背景：男/24y/170cm，常年高體脂，自覺應該減肥來維持健康，也想要改變體態。
訓練強度：每週自主訓練＋教練課約5~7天
兩個月成果：失敗
日期
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 20:47:00教練會給什麼獎勵嗎？
說真的：我建議你換教練。體脂27%這麼高，三個月運動下來卻完全沒有減脂！太廢了這個教練。
作者:
EggAcme (Egg)
2022-08-15 21:02:00飲食嚴格控制 高體脂還降不下來?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-15 21:09:00要會算熱量才減得下來, 先去買一個秤食物的電子秤...沒電子秤我是很難相信會算熱量, 除非餐餐都吃超商熟食
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-08-15 21:13:00不是欸體脂27應該練兇一點都可以減根本不用靠吃
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:18:00三餐跟訓練菜單貼出來讓大家聞香一下就能抓到問題點了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-15 21:20:00變因控制愈少愈好, 何況吃影響那麼多, 學會秤受用一生從你購買秤食物的電子秤的那一刻起, 減脂就不再是難事
小弟用一年從9X瘦到6X 維持到現在差不多一年 剛開始也是把食物秤重 久了熟悉了 都用看的 配上體脂計 基本上就沒問題了
食物秤重有用歸有用，但突然把備餐門檻拉這麼高也可能會更快放棄。目前的體脂用更輕鬆的方式也可以有效果。
老實說 你在沒計算熱量的前提下 體脂沒上升 應該算成功
不稱也可以 每天記錄吃的東西跟體脂 一個禮拜或一個月調整一次
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-08-15 21:40:00
雞腿教練
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-08-15 21:54:00
兩個月
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-08-15 22:02:00看來是高估了你的TDEE
作者:
lolwoo (呀海)
2022-08-15 22:04:00肌肉+0.6kg也是成功的表現吧
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-08-15 22:08:00我曾經努力兩個月，體重降了，結果全部掉肌肉。給你拍拍
作者:
PlusSign (PlusSign)
2022-08-15 22:35:00好慘…應該會很灰心…不過一個禮拜5～7天的運動…只有這成果一定有哪個環節出問題
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-15 22:44:00
才兩個月又不是兩年...有增加肌肉成果很不錯了! 已經養成運動習慣,再循序漸進調整飲食就好
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-15 22:49:00很不合理 你一定亂吃了什麼
作者: ginogood (帥帥) 2022-08-15 22:50:00
有對比照片嗎
作者:
johnny94 (32767)
2022-08-15 22:53:00八成是你以為的吃的像個正常人有什麼誤會
24歲有在運動跟飲控怎麼可能瘦不下來 一定有亂吃不然就是吃太多
作者: GGdong (GGdong) 2022-08-15 22:56:00
先定義什麼是正常人，有些人正常人的標準是三餐配手搖杯
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-08-15 22:59:00感覺就是強度不夠，你寫的那算運動頻率，不是運動強度
作者:
cccone (大C)
2022-08-15 23:10:00你要不要把強度調高，然後一週三至四練試試？
作者:
Zein (Zein)
2022-08-15 23:17:00才兩個月是要多快 要快用東榮牌減肥刀拉
作者: Willier (小麒) 2022-08-15 23:23:00
只戒炸物？甜食/手搖杯/滷肉飯？這些都要克制耶
作者: vic850630 (大師可可) 2022-08-15 23:32:00
正常人都吃圓形食物，ex.甜甜圈、漢堡、馬卡龍、章魚燒、花枝丸 給你參考
你就正常練 練完有氧 然後吃乾淨一點 有時候吃垃圾就降下來了
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-08-16 00:25:00熱量估算錯誤吧！體脂26吃仙女餐都會瘦，怎麼可能幾個月都沒瘦
作者: blackvswhite (阿滄) 2022-08-16 00:34:00
真的飲食佔絕大多數 會有錯覺說我今天有運動可以多吃一點 然後累積就破功了
作者:
ritt (rit)
2022-08-16 00:37:00蛋白質偏高 建議不超過100克 也比較省錢
作者: aa01081008tw 2022-08-16 01:23:00
吃才是重點..別以為練得累就能多吃..隨便吃就肥了XD什麼小點心.小吃..隨便吃點就打爆你練那一點..懂?
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-08-16 01:34:00我身高跟你差不多 炸物兩三個月一次 含糖手搖飲一年一杯一個月兩三次那真的是放縱了
應該是沒有熱量赤字，我自己算熱量，自己開運動菜單，2.5個月瘦5公斤了
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-08-16 06:13:00所謂的正常人，35歲男，就是BMI25體脂30-35%的存在啊，只是你提早10年而已以年齡區段來看，35-44歲的男性肥胖率高達66.6%，100個胖子起碼有97個是脂肪胖
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-16 06:35:00炸物一個月2-3次 真是開心減 你如果設定是短期衝的話 應該一次都不該有 把時間拉長一點的話 我那時候也就某時間吃一次 只叫一兩樣小份量的東西 炸雞肉為主的
作者: EulerFormula (Euler) 2022-08-16 07:31:00
說真的，看不出來你的過程內容是什麼，很難給意見。我一星期吃一次麥當當，午餐吃公司也很難避免炸物，也是順順地減下來。
飲食沒控制好吧，我情況大致相同。 每天運動1小時，一週4或5練，飲食偏低醣方式，也是順利瘦下來
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2022-08-16 07:58:00教練差很多
作者:
NEYMARMA (太平內馬爾)
2022-08-16 08:33:00炸物一個月兩三次還好吧，有在算熱量的話根本沒差
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-08-16 08:33:00先學會秤重跟看包裝營養成分 再來說正常人
作者: ms19889120 (apple) 2022-08-16 08:50:00
來討拍嗎?那就繼續這樣吃跟練就好^^
給個牡蠣 想減脂強烈建議一定要知道飲食熱量 不要"感覺剩下的就靠意志多強烈目標多大來控制飲食內容
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2022-08-16 09:29:00一個月兩三次炸物......
作者:
pipizone (pipizone)
2022-08-16 09:36:00怎麼大家都不鼓勵一下 用兩個月連續運動習慣然後肌肉量成長一些 這樣很棒好嗎就是從吃的調整一下 或者有氧增加一些 炸物一個月2-3次這還好吧記得熱量就跟存錢一樣 你要馬多消耗 要不少吃一些 體脂沒降就是至少有一個沒做到
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-08-16 10:09:00飲食控制比你想像的要嚴苛喲....或者應該說，一般人的飲食其實不一般，是太過垃圾。
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-16 10:13:00
以新手來說你的訓練頻率真高最好是把飲食貼出來比較好幫你找問題
作者:
kuo56 (KUO56)
2022-08-16 10:45:00你自主訓練是做了什麼,感覺數據幾乎沒動，都是在誤差範圍
有點離譜 你熱量攝取要降照理說肌肉量要增加的說 你到底練了甚麼？
作者:
saintlin (saintlin)
2022-08-16 11:26:00把飲食詳細內容完整打出來吧，最重要的飲食控制都一筆帶過，你的“正常人飲食”不要真的講出來是什麼手搖全糖改半糖這種的。
作者:
ksfable (****)
2022-08-16 12:09:0024歲 用力操 正常吃睡飽 肉量就上來了
我本來就不太喝飲料（一個月2杯）和吃甜食，滷肉控肉也不會碰下階段想調整的是碳水量和早餐的選擇這篇就不再詳細談飲食，因為過去兩個月沒有做詳細紀錄9/15希望可以順利減下來，也會詳記方便向各位討教
作者:
god3302 (大é )
2022-08-16 16:02:00飲食應該有很大的問題
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-16 16:23:00如果是時間拉長一點一個月2次我覺得還好 但是他只是兩個月2個月內每個月2-3次 嗯 也不知道到底算減少了多少我之前也覺得我是正常人飲食結果算一下我每天都大暴熱量
飲食問題啦 而且剛開始減脂會很快 我自己的經驗是前三個月減體脂7%給你參考
作者:
HaLouis (吉米特洛麩)
2022-08-16 18:06:00把你的三餐寫出來 跟吃的關係比較大
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2022-08-16 18:23:00
吃什麼列一下來看看
作者:
EggAcme (Egg)
2022-08-16 19:08:00你的目的是減重 照理說教練要連你吃的都要三餐檢視吧?不然花那麼多去聊天的嗎有人說他肌肉增加了0.6kg 阿結果體脂率才少0.3% 代表脂肪也上去了不是?
一定是算錯+練不夠新手期根本隨便練隨便減，你先po菜單
作者: dabodidabodi (嘟嚕嘟嚕答答答) 2022-08-17 03:16:00
建議真的要把吃的東西列好有個新聞說吃川燙的結果爆肥結果是吃水餃而且一餐三十五顆而且您說低強度自主訓練可能也得看看你的重訓菜單
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-08-17 08:13:00強度低吧
加油，訓練習慣養成了，調整一下飲食會很快看到效果，可以拍照記錄飲食快速方便，我也在減脂，含糖飲料與零食都只敢淺嚐一小口XD
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2022-08-17 19:17:00你一定低估飲食的熱量了…還是好好精算一下吧
一個月兩三次炸物還好吧大家好嚴格...不過全文看下來感覺飲食的影響比較大，看看是不是連碳水的量也要計算控制
作者: fred860919 (阿飛) 2022-08-18 11:34:00
不是教練瞎搞 就是你自己飲食問題
作者:
young168 (yuiping)
2022-08-18 14:53:00吃才是重點
作者: justin208 2022-08-18 18:09:00
四月中到現在佛系減脂 27到23，體重79到74骨骼肌只掉0.1，一週運動3天打球or健身，早餐斷食。放假該吃的飯局手搖酒精甜點絕對沒少常常飽到不行，重點在於80%時間的飲食要吃的正常加乾淨。
體脂27兩個月應該要很快才對，如果很認真的話，再怎麼糟至少一個月也會掉個2%吧。
作者: talstar 2022-08-23 19:47:00
27沒道理怎麼難減啊