各位大神巨巨安安，小妹有個問題想請教，想問說女生一般體脂減到幾趴可以轉增肌期？
（以健康為考量）感謝各位！
目前還持續在減脂，然後每天的菜單如下：
早餐：
兩包costco桂格大燕麥片+水果（奇異果，櫻桃）
戰神乳清一包
中午：
雞胸肉150g
糙米飯75g
自助餐菜夾滿便當盒（以綠色葉菜類和高麗菜為主）
晚餐：
雞胸肉150g
糙米飯75g
湯青菜一碗
練後：
戰神乳清一包
以下附上inbody：
https://i.imgur.com/oY7SrMA.jpg

三大營養素好像有個不見了

女生體脂肪19%，還要持續減脂？健康？

沒限制%反正就增肌 然後減脂期盡量不掉肉 無限循環

19%不用減了吧0.0

這篇剛好也是我的問題QQ 我上個月量體脂18.多，好像應該要開始增肌，但是疫情期間不想去健身房，要多吃東西對我來說也好困難

「健康」的體脂範圍應該是比你以為的大很多

沒有要比賽也沒有健康顧慮的話，range怎麼抓一般是純粹看個人對自己體態的接受程度吧，目標假如是純粹想增肌當然是可以走合成路線就盡量就走合成，覺得太胖就走分解

直接增阿再減，妳會月經失調、調髮、皮膚粗糙、變飛機場吧！

除非你要備賽不然任何體脂都建議直接增肌

或是你可以設個方便每次before after的趴數，譬如減下來可以清楚看到想要的線條的趴數，對比每次體態進步多少

_請問那種機器才有這種有各別圍度的inbody 謝謝

inbody 270以上就有了，但一般健身房都是很爛的230

數字滿漂亮的

請問妳要減什麼？過來人跟你說再這樣下去會開始長痘痘 月經不見哦......

目標跟目的是啥

女生19很低了 增吧

再減下去MC就會開始不規律了...何必勒?

☺ 19已經標準以下

體脂10kg以下不建議再減了 我猜是腹肌迷思

該不會是看BMI覺得自己胖的類型吧......

先問自己為什麼要減脂？還有你這種飲食可以維持多久？

長痘痘跟脂肪有關係嗎？

女生體脂過低高機率內分泌會異常

19%很厲害了吧@@ 我剛開始去WG量是28 飲食跟運動控制半年多才降到22 人生還沒量過20以下 QQ

每個人的耐受度不一樣，不過女生低體脂生理狀況會比較容易有問題喔

如果是健康考量，現在就可以了吧

不知道你的身高，但其他數字都跟我差不多，目前我是增肌為目標啦，體脂維持就好。

感謝各位的回復～我已經開始增肌了>w<