我們是做進料的
就是機器沒有辦法上去的
就必須靠人工搬運
是說今天搬水泥失敗了
是不是要去健身房做深蹲練大腿
補個照片
https://i.imgur.com/aJR2zLl.jpg

扛200斤麥子,十里山路不換肩,才是你的訓練目標.上健身房的扛個幾百公尺就崩潰了...https://www.youtube.com/watch?v=LAsEmW4KsbI

每天搬阿

好強

這個腰應該很快就爆了

練大力士項目

做個輕量化的滾輪檯不好嗎？☺

一包水泥50kg，三包150，還有爬樓梯，猛

我覺得你的腿和核心不用練，練上肢就好

你該注意的是職業傷害

小心腰

八卦版一篇，阿這不是你同事嗎？

健身本來就是給有錢有閒的人練的，你要練搬運就是天天搬，沒什麼好練的

第一包低背槓位置 第二包 第三包壓上去

看要不要買護具保護自己 腰帶吃好睡好搬水泥搞不好體能比很多在健身房的都還好 不過營養要吃夠

看了脖子好酸

好好休息 補充營養就可以了

你應該好好吃好好睡，跟伸展就行了

以前也做過粗工。都一次一包，這樣才做得久

這是為了拍照拍的吧，手抓這樣有辦法爬樓梯嗎？感覺下一秒水泥就要掉了

好猛

水泥會咬人欸，你這樣皮膚不會不舒服嗎？

之前公司裝修，看一些師傅都有戴護邀。我想，這姿勢蠻容易出問題的吧？

職業傷害...辛苦了

營養顧好 多做伸展 充分休息 最好上個腰帶

下班就吃飽 好好睡覺休息就好

扛一百公斤 走五公里山路 不換肩 才是真正的訓練

闔腰帶上半吧

下班應該要去筋膜放鬆

健身用到肌群 和勞動用到的不一樣

肌肉不會知道你是在扛槓鈴還是扛水泥我烘焙工作要搬大量麵粉，常趁搬麵粉時練負重行走和肩推。

不是你同事嗎 怎變本人？

核心穩定 四肢發力！

硬舉吧

認真回 分高量日和低量日 高量日發展平時較弱的肌群低量日就做些恢復型訓練和矯正訓練 避免身體的勞損強度要有 訓練量不要抓太高

注意安全 感覺練完深蹲，明天也沒力上班了，吃飽睡飽，上班就當作健身，護具能上就上。

先去買腰帶吧

能維正確姿勢應該就夠了，我朋友做裝潢的脊椎長滿骨刺

去練習抱機車走20公尺.

看照片就知道是在騙的

很少人能體會你的工作。應該還是以你安全為主，慢慢抓訓練強度。不然鄉民腿課表一天。隔天大概沒辦法工作。反正八卦版有中國人發文也是爆文。被騙也不是第一天。

沒吊車？

姿勢不對 身體先壞掉

我認識搬水泥的下班都沒再練 上班搬一搬就很猛了

這樣做到35歲差不多就報銷了，叫老闆買一台上樓機器（一次可以搬500kg)比較實在，大概5-10萬不等，速度不會比較慢，而且比較安全

我朋友在工地，沒上過健身房...但是體態有夠猛的

☺