作者:
finals (^^)
2022-01-01 13:31:55如題~~小弟 目前68公斤 硬舉一直很想突破200kg
目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成
但是我其實腿還有力 是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>
目前是訓練組165kgX 3下 四~五組 結束後再拉140kgX 8下 二組
之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組 滑輪平拉背10~12下做三組
但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝
*感謝1樓 補充一下 去年是180KG 今年190KG 只進步10KG
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-01-01 13:43:00有慢到好幾年的程度嗎？
作者: honglin (hong) 2022-01-01 13:51:00
看你要不要把箱上硬舉加進課表。看會不會改善
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-01-01 13:56:00最後段加強當然是架上拉
我的經驗 拉架上拉超爆重行程只有3公分的10個有9個廢 而且沒啥鳥用 我自己教課經驗覺得 locking 做不好的學生大多是啟動之後結構就亂掉了 導致最後鎖不起來 我會建議慢下來先找 為什麼鎖不起來 再來想要做什麼我自己當初卡260也是啟動都超快 最後都看天吃飯 有時候啟動慢的時候反而鎖的起來（結構沒跑掉）
作者:
sumton (CHCH)
2022-01-01 15:02:00影片還是要來一下，鎖不起來的原因很多
作者: kof1993f (達) 2022-01-01 17:18:00
加強臀
作者:
heyyoha (帥氣風神)
2022-01-01 17:57:00卡影片
作者: melo0426 (melo) 2022-01-01 18:00:00
最後段臀吃的也不少不是嗎
作者:
sumton (CHCH)
2022-01-01 18:08:00臀的參與一直都很多不侷限最後，最後鎖不起來最常見的情況就是腳先打直但髖還沒送導致，關於這點10個有9個就像樓上說的，起來的瞬間發力結構就不好了
作者:
jior (大J)
2022-01-01 18:43:00練練傳統硬舉當輔助啊
作者:
finals (^^)
2022-01-01 22:03:00感謝各位建議~
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-01-02 14:44:00Pr重量以上做箱上硬舉