大家有這樣的經驗過嗎？
我昨天有些小失眠失眠（3：30~5：00失眠），早上起床就正常要出門運動但因為沒東西吃
了想說喝乳清加脫脂牛奶。
我家距離重訓室1.2公里，走路過去當暖身。到了開始滾輪下拉先是100磅十二下暖身。做時
除了頭暈以外還想說挖狀態不錯。
第二組就沒頭暈狀況還是不錯但是不知為啥就很警覺。想想第一組的頭暈感覺不太對勁，就
不練回家。
一出重訓室後災難就開始了。低血醣症狀來了，頭暈眼前發白身體無力發抖腿軟。我真的走
地非常慢，慢慢走回家，中間還有兩個上坡一個上升10公尺左右一個二十公尺左右，1.2公
里我坐下休息三次。
回到家就開始喝葡萄糖水（分兩次20克）跟請老婆去買吐司弄給我吃，整整廢了四個多小時
才好一些些些但沒有恢復完全，總共補了220克的碳水，到現在還是會小暈（現在吃了390克
的碳水）
上網看可能原因，今天我才知道牛奶跟乳清會刺激胰島素，但又沒看到有類似案例大部分都
說空腹喝沒差。我以前也沒在管的，且也運動二十年有了，雖然沒啥印象我會不會空腹喝乳
清加牛奶然後去運動。
現在早上也是有長期的運動習慣。不是重訓就是晨跑5~8k( 跑步會起床空腹跑）
所以我很好奇早晨空腹這樣喝去運動會這麼災難嗎哈哈哈，還是有版友也有類似經驗？

過度訓練 失眠是其中一項 ，去查看看。失眠就別訓練了近期一集的卓叔增重有提到 當天熬夜 失眠不適合訓練

我沒想到我是過度訓練哈哈哈。不過最近的強度的確有比較高

我常常這樣 無感 不過我不是脫脂牛奶 而是全脂

那看樣子最近還是休息好了

你覺得你喝乳清跟牛奶有醣嗎，沒有攝取當然就低了

很少完全空腹 跟泡發燕麥1起為主 趕時間單喝也沒遇過聽來不太尋常 找看看其它原因

最近真的體會到，太勞累的時候最需要的是睡覺，前陣子我也是這樣練到很挫折乾脆休息一段時間

3分練7分吃

我跟你一樣 之前牛奶套乳清喝了會暈但沒妳這麽誇張

沒睡好就不練

看起來是沒睡好的原因？跟吃什麼沒關係吧

這是沒睡飽身體沒力吧

我會吃餅乾或麥片 血糖升比較快

老實說我也覺得不該這麼誇張。應該是太累，我前幾天才練間歇跑跟節奏跑，現在身體的確有疲勞感。沒恢復前早上還是活動就好，運動改下午好了

根本沒關係…肌肉肝臟裡裡的肝醣都是先前儲存的，除非妳你前一天攝取太少碳水。

空腹或是失眠運動，頂多極限強度拉不起來，人體有基本肝醣儲備，不可能沒來由低血糖，建議去做一下健檢確認。

我看了一下事發前一天是256，前兩天是398。去檢查看有沒有糖尿病前期嗎哈哈哈，至少去年是還滿健康沒紅字。不過這的確是好建議我來找找澳洲的健康檢查好了

你確定不是失眠沒睡飽嗎？

我也是滿常失眠運動的，雖然不舒服但這麼不舒服近幾年來應該是第一次哈哈。印象中上一次這麼不舒服應該有十多年前了，那時跑到一半差點暈倒，去買舒跑來喝但恢復很快。不過我沒印象有沒有失眠跟喝牛奶，記憶中應該是只喝水就去跑步了。

隨機血糖大於200就是糖尿病了 建議趕快去就診 否則若酮酸中毒會有生平危險的

你的血糖數值不是前期，已經是嚴重的糖尿病了。胰島失能也會導致低血糖。尤其去年還沒有紅字，不排除是LADA(遲發性第一型糖尿病）建議去做抗體檢測

256 398 這是血醣值？那已經很嚴重，請快去看醫生

喔不是啦是吃的碳水量哈哈哈，抱歉造成誤會。256克的碳水占我那天的 tdee 45%，398克的碳水占我那天tdee 的 55%。我有長期（超過7年）追蹤自己的飲食跟體重跟運動狀況，所以每天不同的TDEE是頗準的可以參考。

100磅暖身 感覺很巨

睡眠也是一種訓練阿更正 是訓練的一環

看樣子應該是跟牛奶乳清沒關係，那天過後我沒有特地多補碳，就正常吃平TDEE跟衛生署建議的食物組合（連事發當天都是碳水56%脂肪23%蛋白質21%）。結果昨天下午去辦事情走了三個多小時十多公里的路又低血糖了哈哈哈哈，好險剛好有商店直接買一瓶500cc果汁直接喝光就還好，然後趕快吃晚餐，最近真的需休息然後補碳了。不過當天恢復很慢我猜應該還是跟牛奶乳清刺激胰島素有關，所以血糖值上不去。但這只是猜的哈哈哈。昨天還沒進食喝果汁症狀就消很快

牛奶不是內建5%乳糖, 怎麼可能血糖上不去?