90公斤肥宅本人最近開始運動
目前方向是增肌、減脂同時進行
配且搭配飲食控制做調整
但在每日建議的蛋白質有個問題
一般來說每日建議攝取量是體重1.2倍~2倍
以90公斤計算，蛋白質108克~180克
便利商店某品牌雞胸肉1份蛋白質約30克
換算成每日建議攝取約3份~6份雞胸肉
蛋白質需求似乎有點高？
似乎有可能因為高蛋白飲食對腎臟造成負擔?
有沒有有經驗的人可以分享一下
吃足蛋白質是否真的有必要
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-11-17 17:40:00你可以不用吃這麼多 頂多掉一些肌肉
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-11-17 17:50:00建議你先減酯到14%以下再來考慮增肌..你確定很有把握同時可以做到減脂跟增肌?沒有的話就先減酯吧!
這就是為什麼在練的人需要乳清吧，從食物攝取的量太大了，你可以先試著從1.2倍開始吃
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-11-17 18:10:00如果體脂高的話，有些人會建議用除脂體脂來算蛋白質攝取的樣子
目前計畫應該是更改為減脂為主蛋白質先吃到(體重-體脂)*1.2~(體重-體脂)*2約是2份~4份雞胸肉的份量,看起來合理一點...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-17 18:38:00脂肪不需要那麼多蛋白質...脂肪太多不要用體重去算
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-17 19:06:00☺
作者:
EggAcme (Egg)
2021-11-17 19:09:00先抽血看肌酸酐跟尿素氮阿
小弟健齡兩年多，每日蛋白質攝取120g以上兩次不同醫院健檢尿蛋白、肌酸酐、腎絲球過濾等指標全部正常吃重鹹或加工食品比蛋白質傷腎多了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-17 19:13:00傷腎不是體重幾倍取向,而是總量取向.50公斤的人的腎和200公斤的人的腎的能力沒差很多.50公斤吃三倍g是150g.200公斤吃兩倍就400g了.壓力就差很大
作者:
denlu (denlu)
2021-11-17 19:37:00ㄧ、真擔心就先去健康檢查，看腎功能有否在正常範圍。二、照你說的吃，腎出問題絕對不是因為蛋白質，便利商店即食雞胸肉鈉超高，一包等於一天建議攝取量的1/3，成人每日建議攝取量了解一下。三、就算你腎超強，錢包也會受不了，當然如果你三歲自耕農當我沒講。四、增肌跟減脂可以同時進行，但就是效率問題，選擇好了就不要抱怨選擇。
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-11-17 19:56:00
覺得先培養好運動習慣再擔心這個吧...如果動少吃這麼多也沒什麼幫助
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-11-17 20:14:00其實你就分多餐，我自己體重62每天吃蛋白質吃120~150，兩份乳清其餘的分四餐吃一下就吃完了
作者:
korzen (GuitarKai)
2021-11-17 20:18:00我開始喝乳清蛋白後 其他飲食沒有太大的變動下 增肌的量是沒喝之前的兩倍 所以吃足蛋白真的非常重要
作者:
Wunpus (小怪獸)
2021-11-17 21:23:00減脂75kg 每天2000卡跟200蛋白，雖然我覺得你問這種常識題很瞎但還是給你回一下
作者: ikaros0511 (ginstar) 2021-11-17 23:09:00
真的先養成運動習慣再來擔心這個吧
作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2021-11-18 00:59:00
超商雞胸肉建議挑鈉含量少的吃
作者:
WWIII (東邪西毒)
2021-11-18 02:15:00你應該禁食
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-11-18 03:23:00這邊比較不友善 趕快去fitness 顆顆