[問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材? ro123eo PTT批踢踢實業坊

[問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材?

作者: ro123eo (魯宏) 2023-03-08 14:16:51

各位好
目前一周去WG六天都是跑胸背腿兩循環
一次自由槓為主一次機械式為主
自由槓為主那天就是槓鈴深蹲 RDL 臀推還有力氣就做弓步蹲or農夫走路
機械式那天第一項通常是腿推機or史密斯機蹲擇一
之後換其他機械式做中高次數輕重量的方式
史密斯機蹲我是做hack squat的方式
https://i.imgur.com/mwahj1D.jpg
如果單純目標是股四頭的肌肥大
史密斯機跟腿推機會比較建議用哪個呢? 謝謝

作者: sm981512 (豪好) 2023-03-08 14:49:00

都用啊

作者: Dwccc (小天) 2023-03-08 15:02:00

純練股四頭推薦腿伸機深蹲的好處是可以練到很多肌群股四頭半蹲就可以完整練到，全蹲可以練到腿內縮肌臀肌等

作者: batike (BlueRed) 2023-03-08 15:14:00

https://youtu.be/Ud9hEOxJMpQ

作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-08 15:31:00

專注肌肥大腿推機

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2023-03-08 15:38:00

leg extension

作者: kuroroTW (kuroro...) 2023-03-08 16:07:00

個人認為腿推比較好抓感受度，不同間距有點不一樣

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-03-08 21:06:00

https://www.youtube.com/watch?v=YQVAsgcO82o https://www.youtube.com/watch?v=gBsHlIqYdZI

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2023-03-09 00:49:00

自己兩種做下來，也是比較喜歡腿推機，不過還是要看個人感受度啦~~~

作者: creative (創新) 2023-03-09 20:51:00

Leg extension 傷膝蓋可google

作者: p09171989 (Panda) 2023-03-09 21:38:00

腿推機比較可以用到整個股四頭吧史密斯你那樣做會比較偏重在膝蓋上面的肌群不然可以跟我wg教練一樣叫我都做但腿推可以降重分邊做效果也很好

作者: Dwccc (小天) 2023-03-10 15:06:00

腿伸機傷膝蓋…黑人問號。原來google上有專業知識…練股四頭肌的部分，蹲哪種都沒差，看你喜歡就可以了

作者: s9209122222 (海海海) 2023-03-11 07:29:00

https://youtube.com/shorts/Uw4bFGDnKBc?feature=sharehttps://youtube.com/shorts/druZDR3acfg?feature=sharehttps://youtube.com/shorts/pUSLllM9U2s

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2023-03-11 12:30:00

想到幾年前有氧被嚴重妖魔化

作者: ga624641 (9.2就是低能兒) 2023-03-12 22:50:00

Leg extension傷膝蓋我覺得是你不會做=.=~

作者: Ben54743 (BEN) 2023-03-16 20:13:00

腿推機做完都超繃的

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