近一年只要有氧跟練腿梨狀肌就非常酸痛
有氧像是登階機或大坡度的跑步機就有感
像是深蹲內夾這些會讓臀部出力動作也會
隔天都會超級緊繃到酸痛需要一直做伸展
因為這樣導致我刷體脂都沒辦法多做有氧
https://i.imgur.com/51OAWwu.jpg
我蠻確定是梨狀肌的，因為酸痛在臀肌深層
而且的確是從尾椎兩旁拉出去細條狀緊繃感
嚴重的話大概是早起骨盆後傾受限
做貓式伸展超級卡而且活動度很低
但這只是登階做等級四一小時而已
請問這是一樣繼續狂做伸展按摩
還是說要去看醫生治療了呢？
如果看醫生的話是什麼科呢？

先給物治自費的評估吧。搞不好只是臀肌太緊

拿按摩球貼著牆壁做放鬆

之前也是復健針灸將近1年都沒好，最後去大醫院復健科超音波導入注射就好了，但也有復發一次，再打一次，目前沒再發現在都會注意運動前後伸展按摩

多練臀部小肌群不要只有臀推或蹲或硬舉

我只要踩登階超過30分鐘也會痛 不曉得是哪裡姿勢有問題

有可能是單純肌肉緊繃,我上班族久坐那個地方也超容易酸 臀部也沒有肌肉很難發力所以去萵苣運動前 我都習慣帶按摩球所以去萵苣運動前 我都習慣帶按摩球然後如果還是會痛再去給醫生看

我分不清自己是梨狀肌還是坐骨神經痛...

我猜骨盆穩定度不佳 評估後再決定打針打哪裡 加上核心呼吸訓練穩定骨盆應該會好些