[問題] rm wujet09100 PTT批踢踢實業坊

作者: wujet09100 (WuJet) 2022-05-22 02:17:20

做的總次數一樣
高重量低次數多組數組間休息期間長
低重量高次數低組數組間休息期間短
後者效果會比較不好嗎
現在是想要讓肌耐力好點所以重量降下來改成第二種情況
但就是好像還有總value的問題所以就是一直覺得很不對勁

作者: brianbs (橦橦) 2022-05-22 02:37:00

強度要在最低有效強度之上

作者: xtsyo (鯊魚) 2022-05-22 04:53:00

你可以看一下飲食控制那篇回文有張圖可以解答

作者: sumton (CHCH) 2022-05-22 10:01:00

如果你是以肌耐力訓練為目標那當然是2但如果有，你的主要目標是什麼要先說

作者: TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“) 2022-05-22 11:29:00

肌耐力沒必要特別去練；練大重量，肌耐力也會些許上升一般人正常生活用到的肌耐力，大重量練出來的絕對夠用

作者: hodsala (猴的沙拉) 2022-05-22 13:03:00

你想說的是volumn吧12-20次的重量 2-3組休息<30秒教科書的循證數據供參考每下約6秒離2-4向1-3

作者: Dwccc (小天) 2022-05-22 15:32:00

總次數一樣肌肥大效果差不多，但大重量還能訓練到控制神經，能提升力量控制。多次數肌耐力是會提升

作者: jior (大J) 2022-05-22 16:30:00

想太多

作者: MASOMASO (MASO) 2022-05-23 11:18:00

我也認同hodsala說的大體上12-20兩種都會練到

繼續閱讀