作者:
HisVol (他的體積)
2023-01-15 19:05:41練背的動作好像都會用到手
但是練背我通常都是手先爆掉
或是手掌的繭先開始痛
所以想請教各位巨巨
有沒有會練到背但不會用到手的動作？
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-01-15 19:24:00下背可以
作者:
XDGC (ID說明一切)
2023-01-15 19:30:00重量綁在肘關節就可以，實際怎麼操作就你自己想
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-01-15 19:57:00拉力帶
作者: Rayra (悲劇期末) 2023-01-15 19:58:00
試試看用拉力帶？
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-01-15 20:08:00那你就去加強小臂，沒道理都用拉力帶小臂還是一下就爆掉，除非你的小臂真的相對超弱
作者:
rtoday (rtoday)
2023-01-15 20:14:00你說的是握力問題，用拉力帶就好，多學太多動作不好把幾個常用動作練熟比較重要
作者:
w271235 (老魏)
2023-01-15 20:32:00小臂沒力了之後再用拉力帶吧，不然小臂永遠都很廢
小臂其實不難練啦 而且生活上也很實用建議可以把這個列入課表
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-01-15 20:47:00不用小臂可以啊.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-01-15 20:48:00Straight arm row (直臂下壓)的器械.可以用手軸帶下背可以用羅馬椅斜方肌聳肩,你用站著練小腿的那一台,頂著肩膀聳也可以.然後有少數反向飛鳥,可以用手軸和整隻小臂做支點.可以練到菱形肌.
我覺得用了angles90後，拉完引體後在上面再吊一下，小臂明顯很酸，然後就比較有力了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-01-15 22:33:00建議是握力能跟著一起進步會比較好，拉力帶能不用就不用。腰帶亦是如此～
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-01-15 23:01:00無，所以好好照顧手臂
作者: cpa0426 (CC) 2023-01-15 23:04:00
我沒看過背很強但手很弱的，繼續練讓手跟上
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-01-16 10:47:00為啥背不做重?
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-01-16 11:46:00
轉身成猩猩 不然就吃猩猩果實之類的
作者:
cht1234 (cht1234)
2023-01-16 12:34:00你單槓可以拉十下嗎？，如果不行那手跟背要加強
前臂沒力就用拉力帶 以前我上wg教練課教練都是先練到沒力再上拉力帶 這樣不管背跟前臂都可以充足鍛鍊到
作者:
x221l221 (INnovation)
2023-01-17 09:20:00我都直接拉力帶不花時間練握力，手還不會有一堆厚繭
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-01-17 12:00:00拉力代用久了握力還是會上升..XD不需要為了等握力上升才訓練背...反而拉力帶用一用.握力並不會落後太多,反而可能會追上不少進度.等到握力到一定程度,在開始減少部分拉力帶使用就好.另外,練健美的,握力那麼大幹嘛...XD可以正握100kg硬舉起來,握力應該就完全夠用了阿.其他的...要美又不是要真的力量那麼大.and...有時候不是握力不夠,而是手痛要練背.其實,都還是有不用用到手握的練背方式.就像手腕痛但要練胸和三頭怎麼辦一樣..XD很多器械,其實都可以幫你解決這些問題..
作者:
ccufcc (皮卡波)
2023-01-17 21:16:00我練拉的動作一定用拉力帶
核心出力的時候，肋骨不要外翻，練習呼吸久了自然前臂就沒感覺了