各位三項500kg的大大好，最近開始在跑SL5*5課表（目前剛第二個禮拜，但我想肩推可能很
快卡關）
想請教有關失敗後deload的問題，
假設
A是當天訓練
A-1是前一次訓練
A+1是下一次訓練
是只要當次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A
-1)的重量做完？
還是說(A+1)仍以(A)的重量訓練，但組數改為3*5，如果一樣無法完成，直接降重10%-20%，
並將組數做完5*5，後續再慢慢練回來？

腰帶卡住？

沒有上裝備

傳統舉站直後內臟有壓迫感,但是又沒戴腰帶？那不就等於平常姿勢也會有內臟壓迫感？

平常不會有，只有硬舉舉起重量時才會有這種感受所以有在想是不是腹肌不夠力而已...畢竟換成相撲硬舉就沒這種感覺

很重才會有 還是一直都有

彎腰吸氣？

沒有很重耶，70kg而已彎腰吸氣...好像是耶...的確有可能是呼吸方式有誤

圓背吸氣蠻有可能會身體不舒服的你可以試試看 先在上面吸氣 再直接下去撿槓就拉

不過通常第一下我會先吸飽氣再下去，應該是後續動作的呼吸有誤

可以測試 把槓架高用同重量(硬舉時重量) 接近站直下抓重量 若沒有同樣感覺代表問題出在底部起槓這段的

好的，感謝各位巨巨，我再去測試看看

呼吸和核心使用另外你也可以拍影片檢視動作看看

看官網是這樣說：int main(void){int weight=重量;int reps=5;int sets=5;boolean failure=false;int total_failure=0;while (還在進步){if(total_failure<3)if(failure==false)weight++;total_failure=0;elsetotal_failure++;elseif(total_failure<6)sets=3;if(failure==false)weight++;total_failure=3;elsetotal_failure++;elsereps=3;if(failure==false)weight++;}看官網是這樣說：int main(void){int weight=重量;int reps=5;int sets=5;boolean failure=false;int total_failure=0;while (還在進步){if(total_failure<3)if(failure==false)weight++;total_failure=0;elsetotal_failure++;elseif(total_failure<6)sets=3;if(failure==false)weight++;total_failure=3;elsetotal_failure++;elsereps=3;if(failure==false)乾！一直推文失敗

你是軟體工程師喔

不是，是工廠作業員

不好意思 同意的疑惑,不過我是MADCOW...是否一樣處理方式?同意(X) 同樣(O)

我的weight應該用浮點數並加2.5才對

跑這課表建議重量用TM算，慢慢持續進步

TM 是指 True Max 嗎？

剛想說推文發生什麼事...

我個人 5휵跑不完 就一直跑這重量 跑完下次再加 降重沒意義降重你本來就跑的完如果你3＊5還跑不完的 重量就加太多了 一次加個5kg 就好

官網是說如果失敗則下次重複同樣強度，連續3次失敗降10%

所以d大沒有在deload嗎？還是會跑完一個週期後，才做deload？好哦，我知道了

太久if else，可讀性差

SL5×5沒什麼需要deload 動作正確的話強度很快就撞平台期要換課表了

105公斤那麼壯會沒辦法硬舉70嗎

如果你要週期化 那就第一週5＊5 第二週 5＊3 加5% 第三週deload 如果第一週 或第二週 只要其中一次跑不完 就維持 如果都跑完 原第二週重量變第一週5＊5 之後第二週再加5%

雖然105公斤，但虛胖@[email protected]然後70舉得起來啦，只是再說舉起來腹部有不適感

看到推文以為錯版

乾！忽略掉降重了，看來要重寫求 Abbott 給個好讀的版本

壓髖關節 腕關節外旋 這樣背更好打直 我個人習慣是起槓前吸飽氣