各位好
幾個月前腰閃到所以有一段時間沒在繼續學硬舉
這次心態調整好想重新學習想再請各位討教
斜前方https://youtube.com/watch?v=QcigROqrC3s&si=EnSIkaIECMiOmarE
側邊
https://youtube.com/shorts/BwEcDie-hFY?si=EnSIkaIECMiOmarE
我看起來感覺有駝背
可能是重量輕的關係還沒有感覺到下背在哭嚎
然後發現坐下休息下背特別有感覺
站著就覺得還好....這樣是不是有問題@@？
最後想問
https://i.imgur.com/E71sR3U.jpg
膝蓋下方會磨是正常的事情嗎

硬舉細節方式很多種，問專業選手教練比較好有用拖的，看起來超級圓背，但那也是進階技巧之一所以國際賽一堆人用，但你做錯方式，就是準備躺病床

腳會刮是因為你有想著”出力用手”把槓貼近身體的想法，不要這樣，槓的軌跡應該是直上直下，所以想著是手勾著就好，讓身體去靠近槓另外，你只是要硬舉的話，腳貼槓後不要再往後坐了，這樣會讓身體重心偏後舉重選手會這樣做，是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在下背#修正：舉重那邊多打的XD

老實說，不是駝背的問題，而是你完全把硬舉做錯了。難以用幾句話點出問題。側面看，身體重心在槓子後面，起始臀位太低，你這樣的姿勢都是用腰在拉，跟在做早安一樣。建議你現在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課，一堂差不多才600~800，你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。會比你繼續摧殘自己的腰好。

我怎麼覺得你好像把硬舉練成深蹲的樣子XD

等你有一天能做到2、300公斤，別人覺得錯的就會變成對的。

從側面看起來像是深蹲型的硬舉

側邊第4下比較好一點

看影片不就知道不一樣了嗎 感覺差很多

蹲太低 想像你是彈簧 髖往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到槓子 可以感受一下

請找專業教練，鄉民隔空抓藥不如教練現場看，做一些活動度的檢測，教你如何啟動核心。不一定要一對一，團課也可以。以下個人不專業意見：最明顯的問題是沒有張力，核心沒有啟動，並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置，另外你髖屈太少，為了要讓手碰到槓鈴，你用膝蓋跟凹你的下背來代償。如果有活動度的問題，可以用零碎時間徒手做早安之類的把活動度打開，但還是有人現場教你。當然你也可能天生神力，怎樣代償都沒問題，看你的椎間盤先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強，大部分的人通常都是脊椎先炸掉。

你還是去請教練比較快吧 剛看了一下你半年錢就有問過姿勢了 可是還是一樣重心坐太後面 如前幾樓所說的健力課很多都不貴 總比你上來隔空抓藥有效多

https://youtu.be/0Sn16nd5e5U4：30開始就是原PO的問題

你這差有點多，先看看網上的教學至少姿勢要87%像

先從羅馬尼亞硬舉開始吧

你這臀位已經有點類似舉重式硬舉了

推n大 多看kj早期的教學影片 很有料的

蹲太低了.......

找個教練吧

其實屁股是要往後不是往下

膝蓋下方會磨正常的喔 我常常弄到黑青XD

髖後推股二頭才會出力把膝蓋往後拉

謝謝各位 那我等領年終過年後再來去請教教練好了不知道10堂可不可以學會三項@@

拉的起來就沒問題

你想太多了，10堂真的要好好學，學一項可能都不夠，而且三項這是需要很長時間的訓練跟改善的，不是只有姿勢問題，還有知識問題跟自身弱點盲點需要改善，其實要面對的東西很多

10堂至少可以學個大方向怎麼做之後可以自己慢慢學習調整到位

如果你只想針對三大項，建議你直接找有開肌力團課的工作室，然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在賣的，一期一個月，一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會勉強你。健身房的教練課就不好說了

先用六角槓找感覺

關於你問能不能學好三項，就字面上來講這問法是籠統的。不管你上誰的課，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重，推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完成蹲臥硬。

有六角槓的話先練六角，或者只練六角也可以

以前自己亂練硬舉有受過傷 後來就乖乖在萵苣找教練上課從RDL開始學 這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比較困難些

用六角槓吧 好用多了

沒有髖曲 闊背沒收緊 你做的根本不是硬舉 你看YT上的教學跟你做的根本差十萬八千里

借提問 桃園有沒有推薦的工作室教硬舉或三項

https://tinyurl.com/2okrxlqx你的槓鈴起始位置不對，導致磨槓

是說六角槓其實還是要動作學習吧，核心沒鞏固好還是會賭脊椎強度

我曾經因為起動的時候推到槓被教練提醒站位起始位置不對才會在蹲下去的時候還要喬槓的位置

桃園的話北興街那邊有很多大神出沒不知道有沒有在教學 小王子miles前幾天才去拍過影片

你是半蹲 硬舉主要是腿後+臀部收縮 所以屁股要退多一點 腿後張力要拉緊起來時股四頭相對沒參與很多你腿目測很粗 所以可能就先找擅長用力的股四頭發力 起槓的時候上半身要更水平 不是挺直成這樣

細節很多 隔空抓藥很難