各位巨巨好
小弟假日有打壘球的習慣
守備時會需要瞬間的橫向移動
想特別增強一下這段的爆發力
在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢?
上網爬文有查到這種橫向移動比較吃單腿肌力
也就是不管是左右邊蹬出去的瞬間是反向單腿出力比較多
往左橫向移動就是右腿出力多
不曉得是否正確?
是應該把練腿日的動作盡量換成單邊動作嗎?
或是加入側向弓步蹲來模擬橫向移動時的起步嗎?
謝謝大家
爆發力的訓練要點就是要快,在短時間要連續做好幾下所以不要選完整行程大重量這種動作,會變慢上慢下
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2022-12-01 08:41:00
例如守正蹲嗎
作者:
ketter (挖西林老背)
2022-12-01 08:45:00練最大肌力跟收縮速度
作者:
shinewd (weichia)
2022-12-01 12:33:00若沒有重訓課表內容沒有安排專項期的話，很難。同時若指針對肌肥大或力量訓練的話，也很難。
作者:
plink (plink)
2022-12-01 12:41:00側向跳箱?
作者:
okok1845 (蘿菠蘿菠卡住了)
2022-12-01 12:47:00槓鈴側蹲外加彈力帶
作者:
cumore (cucu)
2022-12-01 17:34:00打羽球的路過，你就跑米字步，我覺得應該有幫助
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-12-01 18:30:00爆發力=力量x速度，還有橫向移動是髖外展，可練臀中
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2022-12-02 08:46:00守深一點 改練肩 蕭催一壘
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-12-02 09:06:00
沒辦法直接提升 專項就是要特別練
直接練接滾地球不是比較快嗎？ 球打出去的判斷反應需要實際練才比較有效