[閒聊] 請問用腰帶會進步嗎？ asd70208 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 請問用腰帶會進步嗎？

作者: asd70208 (淨流) 2021-08-27 14:12:10

沒有用過腰帶
最近開始遇到瓶頸，不知道是累了的關係好像越練越差
很常練深蹲、六角槓硬舉、槓鈴臥推...等大肌群
深蹲大重量，腹部會有抽筋的感覺，做破百公斤會覺得心臟很悶
硬舉大重量的話我的背不夠力，比深蹲重量還輕，背比腿還酸
臥推我沒做過大重量，因為只有我自己練，腹部也會有抽筋的感覺
請問這種程度需要用腰帶補助嗎？
謝謝

作者: crazysix (Six) 2021-08-27 14:14:00

腰帶寬鬆可以提醒核心發力束太緊可以保護但長期下來核心沒用到反而衰退感覺你核心沒啟動都只用腹肌

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2021-08-27 14:38:00

腰帶不會進步人才會

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2021-08-27 14:49:00

先把腹式呼吸學好再來

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2021-08-27 16:01:00

這種程度需要找教練或是找會練的朋友帶不是上腰帶自己蠻幹

作者: maxc55555 (Jung) 2021-08-27 16:24:00

我會看做約體重幾倍，硬舉兩倍就會上護具；只說深蹲破百也只能大概判斷你非新手，新手到老手，這段重量提升很看動作優化，文章內容不好說你是護具還是動作缺失

作者: x747 (skate) 2021-08-27 16:30:00

你會腿伸直了背才起來嗎？如果是就需要把胸椎挺一點了

作者: haXD (拎北拍到丁-滾滾) 2021-08-27 17:35:00

開頭就破題你覺得累了想要持續進步通常都要跑課表也要安排deload期腰帶是為了輔助核心穩固但如果你基本的核心出力都不太穩定腰帶表現提升應該也只是很短暫的假象

作者: skykenny611 (阿透) 2021-08-27 19:05:00

那麼多年過去了你進步不了的問題絕不會是沒腰帶

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-08-27 19:18:00

何立安說會

作者: terryisbest (Terry) 2021-08-27 19:24:00

重量夠重,腰帶是你的護具;重量太輕,腰帶是你的裝飾品

作者: s9209122222 (海海海) 2021-08-27 20:08:00

借問一下，屁股先射跟 Starting Strength 的 hip draaave 差在哪裡？Mark Rippetoe 說要看起來屁股先往上我上次射完屁股感覺很輕鬆耶我硬舉跟原 PO 一樣比深蹲弱，體重 61kg，110kg 深蹲能 5 下，硬舉剩 3 下

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-08-28 12:30:00

腰帶不會進步，但是隨著等級的提升有機會進化，從RDX進化到SBD之類的

作者: crazysix (Six) 2021-08-28 15:58:00

核心發力我覺得大部分的人都不知道到底什麼是核心發力都在用腹肌或是腰部的表面肌群吧我自己也以為自己會抓但其實沒有練習抓了半年才突然被告知我有抓到啟動的感受了

作者: hpc463125788 (Dan) 2021-09-05 09:07:00

可以試看看單邊硬舉跟深蹲重量不用重核心會蠻明顯在出力的熱身可以做個四組再做正式組

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