[討論] 減脂四天掉0.8KG會不會太快 Mike24 PTT批踢踢實業坊

作者: Mike24 (Mike) 2022-09-15 09:28:46

如題，我這週一早上空腹時體重是72.7KG，而我今天早上量已經變成71.9KG了，中間這幾
天量也是每天掉0.2~0.3KG左右，但這四天已經掉超過72.7KG的1%了，而這禮拜還有幾天
，雖然也有可能接下來幾天回升但我有點擔心會不會減太快導致肌肉流失

作者: sumarai (Pawn) 2022-09-15 09:35:00

水份，謝謝

作者: molamolajump 2022-09-15 09:45:00

屎或水

作者: Mike24 (Mike) 2022-09-15 09:48:00

那就先維持目前的飲食沒關係？

作者: D44NFY (腦殘) 2022-09-15 10:00:00

不會

作者: carller (car1) 2022-09-15 10:10:00

借串問一下，目前減脂卡在70kg tdee2000大卡，感覺已經到撞牆期，如果維持目前這樣是不會在掉體重了，如果是打算繼續減脂是要增加有氧嗎？還是降熱量會比較好呢？

作者: Ruruto49 (阿魯拖地板) 2022-09-15 10:10:00

至少要說自己怎麼執行計畫只看不到一星期的數據要怎麼給你建議

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-09-15 10:26:00

不會呀一週1kg最理想

作者: yenkuass (YK林) 2022-09-15 11:01:00

我週末吃如果比較多碳水練個兩天還可以掉超過一公斤

作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2022-09-15 11:14:00

長時間的測量比較有意義短期間的變數太多拉屎都會瘦

作者: Mike24 (Mike) 2022-09-15 11:16:00

謝謝大家的建議跟分享我會先維持目前的飲食原則一個禮拜然後再看要如何調整

作者: gn00152097 (不再是一個人) 2022-09-15 11:28:00

一個月後再來擔心會不會減太快現在都只是甜蜜期而已

作者: x221l221 (INnovation) 2022-09-15 11:49:00

屎或水，不用太在意這個。

作者: xc2v (xc2v) 2022-09-15 11:49:00

會

作者: m303lover 2022-09-15 11:58:00

水份而已不需要自我感覺太好

作者: sivle (KC) 2022-09-15 12:57:00

大便加水

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-09-15 13:18:00

赤字250大卡,2週可掉0.5kg, 赤字500大卡, 每週掉0.5kg赤字減重不難, 難的是營養均衡哦...例如: 鈣鎂鋅B1B2.

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-09-15 14:02:00

70 kg/2000 TDEE，這好像是大多數中等身材的男生會卡住的地方。

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-09-15 14:11:00

我70kg時吃1600, 掉到69kg時吃1800, 今早量68.5kg...下週若再掉到68kg, 要改吃2000了, 我目前只想吃足TDEE

繼續閱讀