[問題] 請教各位增肌減脂的方向 finals PTT批踢踢實業坊

作者: finals (^^) 2023-07-02 12:12:38

小弟目前身高171體重71
以前都是健力方向三項總和大概500　其實也不太管體態
不過昨天量一次　體脂率22%　自己嚇一跳
看一下照片　我的臉也確實比以前圓了不少　肚子也有點大冏
如果我要想要持續增加肌肉量　同時讓脂肪增加的比例少一點
也就是體脂率要慢慢下降　有什麼建議的方向嗎？
感謝各位～～

作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-02 12:22:00

管住嘴有氧動起來

作者: VidorGu (阿古打) 2023-07-02 12:23:00

兩個字，戒糖，over

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-07-02 12:36:00

太在意重量代償嚴重體之那麼高FFMI只有19好好札實練

作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-07-02 16:13:00

減糖減碳水熱量控制在赤字啊

作者: rupg4vupskin (阿羅) 2023-07-02 17:11:00

體脂22能舉體重7倍有點猛

作者: ikaros0511 (ginstar) 2023-07-02 17:18:00

171/71 三項又500 肚子應該大不到哪裡去吧

作者: s2500205 (KingWon) 2023-07-02 17:45:00

都有這種成績了，還想同步進行高機率做白工，乖乖走循環吧

作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2023-07-02 19:22:00

都練的不錯了應該知道這沒辦法同時吧

作者: rax0010205 2023-07-02 19:34:00

可以同時阿，只是不能同時是三小，取決於你時間尺度抓多久你增三個月減三個月，半年看起來不久增肌減脂了嗎，不行的是都太肥還是怎樣

作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2023-07-02 20:18:00

你也講了增三個月減三個月你覺得這叫同時就這樣吧XD

作者: rax0010205 2023-07-02 20:36:00

更小尺度的一個月我都跟你說可以，人體沒有跟你的腦袋一樣簡單因為我自己就正在進行，所以要說不行的，只是讓別人知道你不行身體是隨時都在合成分解，你笨不代表身體不會做他原本該做的工作

作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2023-07-02 20:48:00

靠邀是吃了什麼藥嘴這麼臭你最行了讚這麼行就給原PO方向不要只會嘴砲親查一下公告原來是媽的智障一個我認真了XD

作者: bigheaddon (BigHeadDon) 2023-07-03 02:20:00

吃乾淨一點然後維持訓練量就好

作者: avcds1111 (shixian) 2023-07-03 03:37:00

看你的狀況感覺直接減脂就好目前肌肉量應該已經不錯了

作者: ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337) 2023-07-03 21:51:00

推文好好說話呀，小心跑法院嘿，大家當好捧油啊

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