家裡的兩老年紀都突破六十大關，膝蓋開始磨損了，雖然平常有在散步，做有氧，但是我還
是擔心他們會因為膝蓋疼痛，漸漸懶得出門。
所幸他們還算願意接受新知識的，想說先讓他們把下半身的肌群培養起來，讓關節不要有太
大的負擔。
但嘉義真的是運動沙漠，應該也找不到什麼有水上跑步機的地方，純游泳應該也是對心肺比
較有用，深蹲總感覺對關節負擔挺大的。
縱上所述應該可以看出我對健身可以說是一竅不通QQ，請問各位巨巨們，有沒有甚麼居家對
關節負擔比較小的訓練方式呢？

找有樂齡教學的教練？

深蹲可以改箱上蹲或扶著東西蹲

有扣打的話 就買教練課吧，如果沒有扣打就買個幾堂跟教練說希望學會在家可以訓練下肢肌力的方法

滑步機對膝蓋負擔小很多，可以試試看 我自己看蠻多長輩會用的

農夫走路？

你可以到嘉義版問看看 我記得有幾個健身房老闆是板友

室內腳踏車應該是最安全的方式。滑步機踏步機之類需要站立的器材，老人如果身體突然身體不適，那還有從高處摔倒的可能。

可以先練土耳其起立跟起立後躺下。不用用到什麼器材，先空手然後過渡到拿瓶裝水，最後再試壺鈴也可，這動作也能培養摔倒後姿勢的掌握度

多吃蛋白質吧，雞蛋豆腐乳清肉類，很多老人省錢或是沒觀念，吃的人均蛋白直少的可憐，怎麼可能維持肌肉關節骨骼呢？

後弓箭步 還可以拿水訓練

先照X光、超音波檢查再決定如有特殊需求的要跟醫生就、健身教練講。家裡的膝蓋和腰都出問題了，還是要搬10幾20公斤的東西，我已經放棄教育，只能準備醫藥費。

我阿嬤每天在家中柱架起來邊騎電動腳踏車邊看YT影片

教練課能學到正確的姿勢，有人看著也比較安全

嘉義有枯木逢春

很多老人對於練肌肉這件事都很抗拒...

☺

可以先徒手 老人對重量都很抗拒開始運動體力比變好食慾變好 再正向回饋給他們 再增加重量

老人要跟他說這是高蛋白…說乳清可能就不喝了！最好拿安麗的罐子偽裝一下

超負荷扛著不動也行

中老年人肌力訓練建議找教練 能針對個人狀況訓練大推台北中山區植健身 教練專業又細心 也有幫銀髮族重訓的經驗