會比較好吃進去要能被肌肉分配走，同時消耗其他囤積的脂肪

個體差異 變數又多 這怎麼結論的

比較想知道這樣體脂真的20%嗎==

吃和有氧兩科 適量加分過量扣分 要加總起來看總分才知道哪個好

那個Sunny教練到底有沒有料啊，怎麼看他帶的批塔跟某營養師都在說什麼備賽減脂還能吃3000卡，幹啊CBum都吃1600了，什麼東方神秘力量可以吃到3000

我天生神力

這是不是之前有在講的什麼高能量通量的意思

吃到3000還能減得快，那活動量不是一般人能天天承受的吧?

感覺一天有34小時

有教練盯課表 有營養師盯菜單

吃多跟有氧多 費爾普斯跟背後團隊拿金牌這例子

高通量不是一個人在說而已，對你有沒有效，要自己實驗吧，我有認識的找sunny，確實是減的下來，我自己還是走調低碳水、拉高蛋白。

要重訓+有氧1小時+15000步 對阿

很多中年人的樣子就是正常吃不有氧而且不有氧只靠一般日常活動身體機能會很弱

找營養師吧 搭配健身

看來高通量的方法 個體差異還是很大

高通量吃的餐數和有氧時間很多，一般上班族有點難達到

多吃多動比較好，但也很容易運動過量，超容易那種不要以為你自己是聖鬥士

備賽當然越來越壯，他不改變飲食，狀態也會越來越好

「多吃多有氧」的結果確實會有個體差異，但我覺得有一個優點應該是多數人能感受到的：不容易餓肚子！我本身比較不耐餓，不有氧的話吃到TDEE-400，晚上就很容易餓，尤其會影響到睡眠品質。但我多吃一點然後多做40分鐘有氧，飢餓感就消失了。

高能量通量應該很適用於時期性目的快速減脂無論要比賽要拍照要幹嘛大概為期三個月達到目標之後就進入休息期讓身體恢復但很難長期（例如一年）這樣維持除非你降低重訓其實選手也剛好大概就是這樣，比完賽就恢復期另外，恢復期要小心，有氧拿掉，那時候脂肪量會回彈很快選手通常沒差，那個選手比完賽恢復期不腫起來但如果你是要長期維持帥的當你減少有氧量，你在一段時間內必須更大幅壓制熱量讓身體適應代謝，不然會很快腫一半回去

20%有可能，反正是拍照出來的，肌肉量多，充血後可能會有那種效果

每天負重走一小時，周練三日重訓各三組中高重量五到六種，體重是減不太下去但是狀況真的好很多，之前體重掉了可是免疫系統也爆了，現在大概就是三千卡吃了三千三左右我只知道正常吃加有氧對精神跟身體很折磨

高能量通量是對的，但也要真的動的夠多強度夠高，飲食也不是都吃垃圾食物啦能長期維持且舒服的方式就好

你吃平衡的食量,然後你要達到500赤字.代表你要做至少500熱量消耗的有氧.500熱量消耗的有氧有甚麼?走路5小時 / 慢跑2小時 / 腳踏車4小時 / 游泳2.5小時.每天喔/而且具經驗,身體還會自動平衡.實際上最後產生的赤字效應可能還會被打折.因為你除了有氧量過多外,你還有重訓.所以身體除了會自動節能外,還會限縮你的運動表現.因此...你不是賽亞人...3個月跟他拚了還可以.一年...太難了.你光要穩定做到300赤字,長期就有點辛苦.so...這種很爽的增肌減脂的手段,通常是選手在用的.不過據用過的選手說,他那時候搞得自己快死掉一樣..XD另外通常選降階的操作也不少.也就是備賽三個月,吃300赤字,然後多加一點有氧.這應該是比較常見的作法,折衷..不過就很難達到傳說中備賽還可以增肌減脂的神話.不過可以大幅維持肌肉量不怎麼掉.最後的時間在看減脂狀況判斷.失控就開始仙女餐,狀況超乎預期就減少有氧(因為很累)當然這是指自然健體,科技選手的話恢復能力沒問題那是他們.喔對喔,以上是指重訓一周五練以上的..如果你一周三練,並且不是常常做到力竭,或是肌肉確實無力回家那你每天做500熱量消耗的有氧,身體是可以負荷的.密集的重訓,尤其把肌群練得有一定徹底度,疲勞上升度很高.那時候多加的運動很容易壓垮身體的負擔.(非肌肉的負擔)但當你重訓降到一周三練,並且不是健力那種沖1,2,3RM.你要加入大量有氧反而加得進去...對喔上面沒標注重訓的狀況,到時候變成雞同鴨講..XD光做重訓就很多人做到運動過量,因此加入不小比率有氧.身體負擔會很大.但是重訓那邊只要一降一些,立刻有氧的容納空間就會大幅放出.不過因為講到高能量通量法,大多都是健美的在講的.所以直覺就是以瘋狂練肌肉的前提在看這件事情..XD就像一般運動選手每天大量訓練照樣可以做重訓.也不會常常運動過量.但它們的重訓量和健身房那些巨巨,當然就完全不能比.而那些運動選手,都嘛湖吃海吃也不會胖..就像飛魚,他否認一天吃一萬兩千卡..他說他黃金期吃8000~1萬正常時候大概在四到六千沒記錯的話.這就是有氧的威能...有氧類運動,身體疲勞負荷遠低於重訓.

靠有氧消耗上千熱量不科學 計算一下吧 都要暴斃了

游泳可以,早3000晚3000..真的可以..XD游泳速度不要帶太快,對關節的壓力滿低的之外.他的運動是很平均的分散在全身每個肌肉.所以不會有哪邊明顯的過度疲倦.以前國小游泳隊,下水先兩千,之後練比賽項目.一週五天喔.更不用說職業選手.你如果跑步的話有時候是腿部的肌肉或是關節負荷過高.

這裡沒在跟你有氧的

純靠重訓,要達到高能量通量法,大概要打藥了...XD輕重量多次數應該也會炸掉.

你也要備賽啊？

看基因 有些人脂肪不太長 有氧佔比可以很低

一般人只要每天有氧30分鐘 多出這200大卡的熱量消耗就夠了吧 不用真的高通量到2千多3千這種而且吃多一點代表營養攝取更多、多有氧也有利健康 這對一般人來說更重要才對

多吃多有氧比較好吧 有運動身體也會更健康一點

為什麼不都做一個週期吃少不有氧一個週期吃多有氧這樣比較不膩

這個20%？感覺不太可能欸 我自己是選擇食物 然後要吃就吃不節制 運動量大一點就好了 一個月去萵苣量一次inbody 看下來是蠻有效的

對多數人來說 有時間有氧+有錢多吃 並不容易

一般人也是類似折衷型的作法,有氧+部分節食.選手會這樣幹是因為,他可以同時增肌減脂.他們減到乾,肉還可以微幅變大塊,那可不是體脂計的美麗誤差.體脂計三天兩頭都有美麗的誤差各位應該被騙過很多次..XD所以選手都愛直接拿減到乾的狀況去看so..重要的比賽,三個月,跟他拚了!!!!一般人則是有氧也做,節食也節,肌肉盡量不要掉就可以了.

看下來一般人還是節食就好 XD

我吃0.8倍TDEE，重訓2天低強度有氧1天，然後3天1循環，過去一個月體脂從18.6減到15.8，肌肉沒變我自己是做有氧可以減比較順利

可以多吃多有氧試試看

Ricky...呵呵

多吃多有氧試過好幾次，但到最後覺得有氧要花太多時間了

不有氧的話臉會越練越腫

而且重訓強度不變下，上班很容易疲倦。

正常吃+重訓有氧

高能量通量

如果就減脂方面 可能沒啥差，但對於體能增長和健康就有差。

身邊用高通量減的效果都不錯 而且力量也都不掉反增但都是要花一堆時間有氧 正常人很難這樣作

看需求，沒有要比賽，做剛好符合WHO建議的心肺有益健康

就算體脂計有誤差，他的趨勢也太怪了，跟體態完全相反的走勢