本人身高167
重訓開始到現在一個多月
體重從一開始的51練一個月後長到57
重訓完一定喝高蛋白
每天吃滿2500大卡
也有吃若元錠幫助消化吸收
但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊…
體脂則是一直維持在13%左右
然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量
但就是長不大QQ
最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感
有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz

停滯就是熱量吃不夠啊==

說不定是吸收不好

用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清

休息一下吧急什麼

好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq

一個月而已

一個月6公斤很驚人

體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀

卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書

一個多月也太久了吧

挑食？

借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂肪？

吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食

增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。

馬上想到1F

體重57..每天吃到2500卡，好猛卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看

好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎

2500體脂只有13% 好猛

吃更多

等等，我看了什麼？？？一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！我不想努力了。。。。。

水分佔多數啦

這樣很快了

練一輩子，無論好壞☺

大家好 我是卓叔

瘦子增肌的百科全書

睡眠咧, 而且才一個月...不急吧

每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精，快很多。

大家好我是卓淑

對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ

我165/55左右花了六年增到現在75給你參考一下，瘦子就是逼自己吃就對了，現在一天4餐+兩個點心（蛋白棒or乳清） 少吃一點體重就會掉下去…

我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考

最近也在看 大家好我是卓叔

一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧

增重是比減脂還難的

回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz

我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得的，女人緣有變好XDD

你的TDEE上升了.不過一個多月6公斤,體脂比不變[email protected]@你魔王豪哥嗎..XD

謝謝 @joshua兄

56樓c大有些誤會啊。魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多算是跛豪吧！

慢慢吃更多吧

想看對比圖

頗豪 我快笑死

才一個月是在卡什麼。。一年6公斤都算正常速度。。。這6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧…一個月肌肉都還沒開始長

那影片不錯欸，但我的曲線更怪哈哈哈哈當兵前56>當兵後60>工作三年58>開始健身63>健身三年6868卡了快五年>去年突然變73，直到現在還是72-74跑

不要太急 瘦子增重雖慢但是也有別人沒有的優勢建議看完卓叔頻道裡所有影片 我收穫滿多的

51-57 已經很快了吧

我也差不多51起跑，一開始增重很有感因為剛開始肌肉量很少，推一些輕重量體重就會明顯上升，我在56左右也卡過一陣子，最後是靠加重量然後硬是多吃一餐才上去，現在66努力中