[問題] 吊著抬腿或引體向上 mieu PTT批踢踢實業坊

[問題] 吊著抬腿或引體向上

作者: mieu (淺蒼) 2022-03-14 14:04:30

https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到這個可以吊著的
想拉拉看做個引體向上
(平常會用輔助的練，卡個26磅，8到9RM)
或是吊著做抬腿練腹部
不過發現光是吊著幾秒鍾就手掌痛
也很快就沒力
引體做沒幾下
更不用說抬腿
75公斤也沒多重吧
想請問巨巨們這種情況優先度是要加強哪個部位，握力、二頭三頭、背肌？
以前看健人蓋伊做這個練腹肌跟喝水一樣自然
自己吊一下才知道抬沒幾下腹部無感手先酸...

作者: steven183 (steven183183) 2022-03-14 14:09:00

多練就會抓到訣竅了

作者: gigi030507 (火頁火頁) 2022-03-14 14:16:00

用拉力帶

作者: Arebize (Arebize) 2022-03-14 14:21:00

新莊廠欸

作者: louis5265 (louis) 2022-03-14 15:08:00

我覺得引體向上用輔助機練不到核心

作者: preprice (V) 2022-03-14 15:15:00

常在健工看一個人橫掛在上面拉

作者: v2266514 (阿龍) 2022-03-14 15:35:00

全部都要加強，多練頻繁練

作者: arsonlolita (XJ87) 2022-03-14 15:38:00

直接做捲腹…吊著練太累了

作者: B0Y0 (29大頭) 2022-03-14 16:44:00

前臂訓練一下

作者: Wingedlion (巴比倫) 2022-03-14 17:16:00

姆指扣上去會輕鬆1點點拉久繭長滿就習慣了

作者: endlesschaos (ç±³ç³•) 2022-03-14 17:34:00

請愛用拉力帶不然就用那種手肘吊帶

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2022-03-14 17:54:00

吊不住去撐在雙槓做不好嗎

作者: Nemophila (琉璃唐草) 2022-03-14 18:03:00

反作用力抬腿會前後晃來晃去難度更高

作者: jior (大J) 2022-03-14 18:04:00

吊著抬腿其實只是一個眉角而已，腿不要整個放掉就直接再提起來一直接著做就好了，抓到感覺馬上就會簡單多了主要是你剛開始要先能穩定全身，慢慢的抬起，做小幅度的擺盪，等抓到協調再加大擺盪幅度引體都能做幾下的話，我覺得你是不會做而已，未必是肌力不夠身體越不穩定你就越廢力

作者: MapleWang (爬文之道已不復存?) 2022-03-14 19:29:00

這間距，是monkey bar嗎？

作者: louis5265 (louis) 2022-03-15 12:04:00

你如果覺得引體向上只有練背，那你就錯了

作者: Wingedlion (巴比倫) 2022-03-16 16:50:00

也可以練背正握抬腿時反握大部分人反握都比較能撐

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