作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-12-19 11:34:22如題
大部分練腿的動作好像都偏練到外側
請問如果想單獨增強內側該怎麼練
感謝
作者:
steven183 (steven183183)
2021-12-19 11:46:00全蹲
有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨巨用，都是妹妹在用。。。
作者: gLid3 (out of order) 2021-12-19 12:06:00
Adductor
作者: ewrqaqaqar (專業銅閃) 2021-12-19 12:26:00
相撲硬舉可以嗎？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-12-19 12:27:00喔對哦 忘記有那個機器了 腿開的俗稱bad girl 夾起來的是good girl原來那個就叫adductor
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-12-19 12:33:00滑手機專區 真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-12-19 13:34:00開腿深蹲，相撲硬舉開夾髖機要練到穿不下褲子其實要很久很久
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-12-19 13:35:00你可以之前就停止
但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺，試了往前確時沒很重就酸
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-12-19 13:38:00我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor好像是靠鼠蹊部那邊了 @@外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉肌肉名稱叫股內側肌
那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了
作者:
a3456777 (saycheese)
2021-12-19 14:36:00借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-12-19 14:40:00他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊只好叫他去深蹲了去蹲個一百下，就都練到了
作者:
hcc0223 (暖暖)
2021-12-19 15:12:00那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸
膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿記得把腿伸直就好
作者:
hcc0223 (暖暖)
2021-12-19 15:14:00但他想要的是股內側
作者:
cccc18 (蛙)
2021-12-19 15:51:00作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-12-19 15:54:00對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝
作者:
cccc18 (蛙)
2021-12-19 16:17:00做 膝伸機即可
結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球動作的功能性訓練有練股四頭就有練股內側
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-12-19 16:24:00謝謝各位 我會試試夾球深蹲
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-12-19 17:28:00膝伸機，筆記，謝謝
作者: searoad (123) 2021-12-19 17:57:00
股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練
作者:
shanyer (shanyer)
2021-12-19 19:31:00跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側
我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股內側肌主導
bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈！
作者:
kingsu (酥打餅)
2021-12-19 20:01:00野茂棒球 教 農夫開站立
每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門 而且妹子用的比例很高
作者: dereklinn (瓦解的天空) 2021-12-19 23:14:00
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-12-19 23:14:00
VMO yt影片很多
作者: dereklinn (瓦解的天空) 2021-12-19 23:18:00
之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-12-19 23:25:00謝謝樓上，我查到的資料也是外八針對內側外八半程深蹲也可以
作者:
cosy (笑看人生)
2021-12-20 00:07:00我也很愛用阿 練腿內外側很有效
作者: john042051 2021-12-20 06:19:00
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2021-12-20 08:47:00
深蹲 全部都會練到
作者: logvincent (Vincent) 2021-12-20 15:38:00
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2021-12-20 16:20:00to Ze大 找不到他成績啦 根本沒報吧 嘻嘻
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-12-20 17:30:00那一台機器每次看女生練我都害羞...
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2021-12-21 10:31:00刪文囉 嘻嘻
墊腳尖雙腳打開外八蹲，屁股穩定不要刻意發力（非深蹲），以腿後側和內側為主要發力肌群。
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-12-21 12:10:00謝謝，墊腳（筆記）
作者:
pisser (溺者)
2021-12-21 15:18:00Leg extension 的時候兩腿內八
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-12-21 19:17:00☺
作者:
high1234 (藍射洨精靈)
2021-12-24 09:26:00鮑魚訓練機
作者:
juor2 ((－^－))
2021-12-25 09:58:00髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊