[問題] 有辦法不用手就練到背嗎？
作者: HisVol (他的體積) 2023-01-15 19:05:41
練背的動作好像都會用到手
但是練背我通常都是手先爆掉
或是手掌的繭先開始痛
所以想請教各位巨巨
有沒有會練到背但不會用到手的動作？
但是練背我通常都是手先爆掉
或是手掌的繭先開始痛
所以想請教各位巨巨
有沒有會練到背但不會用到手的動作？
作者: sm981512 (豪好) 2023-01-15 19:16:00
做一些很靠背的行為就好了
作者: EddyGuitar (move on) 2023-01-15 19:16:00
又不是油水分離,肌群多多少少都會連動到
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2023-01-15 19:24:00
下背可以
作者: XDGC (ID說明一切) 2023-01-15 19:30:00
重量綁在肘關節就可以，實際怎麼操作就你自己想
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2023-01-15 19:57:00
拉力帶
作者: Rayra (悲劇期末) 2023-01-15 19:58:00
試試看用拉力帶？
作者: Ally3019 (薰) 2023-01-15 20:05:00
戴手套、用助力帶
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2023-01-15 20:08:00
那你就去加強小臂，沒道理都用拉力帶小臂還是一下就爆掉，除非你的小臂真的相對超弱
作者: rtoday (rtoday) 2023-01-15 20:14:00
你說的是握力問題，用拉力帶就好，多學太多動作不好把幾個常用動作練熟比較重要
作者: w271235 (老魏) 2023-01-15 20:32:00
小臂沒力了之後再用拉力帶吧，不然小臂永遠都很廢
作者: taikonkimo (太公) 2023-01-15 20:36:00
小臂其實不難練啦 而且生活上也很實用建議可以把這個列入課表
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-01-15 20:47:00
不用小臂可以啊.
作者: dear0106 (阿貴) 2023-01-15 20:48:00
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-01-15 20:48:00
Straight arm row (直臂下壓)的器械.可以用手軸帶下背可以用羅馬椅斜方肌聳肩,你用站著練小腿的那一台,頂著肩膀聳也可以.然後有少數反向飛鳥,可以用手軸和整隻小臂做支點.可以練到菱形肌.
作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2023-01-15 22:04:00
用拉力帶+1
作者: zengshinyi (對自己好一點) 2023-01-15 22:26:00
我覺得用了angles90後，拉完引體後在上面再吊一下，小臂明顯很酸，然後就比較有力了
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2023-01-15 22:33:00
建議是握力能跟著一起進步會比較好，拉力帶能不用就不用。腰帶亦是如此～
作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2023-01-15 23:01:00
無，所以好好照顧手臂
作者: cpa0426 (CC) 2023-01-15 23:04:00
我沒看過背很強但手很弱的，繼續練讓手跟上
作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2023-01-15 23:20:00
上拉力帶阿
作者: kobe30418 (謝小笨) 2023-01-16 02:39:00
拉力帶
作者: shiekuan2000 (nozo) 2023-01-16 10:35:00
練背不用做太重的吧
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-01-16 10:47:00
為啥背不做重?
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-01-16 11:46:00
轉身成猩猩 不然就吃猩猩果實之類的
作者: cht1234 (cht1234) 2023-01-16 12:34:00
你單槓可以拉十下嗎？，如果不行那手跟背要加強
作者: Limitskyz (寒蟬淒切) 2023-01-16 17:52:00
所以就只是手很爛而已 沒有什麼不用手的
作者: p09171989 (Panda) 2023-01-16 21:25:00
前臂沒力就用拉力帶 以前我上wg教練課教練都是先練到沒力再上拉力帶 這樣不管背跟前臂都可以充足鍛鍊到
作者: x221l221 (INnovation) 2023-01-17 09:20:00
我都直接拉力帶不花時間練握力，手還不會有一堆厚繭
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-01-17 12:00:00
拉力代用久了握力還是會上升..XD不需要為了等握力上升才訓練背...反而拉力帶用一用.握力並不會落後太多,反而可能會追上不少進度.等到握力到一定程度,在開始減少部分拉力帶使用就好.另外,練健美的,握力那麼大幹嘛...XD可以正握100kg硬舉起來,握力應該就完全夠用了阿.其他的...要美又不是要真的力量那麼大.and...有時候不是握力不夠,而是手痛要練背.其實,都還是有不用用到手握的練背方式.就像手腕痛但要練胸和三頭怎麼辦一樣..XD很多器械,其實都可以幫你解決這些問題..
作者: eva19452002 (^^) 2023-01-17 14:45:00
像我就很不想練握力，容易板機指
作者: ccufcc (皮卡波) 2023-01-17 21:16:00
我練拉的動作一定用拉力帶
作者: wangyude ( ) 2023-01-21 14:36:00
你可以拿彈力球擺在腋下或二片肩胛骨中間夾
作者: benson0613 (peipeipig) 2023-01-21 16:28:00
核心出力的時候，肋骨不要外翻，練習呼吸久了自然前臂就沒感覺了