如題
有人說運動後三十分鐘要趕快把握時間狂吃
補充能量
可是也有人是說按平均進食量來看
每天計畫吃多少長期下來多退少補
今天過量 明天減量
昨天少吃 隔天多吃
甚至有人說 香蕉要先吃，不能被壓
也就是說 如果訓練後要吃 香蕉 雞肉 乳清
順序一定要 香蕉 雞肉 乳清
如果乳清 雞肉 香蕉 就浪費了？
作者:
firstlead (George Louis)
2022-08-14 13:24:00當然是科學啊，我運動完都去把費吃到吐
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-08-14 13:26:00全部打成汁
作者: vic850630 (大師可可) 2022-08-14 13:37:00
香蕉不算高GI碳水
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-08-14 13:47:00你想這麼多不如多練一組多吃顆蛋 不然吃到最科學你要半夜爬起來三小時喝一次乳清
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-08-14 14:10:00按陳醫師的說法 一直吃才能維持增肌的狀態
是科學但影響沒這麼大，有吃就會長，不要給自己太大的壓力比較重要
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-14 14:25:00找適合自己的方式即可, 否則像HIIT一樣, 效果好做不到很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成
作者: melo0426 (melo) 2022-08-14 14:27:00
我記得還有同時間不建議吃太多蛋白質（50-60以上），會被當作其他能量來源？
還是要以宏觀來看，細節即使有效益，也不會是最主要影響，譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和消化能力，是否又會抵銷這類些微影響？
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-14 14:48:00
陳醫師說進食後就是肌肉合成時間 不一定要在練後
七樓你記錯了，訓練後30分鐘內攝取的精緻碳水，比平時攝取有較大比例會被用於回補肝醣，進而增強下次運動表現。就長遠來看，的確是增強了增肌的效率但這都只是次要條件，先把基本的飲食和訓練都做好做滿，不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助
作者:
EggAcme (Egg)
2022-08-14 15:47:00好奇一直吃會不會造成腸胃負擔
作者: aa06697 (todo se andarà) 2022-08-14 15:50:00
你不是選手 不用想這麼多
選手是幾乎不間斷在吃，維持胰島素分泌加上打藥，所以就很容易糖尿病
運動後會肚子餓是身體裡面的玄學這種文就是喇賽回他就對了
作者: GymRat (鼠鼠有練過) 2022-08-14 18:29:00
玄學劍潭陳教練很會教
作者:
AMPM ( )
2022-08-14 19:26:00原來運動後30分鐘要狂吃，那我好像很容易做到xdddddd
作者:
alloc (韭菜)
2022-08-14 19:34:00容易得糖尿病是真的嗎？
作者:
sn245763 (Herman)
2022-08-14 19:40:00其實是心理學(誤)
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-08-14 19:50:00
沒錯，我一天都只有這30分鐘吃東西，其他時間效率太低不吃，供參
作者: a1chemy (QQ) 2022-08-14 20:55:00
因為肌肉個性很自私，抓下來儲存的肝醣就是自己用，反觀肝臟就比較博愛，他的肝醣會分別人用
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-14 21:00:00幹，肌肉好機掰
一直吃容易得糖尿病是真的阿，胰島素跟血糖一直保持在高水平，等於是你一直主動干擾體內平衡，久了身體的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所以改成斷食
其實看個人啦 我自己是聽以前上wg教練課說的運動後吃效果是蠻有感的 但也聽過就整天吃夠就可以的人 成果也是不錯 所以就看自己信哪種吧
作者:
ssiou (科科~~)
2022-08-15 15:55:00肌肉很挑食怎麼辦XD