肥宅我目前都肩+胸+三頭一天 腿+背+二頭一天
但練完胸再去練間都有點累
畢竟練胸都會練到前三角
還是要拆成胸+腿一天 肩+背一天比較好
三頭和二頭要分別排在胸日和背日嗎
還是要分開比較好?
小肌群要在大肌群日一起訓練還是分開呢
胸.二頭 背.三頭 腿.肩 這樣呢 等其他大神指點
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-03-26 19:53:00
想要特別加強肩就要單獨拉出來練
我自己肩腿一天 背反而跟三頭一起練 感覺練完胸 三頭都沒力了 根本沒辦法完整訓練三頭
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-26 22:39:00胸肩分開吧
我目前一周去四天萵苣 是分胸背肩腿 肩日那天會補練三頭 腿日則是二頭 跟原本相關的大肌群也有間隔開
作者:
voohong (vhlhong)
2023-03-26 23:54:00你們練腿那天真的不會練到想哭嗎…？還胸+腿…
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-03-26 23:56:00
胸日帶肩前中束，背帶後束
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-27 00:08:00我胸肩三頭一起練 一次訓練都快兩小時 很累
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-27 00:47:00我覺得要分開練，兩者同時練，沒辦法好好控制的話，總有一個部位會被比較強的部位代償掉
作者:
kdevil (WOW:))
2023-03-27 01:37:00真的不要效果會很差
以前事都一起練居多 但後來胸有卡關 聽了幾個WG巨巨建議肩拉出來練後 就都會一天專門練肩跟手了
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-27 02:37:00你不是自問自答了?
我不是巨巨但會拉一天肩出來練不然練完胸覺得三頭沒什麼力
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-03-27 07:34:00能分就分阿 力氣哪有這麼多
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2023-03-27 08:46:00要
作者:
LVE (強尼屁股)
2023-03-27 08:50:00看哪裡有機台就練哪裡（淚
目前一週只有兩天（六日）可練，我就分上半身跟下半身了
我個人是胸三頭、背二頭、肩腿，一個禮拜只有三天能練
作者:
jdjj (小在)
2023-03-27 13:32:00樓上跟我一樣
一日二練 先胸-隔六小時-後肩背+二頭+腿，這能夠一次練完，只有一種可能：強度不夠。
作者:
phds 2023-03-27 15:28:00開心就好
看訓練頻率決定課表，另外課表是可以調整的練一段時間不適合，或是肌肉適應了，再換也可以
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-27 21:42:00一周有四練 才能肩.手一天...一周只有兩天只能擠一下
作者: s7598261 (阿維) 2023-03-28 13:58:00
胸肩一起練遲早會爆掉的
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-28 20:45:00背肩一起練也是爆阿 腿肩一起練時間又要拉很長
作者:
iory11 (= =")
2023-04-01 16:54:00捨棄三頭就沒這問題了吧
作者:
macher (山海相隨)
2023-04-09 01:49:00有人說了強度不夠！ 胸背肩腿四大肌群 一天練其中一個就好 頂多做一組平衡用的 比如練胸就肩後束練一組背肌練一組 這樣就夠操了了！