作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-09-14 22:45:381. 有訓練+熱量盈餘，肌肉↑↑ 體脂↑
健力肥宅
2. 有訓練+熱量赤字，肌肉↑ 體脂↓
一般大眾喜歡的男神身材
3. 不訓練+熱量盈餘，肌肉↓ 體脂↑↑
肥宅
4. 不訓練+熱量赤字，肌肉↓↓ 體脂↓
瘦皮猴
就看你要哪種身材，各人喜好，沒有對錯
不要問我那熱量剛好呢
"熱量剛好"在這個世界不存在，只能接近
接近就箭頭的幅度增減，但趨勢不變.
作者:
hiyuy (死工程師)
2022-09-14 23:14:00熱量赤字要增肌在體脂1718那邊還蠻容易的
@hiyuy 減脂的時候不掉肌肉就感動了 還能增肌？
作者:
hiyuy (死工程師)
2022-09-15 00:41:00我體脂肪接近18的時候 下降兩次都有增加一點點肌肉但inbody是肌肉量的 沒有單獨骨骼肌就是了
前幾天才有一個鬼神大大，減了16公斤脂肪的同時還增肌2公斤啊。
好像有看過一個說法，維持熱量赤字，但是不要查太多，比如：TDEE-100~200然後提升蛋白質攝取也可以緩慢增肌，但效率不如保持熱量盈餘再減脂就是了
作者: hn705870 (醉生夢死) 2022-09-15 08:35:00
作者:
lolwoo (呀海)
2022-09-15 09:26:00訓練強度夠 體脂夠高本來就可以增肌減脂啊0.0
如果是那種BMI<20，體脂>24的超泡芙人是可以同時間增重增肌減脂