之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇?
（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴
目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船
因為沒有單槓所以只能靠它來練背
意外發現如果驅幹沒有平行地面
會練到滿滿的三角中束和後束
（原本側平舉練很久中束都不會酸
這次意外讓我的三角中後束酸了 2 天）
回到主題...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
https://youtu.be/cuxBZz8xpX8
（皆為第一個動作, 叫反手前平舉?）
這動作能否取代上斜卧推?
（感覺練的部位和上斜卧推一樣?）
因為我沒有買卧推椅
這動作因為力臂較長
所以小重量就會有不錯的效果?
感謝大家耐心看完

單關節跟雙關節捏 而且啞鈴飛鳥沒辦法全程都保持張力

一個是推 一個是夾 還是不太一樣吧

個人淺見 用啞鈴這動作一樣只會練到前三角因為自由重量 要練上胸需傾斜一個角度

不如做上胸伏地挺身

啞鈴力線幾乎沒跑到上胸去概念類似拿啞鈴做肩外旋一樣

上胸推可以上大重量，還是有無法取代的地方

這動作完全吃肩膀 上胸應該沒什麼感覺 上斜臥推重量才會集中在上胸 不過拿來當肩膀輔助訓練OK 以前上wg教練課教練有帶過 三角前束感受度不錯

這動作有吃到上胸啦，上胸動作不可能不會吃到肩膀的==

強 用啞鈴直接代替cable 真的強

取代不能 輔助力竭可以

https://www.instagram.com/p/CPYcEITgWRA/可以練 但沒傾角跟槓片夾胸練中縫一樣玄學

地板平躺反手上推可以吃到一點點把平推 平躺飛鳥 搭配墊高伏地挺身練夠就好了

啞鈴划船吃到很多三角 是不是手肘角度太開了

前平舉要交叉才會吃多一點的胸