版友們好
我是一個算蠻瘦的男生吧
外在會給人一種偏瘦的感覺
身高：171公分
體重：55左右
最近我有想法想去健身房開始訓練自己
讓自己變的更壯一點
體力好一點
自己平常的飲食方式
是三餐吃外面，有時候吃便當，炒飯，麵食之類的
還沒有碰過健身餐系列
如果我開始健身了，我的飲食習慣需要改變很多嗎?
例如吃雞胸肉，乳清之類的
還是原來的正常飲食方式就好，餓了就吃
若我想要去健身工廠或是成吉斯汗這種健身房
我一開始要選擇的器材有哪些?
另外需不需要找教練呢?
還是去現場問健身朋友器材操作方式就好?
因為我對健身方面算一竅不通
如果有不懂的再請提點，謝謝版友
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-14 21:48:00雞胸肉、乳清是低熱量優質蛋白質，有很好，但沒有還是能健身，就蛋白質吃夠就好。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-03-14 21:49:00很瘦就隨便吃 肉吃多一點
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-03-14 21:53:00
先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念剛開始有能力找教練當然找
170cm 43kg變80kg路過 隨便吃 蛋白質多+1不能長期維持的方式都沒用 健身不是一年兩年的事
你先維持兩個月運動習慣 在來討論接下來的事情 看過太多三分鐘熱度的 講一堆也沒用
同意樓上 尤其瘦子看不到進步挫折感更大我的經驗也是 在健身房一陣子就消失的多數都瘦子
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-14 22:07:00胖子在健身房很久都不會消失，身上的脂肪也一樣（嗚....）
瘦子重訓一定要敢吃 所以不限於雞胸肉 只要不要含糖飲料或炸物 好吃的蛋白都可以盡量吃不吃沒基本肉量根本很難真的承重 也很難有外觀成效給自己鼓舞
10年前開始增重 一年多1公斤 伙食費花很兇 一天除了3餐還要加兩次點心吃東西要挑 有些健康的還特別貴 已經吃員工餐廳每個月伙食都要破萬 還要加上運動設施的費用便當炒麵炒飯 是便宜的熱量來源 油脂很充足 錢花多就會變自己備餐 就會廚藝增進
作者:
HaLouis (吉米特洛麩)
2023-03-14 22:56:00對瘦子來說 熱量要夠 健身餐不是你長期應該吃的 營養素的比例要蛋白質.碳水多
首先，先開始做。然後去把卓叔增重頻道看過一遍，你的任何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做，就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減肥的朋友
基礎代謝算出來 然後找個app記錄你每天吃的東西熱量抓一下每天吃超過約5-10％的感覺我自己的話就是每三小時就要吃一餐 一直讓肚子維持有飽足感的感覺
作者:
Wall62 2023-03-14 23:41:00先從培養規律運動習慣開始
作者:
xiaoyao (改變)
2023-03-14 23:51:00先爬文 瘦子增重
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-15 00:19:00瘦子還吃雞胸幹嘛..XD炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了.你又沒要減脂,花大錢吃減脂餐,你是走錯店家門口喔..
作者:
lanx105 (海綿/簡單多細胞)
2023-03-15 00:29:00還是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸雞排xd
作者:
sam612 (路卡)
2023-03-15 00:33:00雞腿便當吃下去就對了
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-03-15 00:40:00瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃飯然後想辦法餐跟餐之間吃一些健康的點心，水果 穀物 豆漿 蕃薯 或是直接多吃一餐宵夜之類的總之不要垃圾食物，先想辦法攝入更多營養搭配運動
腸胃吸收這麼爛 吃再多也只長一點點 先買益生菌 消化酵素吃搞好腸胃
作者:
v6v69 (ツナ)
2023-03-15 01:07:00這個體重感覺從徒手和彈力繩開始養成興趣習慣應該也行?
作者: fasd72 (小庫) 2023-03-15 03:09:00
真的太瘦，我175-70都覺的有點瘦了，你是要被風吹走了吧==，樓上幾位大大說的沒錯，先養成運動習慣再來說健身的事，最好是有朋友可以陪你一起會比較有動力，一個人很容易懶
作者: jackass9527 2023-03-15 06:33:00
便當可，炒飯是垃圾
作者:
askker (askker)
2023-03-15 06:49:00我以前也是吃不胖的，後來發現不是吃太少，而是蛋白質吃不夠
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-03-15 07:36:00三餐可以正常吃 計算蛋白質至少吃個1.5倍體重的公克要增重不用很追求吃的很乾淨 你可能連熱量盈餘都很難吃滿金錢方面可以的話建議請教練 外面的自由教練優先萵苣裡面的教練先不要 新手太容易被騙了
作者: luckynight 2023-03-15 08:07:00
找個教練帶入門，益生菌蛋白質多一點隨便吃 想辦法餐跟餐之間加點心，上面的都講了。我自己也是瘦子增重目前9個月+4kg多
經驗談，第一年先隨便吃顧蛋白就好沒人帶，教練一定要找隨便吃的用意，只是讓你先不要那麼抗拒健身如果你有把握自律真的想改變，一開始認真飲食當然最好，但大部分的人都做不到
不用急 我年輕時跟你一樣瘦 再過幾年 喝水都會胖 瘦不了
作者: newdoing (新作風) 2023-03-15 09:09:00
有能力真的找個教練，了解發力跟正確使用姿勢
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-03-15 09:20:00
不用特別吃健身餐 熱量太低
作者:
kuff220 (庫夫)
2023-03-15 09:28:00加油阿 我原本比你更瘦 180 48 練了一年加十公斤建議多看卓叔增重這個頻道雖然我算弱 但有問題也可以站內我XD
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-15 09:32:00瘦子沒必要健身餐啦蛋白質補夠就好了健身餐是給需要蛋白質但要控制熱量的
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2023-03-15 09:59:00推卓叔
作者:
w271235 (老魏)
2023-03-15 10:29:00瘦的三餐不挑+手搖飲也沒差
作者: j0245971 2023-03-15 10:52:00
你很瘦 可是你很溫柔
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-15 12:21:00先能持續練再說，而且要持續到連休息日也想繼續練的習慣
還是建議盡量避免油炸 高鈉 高GI啦...免得一開始運動量沒上來又拼命吃肉量出來之前先囤積一堆脂肪或其他你不想看到的紅字
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-15 15:00:00
先正常吃然後開始去嚕鐵 嚕鐵覺得能成為習慣再去加餐
作者: Zipper (震撼) 2023-03-15 15:27:00
同推卓叔增重，飲食會要調但不是一次調到100分，慢慢改善比較不容易變成開始到放棄，健身器材以我在WG的經驗不會用直接問教練就好，至於要不要找教練如果有人一起練幫看動作是還好，不然我會建議一開始先買幾堂
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-15 15:40:00新手的樂趣就是自己摸索呀，找教練沒意思。
作者:
johnny94 (32767)
2023-03-15 16:21:00瘦子路過，唯一建議就是蛋白質要吃夠，然後熱量盡量衝，健身餐未必
作者: maxc55555 (Jung) 2023-03-15 16:40:00
主要是敢吃敢塞 以前170/47，胃口小有可能只是多年來習慣了那個量而已，身體無病可以嘗試培養起來的
作者:
lumix 2023-03-15 17:36:00先徒手健身，有一定肌力再考慮健身房吧
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-03-15 18:38:00先一週能去三次持續兩個月再來思考下一步
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2023-03-15 23:49:00遇到不喜歡吃太多肉的人怎麼辦呢豆漿是不錯的選擇 碳水多一點對於增重也有幫助吧
作者:
wulongde (阿勒)
2023-03-16 00:00:00先爬文吧，這些都是精華區找得到答案的問題
作者:
ip10 (i0)
2023-03-16 08:56:00練後一桶炸雞開心又增重
瘦子有兩種，一種是吃多吸收差的，另一種是吃不下的，你要先釐清自己是那種，在健身房有聽到諮詢增重的男生說吃2300吃的很辛苦……他看起來應該有170
作者:
ghfjbh (小雞雞處男)
2023-03-16 14:33:00認真啦 你現在最大的問題就是太輕 不用管吃的多乾淨 先硬塞一堆食物就算是速食也沒差再同時穩定訓練 先脫離過瘦階段比較好
作者: chaosly0124 2023-03-16 18:22:00
經濟許可請直接找教練
我177/71都覺得有點單薄了，先練習高碳水高蛋白飲食
我50KG練到67、68左右 花了7、8年 從來都不挑吃的
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2023-03-19 22:23:00
要找教練。健身動作看似沒什麼，但發力有沒有正確
作者: yoan8037 (YOAN) 2023-03-22 16:18:00
平常體力要好綜合營養素也要注意! 飲食多元化或者是像力增飲之類的~除了蛋白質外同時補充鈣質跟維生素營養
作者: dustdisaster 2023-03-22 16:53:00
樓上説的力增飲最近有新品買優惠59元有兩罐 我是在丁丁藥局買的 應該其他連鎖藥局也會有