各位前輩好
小弟是今年疫情爆發後大約五月底才開始接觸健身
一開始都只是在家裡照著姐夫的影片
跟著一起做徒手訓練以及改變飲食習慣
而訓練量幾乎是每天都做，但不同部位
時間大約是一個小時左右（腹肌是每天做）
在持續了兩個月後身體確實明顯產生了變化
但大概到八月初後開始覺得好像開始停滯
家裡也沒多餘空間可以讓我買器材
剛好那時候也開始微解封，於是就去報名健身房
從加入健身房到現在大約也一個半月了
雖然從in body的量測來看是有持續進步
但外型上從拍照做紀錄來看
感覺還是會有點沮喪
所以想上來請教各位前輩
在我的飲食及訓練內容是否有地方需要改進
先附上九月中量測in body的數據
https://i.imgur.com/qPviT5Z.jpg
雖然圖片上體重為71
但前幾個禮拜去爬白姑大山回來後就掉到68
就算每天正常吃，讓自己不會有飢餓感出現
但體重仍然無法回到70 QQ..
再來是五月底開始做徒手到前幾天拍照的變化
https://i.imgur.com/SfxaNS7.jpg
目前希望自己的身材能夠朝精壯的方向邁進
*每天飲食狀況
早餐：
早上固定一杯咖啡（三合一），沒了
午餐：
1.自助餐（主要青菜、蛋類、豆腐、魚）+豬肝湯
2.清燉牛肉麵（大）+皮蛋豆腐
3.雞肉河粉（大）+燙青菜
4.海鮮粥+皮蛋
5.板條（不加油蔥）+青菜+皮蛋豆腐之類
以上是隨機順序，但一週五天上班大部分都這樣選
晚餐：
1.蒜炒蛤蜊義大利麵+雞胸肉+溫泉蛋+無糖豆漿
2.鹹水雞+豆漿
3.滷味（主要為青菜、菇類、蒟蒻片、豆腐等）
大致上一個禮拜會吃的都差不多這些
平時不吃甜點或是油炸類食物
飲料除了早上的咖啡外大部分都喝水
一天大概會喝的1500-2000左右
有買手搖飲也是無糖茶類，但很少買
*訓練菜單內容
主要分為四個部分
1.上肢2.下肢3.胸4.背
每個部分大概都分為4-5個訓練內容
每組做10-12下
如果今天增加重量就會斟酌做5-8下
腹部的話是會每次都做，排在上述四項的後面
做完腹部後再去跑個20-30分鐘的跑步機
這樣的訓練頻率大概是練三天休一天
在訓練過程中，每組休息間隔約30秒到一分鐘內
所以幾乎不會滑手機（因為健身房沒訊號….）
睡眠一天大約為6-7小時，1點以前睡
大概八點左右起床上班
上述為我大至情況的飲食、生活、訓練內容
希望各位前輩看完後能夠給點建議
或是點出我的問題點在哪裡
讓我可以思考該怎麼在這幾個方面做改進
先謝謝各位前輩！