作者:
xaying (羅小八)
2023-01-18 09:40:16各位好，想請教一些關於練胸時，左邊力量掉很快的問題。以下是自己平時練胸的菜單：
熱身：
槓鈴臥推12RM*2
正式：
1. 槓鈴臥推 5RM*5
2. 機械式上斜胸推 8RM*5
3. Cable上斜夾胸 10RM*4
4. Cable 下斜夾胸 10RM*4
而最近訓練重量越來越大時，發現每次臥推完要訓練上胸時(第二個動作約第2-3組時)，第
一下要發力時，左邊很無力，無法將重量推起，需要代償很多前三角才能啟動，但右邊完全
正常發力。從第二個動作開始左邊力量就開始掉很快，從第一組的8RM開始掉到只剩5RM. 而
每次做完左邊肩膀和上斜方都有不適感。想請問各位過去有沒有類似的經驗？是有神經被壓
迫到還是單純的左邊比較沒力？或是肩夾擠症候群？
再麻煩請教有經驗的前輩
謝謝
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-01-18 09:59:00
我做蝴蝶夾胸，肩峰會有不適感史密斯臥推就沒有不適感。動作時要把發力集中胸部有意識的肩膀外旋，穩定肩胛股如果改善姿勢還是會，有空還是去看一下物理治療或復健科。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-01-18 10:27:00這個你要找教練當場看吧
我的狀況是一邊肩胛後收失能 你可以找專業的評估一下肩胛功能看看
作者: mimebaby (永強) 2023-01-18 12:07:00
背部菜單貼上來看看
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-01-18 13:01:00我現在都上胸推完再練平胸，隔天上胸酸痛感更強烈，超爽
胸椎活動度、旋轉肌群活化、動作設定&控制…總結：找教練最快
作者:
voohong (vhlhong)
2023-01-18 14:46:00熱身都直接12RM了啊… 那麼拼？
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-01-18 16:55:00熱身12RM很拼+1
12RM 直接跳 5 RM 嗎？中間沒有漸進式加重嗎？
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-01-18 17:45:00如果RM跟熱身是衝突的。12RM完就沒力了已經有疲勞了，那就不是熱身。如果還沒力竭那就不是RM。
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-01-18 17:47:00你是不是誤會RM的意思了？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2023-01-18 19:07:00中風了
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2023-01-18 21:09:00
掉很快趕快撿起來，5秒內撿起都不算
作者:
bear440 (婚攝優哥)
2023-01-18 23:41:00原來不是只有我覺得這課表 跳躍幅度很大
非慣用手掉力量很正常 有不適感就有問題 我最近也是都先練上胸啞鈴 之後才換萵苣一些機械式做平胸 隔天上胸很有感
作者:
Synapse (貴賓吉娃娃)
2023-01-19 19:13:00找教練 找物理治療 找運動按摩
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2023-01-20 22:21:00
我到底看了什麼