性別男
目前數據
身高178
體重74.4
體脂率21.4%
肌肉量55.5kg
去年10月開始健身
體重66.5
體脂率19.2%
肌肉量50.9kg
請問接下來該繼續增肌還是減脂
肌肉量雖然有增加但肚子也越來越大
每天看心情都不是很好
一週五練
胸背腿肩胸 沒訓練的那天打籃球或羽球
都是以機械為主
機械平胸、上胸 蝴蝶機、二頭彎舉
滑輪下拉 划船 單邊下拉 卷腹
深蹲110 5x5、腿後勾 （沒學硬舉不敢做）
機械肩推 側平舉 面拉 三頭
飲食
早餐 雞胸肉 蛋 花椰菜 地瓜
午餐 健康餐雞腿便當 乳清
晚餐 大致上同午餐
https://i.imgur.com/FYc06zX.jpg

我先幫你換算，肌肉量50.9*約0.6=骨骼肌30.5

一般是看骨骼肌啦

感謝 小弟健身菜雞很多不懂

看到50kg嚇到

想減脂就重訓後有氧。多熱量赤字就好了。雖然五練但是一天的量偏少。除非你都做十下十組

你骨骼肌能超過40就超巨了

心情不好就先減脂啊 健身不就是為了讓心情變好？

這飲食感覺體脂應該掉更多，有喝飲料還是吃零嘴嗎？

健身其實是反人類的行為，人類學研究能不動最好就別動。

這個飲食感覺體脂應該不太會上升太多 還有吃別的東西嗎

內臟脂肪怎麼這麼高，要不要去做健康檢查然後諮詢一下營養師感覺那個雞腿便當十分可疑

我平常跟你吃差不多也沒胖肚子 是不是訓練量不夠或是還有什麼習慣沒說？

超過二十趴就先減一下，反正你也不急著衝肉量，越來越油你自己看了也不爽

吃這麼限制還增體脂一定很不爽= =

看到50KG想說你還需要嗎

我覺得你身體應該有問題，可能有病，去檢查

已經快半年了，可以提高訓練容量了

肌肉量 跟骨骼肌重不同，以這個肌肉量和身高比例，只能算是一般人的體格而已。10月到3月，大概半年，如果有認真練，那應該檢討一下訓練方式新手增肌減脂沒有衝突。初期增肌速度快，只要蛋白質夠，訓練強度夠，就算減少熱量，減脂，造樣會增肌。減脂部分要算熱量和蛋白質量才行，不是隨便吃雞胸或吃健康蔬菜就可以了蛋白質量 建議一天要有150克。每天預估TDEE 2379大卡。要減脂一天攝取熱量要比TDEE低，建議乘0.8%約1903大卡。每週選一天同時間秤重，建議剛起床上完廁所的時候，測出來若比前一週少1公斤就維持，若低於1公斤，那就要降低熱量，建議一次降100大卡，或是提升運動量。若重量減太多，就要提高熱量，自己預估一下。一週有七天，可以將一天熱量＊7為一週可攝取熱量。重訓日可以吃熱量 多謝些，休息日吃少一些，只要在預估熱量內即可。平時測體重機就可以了，要測骨骼肌建議用inbody這樣才好衡量，因為不同機種會有差異，而inbody是比較多人使用，跟人比較衡量上比較準。短時間減脂 慢跑我覺得效果不錯 跑半小時 以自己可以的速度去跑就可以了半小時時間不一定要連續，例如 重訓前跑10分鐘，重訓後跑20分鐘 也可以，或是平時有空分3次跑10分鐘，多分幾次也可

減脂 就算50公斤骨骼肌，男人21這個體脂看起來還是胖而且你那只是肌肉量，還包含內臟肌肉，看起來不一定巨但一定胖

肌肉量50.4kg

感謝各位建議 ！那我開始進行減脂

我骨骼肌34，被量測教練說只比一般人好一點而已，你換算完30，我們還有很長的路要走