爬了一些文，大致上是說不論何時使用乳清其實都可以，但大家還是以「運動前」「運動
後」為大宗討論。
小弟是想詢問，運動中使用適合嗎？因為沒什麼人提到。
因為運動主要都是在飯後，如早餐、午餐後30 - 1小時，如運動前喝會太飽（剛吃完飯）
，運動後則是喝了很多水，運動後再喝一杯300-400ml的乳清，也是飽到不行。
因此近期都喜歡運動中喝，喝完再去裝水喝。
主要是最近肌肉的增長與訓練的頻率不成正比，經友人告知說乳清的使用時機錯了，才有
此問，謝謝！

會很飽 不太方便

不論何時使用都可以，你已經回答自己了

長不大和練的內容比較有關啥時喝乳清影響應該非常非常非常非常小

沒什麼影響但運動中是最差的

我個人也有一個疑問 就是如果我每天攝取的蛋白質是200克 但是我一天只吃兩餐 代表一餐平均要吃100g 這樣會影響消化 導致吃下的蛋白質無法全部吸收 而浪費嗎？

運動中怕你想吐而已 沒有什麼必要性你一餐吃200克都沒問題吧

想請問為什麼運動中會是最差的呢？因為也沒有人分享過

消化問題為什麼從小大人就教你不要吃飽運動

剛接觸健身時就有跟教練討論過這問題 wg教練都說不用一定要在什麼時候喝 只是運動後喝吸收比較好一點 反正每天設定目標有到就好

乳清只是蛋白質，蛋白質補充的時機對於增肌沒有太大的影響，你該考慮的是蛋白質有沒有吃夠、熱量是否有盈餘、運動的機械張力容量是否足夠、是否有好好休息。https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg 如果真的要計較那一點影響，那就在練後攝取蛋白質

無所謂，當天量有到就好

大部分限制時間的行為後來都被發現沒效啦 運動中喝也行不成正比就訓練強度不夠 攝取蛋白質不夠 水或睡眠不足選一個

飽

可以

https://rachel-nutrition.com/hypertrophy-pyramid/http://i.imgur.com/EFbPWtv.jpg先把基礎顧好再來注意攝取時間

想喝就喝 我都當早餐飲料喝 供參

我都早餐喝沒運動睡前再喝一杯，運動後再補一杯但我還是肥不建議這麼做XD

個人習慣運動後！和碳水化合物一起攝取

早餐喝乳清是推薦的時機，睡起來能燒的燒了需要補充

印象中泡好的不建議放太久啦 運動中我連水都無法喝太大口

覺得乳清真的不太好喝，我也都是練中趁很渴的時候狂灌

運動中喝就只是會想吐而已 你喜歡嘔吐的話就無所謂

乳清就是補你吃不夠的蛋白質而已 你每天有吃夠完全不喝也沒差

想喝就喝 就這麼簡單

可以抓0.4 g/kg/mealhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/

推