平時都吃家裡煮的東西，份量大概是蔬菜>蛋白質>澱粉。自從去年10月份開始接觸健身後發
現蛋白質嚴重攝取不足，有增加總體熱量攝取，會喝乳清，盡量蛋白質=蔬菜>澱粉（本身不
愛吃飯所以還好），有運動的前一餐會多攝取澱粉，運動大概是一週四天。
結果本週跟外甥玩，一時忘了小孩長很快，猛然一抱結果閃到腰QQ，而且情況嚴重，已經躺
了三天還是要吃止痛藥才能緩解疼痛，預計會休息一個月不去運動，而且不知道還會躺多久
。
本人多囊極易胖體質，而且在去年開始運動前都不運動，很怕這一個月會迅速胖起來，請問
大家如果遇到突然不能運動時期會如何調整？有請前輩們救救我。
BTW萵苣請假真的很不人性化，我說因為腰傷躺在床上無法移動，還是要請我去門市拿申請
單，再去寄掛號，啊我就不能動啊QQ都出入場app了，難道不能線上請假？

閃到腰通常2周好 看醫生打個針有幫助

健工請假好方便。用app就可以了。祝你快點康復喔！

多站立步行不熬夜,蛋白質可以多吃低脂蛋白質(無糖豆漿/里肌肉/去皮雞胸肉/豆類).

一個月胖起來會死人嗎 不會的話那你在擔心什麼靜心休養 回復健康後再認真運動不就行了

你受傷前都有在控制飲食 就算沒運動也不會有太多復胖問題啦~ 另外wg請假都是這樣 找人幫忙寄就好了 我朋友車禍受傷請假也是請我幫忙寄掛號

健身一直處於增肥與減肥的循環裡。

誠心建議閃到腰還是要處理一下比較好喔～朋友以前閃到腰只有休息沒特別處理，到後來變成容易腰痠

好好休息 多吃營養好的快

專心照顧身體 祝早日康復

給他胖啊 能動再減就好了 健身本來就是增肌減脂一直循環 你也要讓心態調整才能長久

你不會因為一個月沒運動就胖到哪去，也不會一個月沒運動就喪失肌肉到哪去，我們都只是一般人而已

之前疫情被關在家沒運動 變瘦變胖的都有 但關鍵都在飲食運動算其次的

還好啦 我之前休半年也一個月就練回來了

我是原po感謝大家回覆。拉傷隔天就去看醫生，打了兩針每天吃藥還是滿痛的才擔心是否要停練一個月，加上體質很怕復胖。我會維持飲空調整心態，感謝大家回覆！

那段時間就比平常少吃個300卡就可以了外甥大概幾歲啊，居然會閃到

40公斤小學三年級男生QQ上一次抱才30公斤應該是沒準備突然抱起來導致

小三就40公斤！！那真沒辦法這長得也太快了

大大您好，針對線上請假的寶貴意見我們會呈報給公司研議，期許未來能提供更多貼心的服務給大家，謝謝。

沒法運動想維持體重就少吃，多吃蛋白質多出來的熱量一樣變成脂肪囤積