[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛 gn01982667 PTT批踢踢實業坊

作者: gn01982667 (冬瓜茶) 2023-07-01 00:06:56

最近使用跑步機速度也沒有說很快
大概跑了2000之後右腳膝蓋外側
會有一點刺痛感
當下就停止使用了
可是隔天直接掰咖上下樓梯痛死
不過大概2.3天就好了
休息一個禮拜再去跑
原本以為是熱身不足
又發生一樣問題
請問有什麼辦法改善嗎

作者: eric316027 2023-07-01 00:11:00

應該ITBS，練練臀腿肌力吧

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-07-01 00:34:00

改用橢圓機

作者: s8626460 2023-07-01 01:07:00

要不要先試著放慢速度,一兩個禮拜後再慢慢提高速度先讓身體熟悉一下

作者: mumi61337 (姆咪姆咪心動奇蹟) 2023-07-01 01:39:00

問就是跑者膝髕骨外翻研究一下

作者: transfixgod (加油!!!) 2023-07-01 05:48:00

膝關節穩定度不足是ITBS需要調整跑姿或增強大腿屁股相關肌肉訓練

作者: cuba391156 (cuba391156) 2023-07-01 07:12:00

ITBS 臀要練一下新手跑者要休1-2個月

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-07-01 11:34:00

非跑步版隔空抓藥跑姿問題

作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-01 11:36:00

要放鬆太多人懶得放鬆

作者: sn245763 (Herman) 2023-07-01 13:54:00

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-07-01 16:15:00

該訓練小肌了

作者: yyc1217 (somo) 2023-07-01 21:19:00

放鬆四頭肌看看還有臀中肌跟臀大肌

作者: patty0702 (patty) 2023-07-01 21:48:00

以前隔太久沒跑也是這樣跑一次休一周QQ

作者: a740125 (哈哈) 2023-07-01 23:06:00

注意一下髖關節活動度有沒有問題

作者: bearching (Pandora`s Box) 2023-07-02 14:22:00

大腿沒有外旋或臀肌無力？

作者: MSinbombom 2023-07-03 08:47:00

症狀聽起來就像ITBS，先別跑了，開始訓練+放鬆按摩會痛那側的臀中肌、梨狀肌、股四頭外側

作者: pakery (好吃喔) 2023-07-03 20:29:00

髂脛束問題嚴重可以讓你休很久…

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