[問題] 肩窩疼痛 ipapa PTT批踢踢實業坊

作者: ipapa (yy) 2021-12-11 23:12:07

小弟自宅健身員
最近把啞鈴增加兩公斤
結果不知不覺受傷
做這個動作的時候肩窩超痛
https://imgur.com/Wqj9dUW.gif
其實平常我對開肩挺重視的,暖身時蠻多關於肩膀的伸展操
就是忽略了這個旋轉的環節
想請問有沒有針對肩窩旋轉靈活度的訓練方式

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2021-12-11 23:24:00

這個外旋動圖超可愛XD

作者: LordBubble19 (魔神泡泡) 2021-12-11 23:53:00

作者: B0Y0 (29大頭) 2021-12-11 23:54:00

建議用cable 不要用啞鈴

作者: v2266514 (阿龍) 2021-12-12 00:56:00

face pull，動作要確實https://youtu.be/qvLn2LEGvd4 肩外旋那段就是你要的另外水平肩外展也不錯，cable或啞鈴都可以但記得，如果你在做的時候還會痛，代表你傷還沒好，請好好休息

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2021-12-12 08:39:00

啞鈴沒有不行，看個人控制能力，安全一點可以肘貼身側躺去轉，或板上俯姿外展再外旋，相較安全容易

作者: terryisbest (Terry) 2021-12-12 09:39:00

https://youtu.be/yG0BgMumrLU?t=05m03s已經很久沒看過有人在練啞鈴稻草人了

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-12-12 10:42:00

作者: v2266514 (阿龍) 2021-12-12 17:31:00

你的受傷動作示意圖是握著啞鈴兩端來做？

作者: p09171989 (Panda) 2021-12-12 22:07:00

小弟以前也有自己去WG臥推不穩受傷過一樣也是肩膀肌肉會痛後來聽了教練的建議去看物理治療醫師有教蠻多這種內旋外旋的訓練方式後來就慢慢好轉了

作者: v2266514 (阿龍) 2021-12-13 00:05:00

垂直的肩內旋我沒看過別人練，但水平的可以參考https://zhuanlan.zhihu.com/p/203044381用啞鈴就照著他做，用cable就大臂貼著軀幹做

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