※ 引述《iscpupu (Mr.Pu)》之銘言：
: 但是如果你的目標是 "健康" 甚至 "運動表現"
: 機械式器材大部分都沒有比較好
: 總之 我覺得健身嘛 健康第一
: → FarkU: 為了健康，讓各肌群可以協同運作和整體負重平衡，還真的得 03/13 20:50
: → FarkU: 自由重量，只是不需要拼到太重。練太多那些無負重潛力還幫 03/13 20:50
: → FarkU: 你卡好姿勢的孤立動作，好看是好看，但跟健康毫無關係。 03/13 20:50
: → FarkU: 但我不否定機械的存在，在自由重量面前，就真的只是配菜， 03/13 20:52
: → FarkU: 用來彌補主菜的不足是很不錯的工具，但是不能本末倒置。 03/13 20:52
還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」，好
像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉，你就會遠離健康並告別良好的運動表現。
如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參
考。
而如果你只是一般人，想練出好身材，練出肌肉，那只練機械式器材是不會讓你因此就不
健康或失去正常身體功能如上下樓梯的。
回到正題，也就是這篇文章想問的「練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎？」，就我的觀察及個
人經驗是不用。
以前還沒正式走入健身房前，就曾在社團的表演活動中看到一名很「壯碩」的學長，或許
是因為他有健美先生一般的體格，所以他們那一隊的表演裡面就特別安排讓他有脫衣服露
肌肉的橋段。
當他襯衫的釦子被別人扯開的時候，現場一堆驚歎聲，到現在都還有記憶。看了，好羨慕
！
但羨慕沒多久，我第二次看到他時，就整個幻滅了。
因為第二次看到他時，他穿著短褲，而他的下半身就完全一般路人的尺寸。由於他上半身
又特別魁梧雄壯，他的下半身就顯得更為纖細可。有種變身後的美國隊長，但只變了上半
身，下半身忘了變，那樣。
我都還沒正式學習健身，沒進入健身房，但當時的我就覺得以後絕對不要練成像他那樣！
我是不知道他腿是否有殘疾，但看他在表演時行動自如的樣子，看起來是還好。但不管他
腿是有傷還是只是懶得練，總之他應該是沒在深蹲、硬舉的。你問：「練大肌肉一定要深
蹲、舉重嗎？」我想，答案很明顯了：不用。
從阿諾時代開始，就很多人只練胸跟二頭。背啊、肩膀都是偶爾練一下，腿則更多人是直
接放棄的。現代的話，聽說有些人不練腿是因爲褲子比較好買。
那些只練胸跟二頭的人，會練不起來嗎？也不會啊！所以，沒有什麼非蹲舉不可這種事。
學長事件之後，由於我不只對健美有興趣，也對健力有一點點興趣，就發現了一位讓我非
常「哇！」的健力選手：
https://i.imgur.com/2OmkO2D.jpg
https://i.imgur.com/zuk7iaV.jpg
他，就是黃國泰。
那個胸肌，哇塞，真是超級魁梧的。
但，他的下半身不良於行的。
根據新聞報導：「兩歲那一年，黃國泰因注射疫苗不當，高燒不退的得了小兒麻痺症，導
致右腳嚴重萎縮迄今不良於行。」
「直到三十三歲，隨著心智成熟，並開始接觸運動……原本志不在競賽的黃國泰，一頭栽
進去健身房，七年來風雨無阻，盡其在我鍛練上半身，結果皇天不負苦心人，雕塑出比健
美先生還健美的身材，體重也由七十公斤暴增為一百公斤。」
「殘障臥舉紀錄一百五十五公斤，黃國泰卻輕鬆挺舉一百九十公斤，打敗群雄封王，教練
林致成表示，黃國泰曾臥舉兩百一十公斤，假以時日，可望打平奧運兩百五十公斤的紀錄
。」
右腳萎縮的話，應該是不可能練蹲舉及硬舉了吧？即使可以練臥舉，腳不能輔助出力的話
，可能跟一般人練機械式器材也沒什麼兩樣。那，沒練蹲舉、硬舉的黃先生，上半身壯不
壯？照片自己會說話，我想答案應該很明顯了。
如果你還不信，可以親自去健身房走一趟，裡面會有不少人就是只練胸的，你可以清楚看
到他們胸還蠻壯的，但背看起來就一般人。連背都不練的人，會練腿的機率大概也不會高
到哪裡去。但總之，只練大胸肌的話，是可以只練出大胸肌的，沒有不蹲舉、不硬舉奶就
練不大這種事。
但我還是會建議，除非你身體某些地方有病痛，例如膝蓋有傷之類，不然全身均衡發展一
點會比較好，也就是最好全身都練。光是以身材的角度來看，也會比較勻稱好看。因為你
跟另一半過情人節之夜的時候，總是免不了會讓對方全身看光光吧？全身上下若只有奶大
，其實不算美觀，對方也可能看了之後會有一種莫名的失落。所以，還是全身都練吧。