如題
健齡約一年
最近訓練卡關了，力量和訓練容量都停滯，
想試著開啟4~8週的大重量訓練 2~5 RP
不過這樣也會導致原本的訓練容積下降；
想請教一下有經驗的健友，
大重量訓練的話，是不是該增加組數，讓訓練容積不要下降太多?
原本 8~10RP * 4 組 → 2~5RP *5組 或更多?
還是這種週期化訓練方式不建議單純想練肌肥大的新手嚐試?
目前啞鈴上斜26KG可以作組、肩推24KG可以作組，不過容量會有點飄
胸推的話都練器械比較多，約36.8KG 作組
(訓練都是上胸 > 中胸，不過後來感覺好像平板臥推有點弱，
最近就調整成先練槓鈴平板臥推，希望可以推到自身體重，目前55KG可以作組 )
腿的部份，因為腰有點問題，最近在重新練深蹲，只蹲到自深體重作組~
177CM 體重 79KG 體脂目測應該接近17~20%
還請健友可以指點一下，感謝。

你可以把自由重量改成大重量做力量轉換，容量是一定要降的，不然神經疲勞會讓你再也不舉，機械式維持不變就好。

要降低組數

剛練完胸，沒有平時的泵感，有點不習慣，有一種沒練到的感覺 QQ

大重量還是要保持行程完整 這是我的體悟 容量勢必會降低但原則上還是要有漸進式超負荷雖然大重量感受度降低 但剛轉換肌肉痠痛還是會有吧