前陣子出了車禍，右腳腳踝還有腳後跟嚴重傷到，直接在醫院躺了三個禮拜，期間為了長肉跟皮，醫生那邊是讓我盡量都不要動到腳，應該是躺太久現在右腳大腿小腿都完全沒力了，小腿用力還是整個軟趴趴的
目前是剛復健到勉強可以站立了，可是小腿那邊沒有力氣可以讓我走路，這幾天用拐杖行走加站立復健，小腿就開始酸痛感覺快抽筋了
醫生先建議我開始鍛鍊下大小腿的肌肉，大腿還有找到方法，小腿目前看到鍛鍊的都要動到腳踝，不然就要站立，目前光站立不動極限頂多五分鐘
想請問版上大大們目前這狀況有沒有什麼方法可以鍛鍊下小腿的？

為什麼不直接問協助復健的醫師或治療師

腿推肌 用腳尖頂住?機

健身房機械式勾腿的應該可以吧

勾腿動作就可以練了

不然就用彈力繩勾腿

健身房練完怎麼回家

還是先休息等腳踝好吧 不然亂練又受傷

直立站著或走路 然後拿行走輔助器

勾腿不是練大腿後側嗎?

腳板跟小腿位置固定住 做等長運動?

@peter0726 小腿的腓腸肌跨過膝關節，起點在股骨末端 所以勾腿時多少會練到不過說實話原po連站立都吃力走路都不太行 我是很懷疑能勾腿啦 目前其實看起來做腳懸空下腳掌背屈蹠屈慢慢建立一下小腿相關肌肉的感覺跟基本耐力 再慢慢拉長站立(=給等長訓練)跟慢慢回復走路 再來考慮其他訓練不遲 或者可能要找專業的復健或物治會比較好喔~

光看就覺得好痛QQ 祝早日康復

走路復健就好

不能動到腳踝是因為會影響傷口癒合嗎？如果做小腿前側和後側肌肉同時做收縮的運動呢？這樣也不會動到踝關節，算是一種等長收縮。

站立五分鐘都沒辦法。。。。這種一律建議去找復健科，讓醫生教你。

找復健科找物理治療師，這邊隔空抓藥無用

皮諾可.jpg☺

這個直接電療

我腳踝受傷跛腳，半年沒站著練腿，頂多用坐式的機械式

我也很納悶為什麼這種問題都不直接找專業的處理

因為要錢

腳趾頭可以動，火腿肌和股四頭也可以動

為什麼不去找醫生問，這版沒有附看診功能吧，到時候聽從這邊建議練一練出問題是不是要怪這邊的人

自費物理治療

躺著做等長收縮的運動就好了，不用站著。

最基本Isometric contraction先做吧

直接去復健科不是比較好嗎?

ankle pump

拿腹肌ROCK貼片去電小腿阿

不要想這麼多 先每天自己活動 減少沾黏情況 加速恢復就可以了 我之前受傷腿圍直接少三吋 等恢復了再慢慢練回來就好 你這時候還沒好就在想訓練 你選手還是靠這行吃飯 自己想想有必要嗎？

冥想訓練

站立就很吃力 那你的運動就是走路就好了.. 助步器輔助

游泳池走路 加墊腳 茂野都可以復健完打到大聯盟了

還是先慢慢復健到能正常走路吧

一定好好復健，加油，不然大病同時來會很糟糕開車去復健科不花什麼錢

買條最輕的彈力帶做腳踝的等長收縮或慢速度的彎曲伸直

你要不要先練腳踝的靈活度？有時候是腳踝肌腱癒合後變短，導致小腿容易抽筋

為什麼這樣還要練？好好休息康復了再練不是更好嗎

你站著都那麼吃力 那站著就是在訓練了...

坐姿拿個平面的東西(瑜珈磚或兩本原文書) 腳的後半部踩在平面上 腳前掌稍微懸空(距離自己抓) 試試這個狀態讓腳趾(垂直)上下動或是(水平)打開-關起來 看這種活動腳踝會不痛 你患側還是得動 不然前腳掌水腫不會消 水腫很不舒服的

兄弟身體一輩子的，你現在這麼累了好好休息如何

先固定好比較重要 之前也是腳踝不能動 硬要爬山結果反覆發炎

小腿肌肉的終點是跟骨 你要不動到腳踝 是顛覆我對解剖學的理解