原文恕刪
剛好前兩天有看到他們的影片，版上就剛好在討論了
借用此議題來向各位高手求教
先簡易說明小弟目前的狀況
健齡剛滿半年
目前FFMI約剛好20左右，體脂落在14.5-15此區間
算是還在很新手的範位
前半年的練法是固定一週五到六練
胸肩背腿休 這樣五天下去做循環
一天就是16-20組動作
其實練到現在主要的問題就是當週的同部位第二練
會有很明顯的疲憊感，力量也會感覺到做不滿
正好看到了此影片，想嘗試更改為此方法
目前想調整為最少一週四練 最多一週五練
想請問大家以下安排及觀念的問題
若以一週四練來說
第一天 胸/肩 各8組，共16組
第二天 背/腿 各8組，共16組
接著再找三天休息，重複以上，這週共練四天
讓各個大部位一週都能刺激到兩次
這樣的安排，是否需要安排二/三頭進去？
因為影片中觀念有提到，其實各多關節動作多少都會吃到二三頭
這樣二三頭也應該要算在訓練的組數當中
不曉得這樣我還需不需要特別安排二三頭在哪天的訓練？
另外想再請教，如果我是有時間又能自律的練到一週五天
（一天僅練一小時）
是否有更推薦的安排法？
還是其實以我這新手階段一週四練已經算足夠？
謝謝各位大神！