小弟最近剛接觸健身，剛滿32歲
身高182，體重78，體脂很高，25左右
目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。
飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白
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我用TDEE算出來我大概是2400，基礎代謝1600，我設定吃1800-1900，這是我一天攝取的
營養素，蛋白質吃到140差不多極限了，實在很難吃到160（體重兩倍）
請問這樣還有哪邊要調整嗎？我想要減脂為主，但如果可以增肌+減脂當然更好
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別有氧吧 至少別超過20分鐘新手是很容易增肌減脂的 吃乳清來補足吧

你又不可能一生都吃2倍蛋白質, 沒吃之後肌肉就開始掉了, 不如吃你可以吃一輩子的蛋白質1倍左右持續練就好~

少吃才是減脂的核心喔!!

慢慢來 正常增肌減脂一週體重變化不超過0.5%一個月減少1.6公斤就算是成功，沒有人能給你最佳的方案，只能靠自己不斷嘗試

先把體脂降下來 然後再去增肌

Renaissance Periodization 可以自動翻譯中文字幕有一個完全完整的系列 平均30~40分鐘 一共三十多片

愛吃肉的話 兩倍蛋白質很好吃到啊

我覺得你可以吃到更多

182才78公斤 應該至少吃到TDEE 少吃垃圾食物就好正常吃正常練 肌肉增加體重也增加 體脂自然就降低了

吃太少

你先執行一陣子看身體變化再問

減脂有沒有做影響沒那麼大，除非身體本身有問題不然熱量消耗大於攝取正常都會降，然後蛋白質不用吃那麼多，先1.5就行，一兩週觀察一次變化再調整，有減就維持沒減就吃少一點

我體重94，蛋白值一天大概120g，熱量2k以下，四練，給你參考

幾個月體重不會浮動即可