[問題] 有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎? kenhiro5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎?

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-12-01 03:15:29

各位巨巨好
小弟假日有打壘球的習慣
守備時會需要瞬間的橫向移動
想特別增強一下這段的爆發力
在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢?
上網爬文有查到這種橫向移動比較吃單腿肌力
也就是不管是左右邊蹬出去的瞬間是反向單腿出力比較多
往左橫向移動就是右腿出力多
不曉得是否正確?
是應該把練腿日的動作盡量換成單邊動作嗎?
或是加入側向弓步蹲來模擬橫向移動時的起步嗎?
謝謝大家

作者: sm981512 (豪好) 2022-12-01 05:14:00

內收/外展

作者: gigi030507 (火頁火頁) 2022-12-01 06:28:00

功能性訓練可以

作者: jesuskobe (浪子) 2022-12-01 08:05:00

爆發力的訓練要點就是要快,在短時間要連續做好幾下所以不要選完整行程大重量這種動作,會變慢上慢下

作者: newconfidenc (小遊) 2022-12-01 08:13:00

增強式訓練 Google key word

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2022-12-01 08:41:00

例如守正蹲嗎

作者: ketter (挖西林老背) 2022-12-01 08:45:00

練最大肌力跟收縮速度

作者: brotherfat (兄弟胖) 2022-12-01 09:03:00

主要針對守備嗎？

作者: Tiiiiing (Ting) 2022-12-01 10:03:00

埼玉那招嗎

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2022-12-01 10:46:00

看你專項訓練內容和動作品質

作者: oiu850714 (oiu) 2022-12-01 11:17:00

https://youtu.be/spR_JowzUTs?t=396s這種繩梯訓練（然後負重背心）如何？或者滑雪步

作者: shinewd (weichia) 2022-12-01 12:33:00

若沒有重訓課表內容沒有安排專項期的話，很難。同時若指針對肌肥大或力量訓練的話，也很難。

作者: plink (plink) 2022-12-01 12:41:00

側向跳箱?

作者: okok1845 (蘿菠蘿菠卡住了) 2022-12-01 12:47:00

槓鈴側蹲外加彈力帶

作者: cumore (cucu) 2022-12-01 17:34:00

打羽球的路過，你就跑米字步，我覺得應該有幫助

作者: XDGC (ID說明一切) 2022-12-01 18:30:00

爆發力=力量x速度，還有橫向移動是髖外展，可練臀中

作者: HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬) 2022-12-02 08:46:00

守深一點改練肩蕭催一壘

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-12-02 09:06:00

沒辦法直接提升專項就是要特別練

作者: s9220140 (信念) 2022-12-04 14:40:00

直接練接滾地球不是比較快嗎？球打出去的判斷反應需要實際練才比較有效

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