作者:
qqkay (小姑娘一個^^~)
2023-07-16 08:37:34大家好，因爲是超級新手，
有問題想請較各位前輩們，
目前單桿在懸掛時，
手都會很痛，而且懸掛不到幾秒就沒力了，超級弱。
戴了手套怎麼還是會長繭？
爲了練單桿，原本手掌很細的（哭哭）
現在才剛開始練懸掛，
就開始長繭，不戴手套又很滑
有什麼方法可以不會長繭呢？
有查到說握法，要貼著掌心的肉，
可是戴著手套也不知道又沒有貼到，
不戴手套又會滑，該怎麼辦呢？
抱歉，新手不太懂，有問到笨問題
請前輩們多多包涵，謝謝大家。
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2023-07-16 09:29:00可以先嘗試練習反向划船
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-07-16 09:47:00握力跟不上就先吊著吧公園單槓大概都金屬偏滑 不像健身房有包膠 摩擦力夠
作者:
kuff220 (庫夫)
2023-07-16 10:02:00拉力帶 會好一點
作者:
zmlol (zmlol)
2023-07-16 10:44:00注意懸吊時是否維持張力收肩胛 並不是單純聳肩吊著 這樣容易受傷
真的想玩單槓就別用彈力帶 吊著吧 目的如果是練背就戴手套上拉力帶上面打錯 不是彈力帶是拉力帶
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-16 11:41:00練背你除非練很輕不然手長繭很正常換個動作還是會
單槓多粗？我覺得健身房的包膠單槓都很粗 比公園的更燒握力欸
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2023-07-16 14:16:00去學校找高度是腳可以碰到地的單槓
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-16 14:39:00戴手套只是微長繭:皮膚稍微偏黃但看不出繭,手摸粗粗的~
作者: MingenWu (咬我阿) 2023-07-16 14:58:00
感受度
作者:
wei76119 (Sydoera)
2023-07-16 17:07:00或許體重太重，我減重後可以撐比較久
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-07-16 17:42:00健身房不是有腳踩的那台？
借題發問一下我體重72 kg，雙手吊單槓可以撐55-60秒，我以為算是ok了。可是我做RDL才60 kg x12x3，最後幾下前臂都覺得快爆炸了。這樣正常嗎？前臂反而比腿後/臀部更早就力竭...
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2023-07-16 17:58:00
你先練習懸吊就好 如果握力沒到一個門檻 後面練很多東西都會受限
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-07-16 18:09:00單槓要怎麼上拉力帶？先用椅子站上去麼？
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-16 18:17:00
12下rdl 早就超過一分鐘了 你吊單槓能撐過90秒x3嗎？該上拉力帶就上
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2023-07-16 18:59:00我用掌心會長繭 用手指反而還好(但比較耗握力) 建議用低一點的槓找適合自己的握法
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-07-16 20:45:00
去單次那種健身房從頭練起吧 單槓要控制核心還要正確控制背部肌肉 沒有先練孤立動作怎麼抓感覺 還有長繭本來就是正常的
我沒去健身房 就帶著彈力帶去公園單槓 用它輔助向上然後就是彈力帶越來越輕 現在可以徒手了 不過也是有繭
作者:
sxscts (sxscts)
2023-07-17 07:23:00單木貢
作者: s8626460 2023-07-17 07:33:00
@heavenbeyond 我覺得是因為雙手吊單槓你重量重心是穩定沒有偏移的,但是RDL並不是這樣的重況,進行RDL時槓+槓片重量是隨動作上下前後移動,雙手握槓的抓力(控制力)要更大雙手握槓的抓力(控制力)要耗費更大力氣
要達到生活某種目標之前要先問自己願意犧牲甚麼(X沒想到甚麼不戴手套不長繭又不滑的辦法...加油繼續練
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2023-07-17 14:12:00
小弟之前爬過文，握力不夠，很容易長繭。戴工地手套
公園的握把有的真的異常滑 吊沒多久就受不了 後來在WG用那種引體輔助的握把就好握一些 也可以調重量來慢慢提高難度
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2023-07-17 19:10:00我以為公園的單槓已經算很好拉的了
作者: shes7001955 (nicky) 2023-07-17 22:20:00
會長繭很正常！建議可以先找到自己適合的握法之後再戴手套～還有懸掛的時候核心也很重要唷
作者:
abby99 (IU我婆)
2023-07-17 22:34:00公園的單槓真的好滑
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2023-07-18 02:55:00
我本來單靠單槓一個月才拉兩下 後來進健身房靠滑輪下拉跟引體向上輔助器材之後就進步到八下了 靠彈力帶輔助應該也有類似效果
作者:
uwmtsa (補刀)
2023-07-19 04:27:00看成單手 XD
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-07-25 03:31:00不練不長