小弟是從大三下開始健身的
到現在剛出社會
最近的訓練量連以前的一半都不到
常常做到一半就不行了
不知道是不是一個月前確診的後遺症
比較難適應的點是
以前是早上6點去健身房 在去上課
現在是下班後去
每次練到一半就沒什麼力做下去
只想趕快回家休息
訓練也不太有以前那種快樂的感覺
反而覺得是負擔
針對這個狀況
在訓練量上
小弟在想是否要減少組數
用比較有效率的方式練
或者是把6天的訓練量的變成3天
讓2個平日有比較多休息的時間
但小弟比較困惑的是心態的轉變
不知道版上的大大
有沒有面對到類似情況的調整方法
或是能讓自己比較有動力訓練的調整方式呢？
謝謝大家
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-18 20:06:00練少一點啊...難道你要比賽?例如本來推拉腿,你就改成 胸背肩腿手...一個部位2動作各4組.你看多開心,休息時間短一點..20分鐘回家..XD等到哪天又想不開想要肌肉變很大塊,你自己就會加碼訓練量了.白天手術房陳醫生都說,練肌肉是一個可以三天曬網兩天捕魚.的運動.你不是巨巨,只要一點點訓練就可以維持.不要斷掉就好,愛練不練隨便練爽爽練輕鬆練,就可以維持了.更簡單就是買一個可調式啞鈴在家練...除了腿部刺激偏差一點,其他部位刺激應該都容易達到維持強度看個電影就可以把一個部位練完了..反正你只是維持,隨便練練.最近感冒,怕上健身房咳嗽和流鼻水會嚇到隔壁..(驗過,是感冒)還好張大可調式可摔啞鈴也寄到,就窩在家裡練沒去健身房.現在又減脂期,這幾天整個用很墮落偷懶的方式在家練..XD
作者: TGLiu (貓貓) 2022-07-18 20:29:00
真的很痛苦就先不要練啊 我們又不是選手
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-18 20:51:00先休息一陣子、調整一下課表
作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-18 21:05:00直接休息硬練會受傷，注意力不集中很危險
又不是職業 練開心最重要 不開心就休息反正練得很痛苦又沒錢拿 早晚會放棄
作者: dolcewu (cat) 2022-07-18 21:18:00
剛出社會工作很耗心神，週一回家倒頭就睡，連飯都不想吃。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-18 21:18:00可調式啞鈴居家健身+1 想練就練, 腳不夠練改單腳就好~
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2022-07-18 22:21:00不用煩惱這問題，因為現在還有一點熱情，再過一陣子這把火就會滅了...
作者:
srx080578 (薯泥瑪拉 Rooney Mara)
2022-07-18 22:49:00直接休息 你這樣練也不會快樂 越練越辛酸而已
作者:
braintu (腦圖)
2022-07-18 23:06:00約妹子去
我確診完後至少花了兩個月才恢復原本的訓練量，要給身體一些時間休息
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-07-19 00:11:00
訓練是一輩子的 不一定要上健身房 也不要有壓力 找到適合自己的方式即可
作者: ken812025 (右名) 2022-07-19 01:29:00
正常 出社會後體力跟精神力都下降了 QQ
作者: acegikmp (阿超) 2022-07-19 01:36:00
想練就練，不想練就不要勉強，真的喜歡訓練的話休息久了就會手癢去練了，18+的經驗談
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-07-19 02:20:00你上班的壓力不夠大 壓力夠大 下班瘋狂練一下超紓壓的
作者: rax0010205 2022-07-19 02:45:00
一週只能三練的話就拆上下半身就好，別分化訓練了沒效率
作者:
uwmtsa (補刀)
2022-07-19 03:49:00之前好像有個肌肉男老外確診後變皮包骨...
先休息一周看看吧 之前也是練到身心很累 那時候wg教練就讓我休息一週充電 那週睡飽吃飽 回來狀況就好很多了上班真的除了健身以外還有很多令人疲乏的事情 學生時期比較沒這問題
作者: SacrificesPi (一枚棄子) 2022-07-19 08:43:00
我確診後一個月回去健身房 踩個滑步機五分鐘就感覺快昏倒 現在快兩個月訓練量只恢復到七成
作者:
qb110425 (qb425110)
2022-07-19 09:50:00訓練是一輩子，沒動力就休息，一直強迫自己去運動，只會更痛苦
作者:
strlen (strlen)
2022-07-19 11:29:00我倒是反過來 已經沒辦法休太久 感覺有點健身強迫症 要逼自己休息 但休息太久會覺得不去不行
就是過度訓練而已我以前也是六練 現在四練而已 供參考出社會之後的壓力跟學生時期真的有差
作者:
markkk (伊斯古吐郡郡主)
2022-07-19 16:38:00同樣面臨撞牆期 因為確診休一個禮拜後就完全失去進健身房的動力 在此之前天天去健身房 有時候甚至二練 努力找回熱情中
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-07-20 12:10:00
剛出社會的壓力是需要時間適應，降低訓練強度或天數吧，讓自己身心都喘口氣
作者:
wuch506 (Irow)
2022-07-20 13:25:00內在動機不夠強，也沒有足夠刺激的外在動機如果你只是抱持著去健身房簽到的想法去動動沒有給自己設立目標，那永遠都看不到盡頭也看不到效果自然就不會有「快樂」或是「成就感」
作者:
adaplant (阿達 不累)
2022-07-21 07:18:00先休息 時間到了你自然會再回來的