第一次發文，如有違規會自刪～
我的問題主要是網路上及周遭的說法有點小不一樣，當然可能是我自己腦袋打結XD 所以
想
了下發文來問對這塊比較專業的人～
今天中午跟朋友一起吃飯時，發現幾個月沒見（上次見面是4月中，當時準備畢業先搬一
些東西回家）她的上半身變得好漂亮，不知道怎麼講，就是看起來比較立體...
後來聽她說她買了啞鈴和跳繩在家訓練，一週做五天的Nike肩部訓練，另外兩天剛洗完頭
髮不想弄髒XDD，就是有個app 剛載了下，看過覺得動作是入門的自己應該ok，所以也想
網購小啞鈴在家練～
但我記得前男友之前有段時間重訓，都會跟周遭朋友說今天練什麼，週日練什麼之類的..
諸如此類的，剛上網查也看到應該是要一週練不同部位
剛有密朋友，她說她男友講如果不是要練肌肉，一週多次上半身沒關係，有良好的運動習
慣就好，而且她的成效又擺在那邊...為了避免自己練錯，所以上網發問～
目前想說可能是排23467做肩部的訓練，15做May fit的下半身運動，May的聲音我好喜歡
！
想請問各位這樣ok嗎，或者有什麼需要改進的呢？
先謝謝各位了～

爽練就練呀

新聞先維持一個月再講 沒開始都是免談說真的還沒練都不必思考這些

主要就是怕自己練錯

練錯是什麼? 你是不是怕你練太壯

有關鍵字 置板凳

當然會怕壯XD 我的問題主要是不知道一週五天練肩膀可不可以 就是我排的那個

做那個會太壯，不推

不要練!會變很壯，像橄欖球員，而且都消不掉，會變金剛芭比，千萬不要開始啊！

能一周五天肩 要嘛是天生神力 要嘛是訓練量不夠吧...

grease the groove 天天練肩ok的

整篇文實在看不出妳要做什麼樣的訓練

原po不知道怕練太壯是反串嗎……

小肌群練一休一就很厲害了。沒說幾組幾下什麼動作板友只能通靈

肌肉要休息 24-48小時都有人說 所以你前男友才會排開部無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔

哦哦 我怕練太壯 讚唷

阿妳到底練了沒？

新手手臂沒什麼好練啦

不要挖太壯洞給新手跳啦…其實建議把練肩膀的一半分給練腿

怕練太壯就不要練

不是欸，妳問完她之後又去問男友，又跑來這邊問，說真的先練再說，再看哪邊需要改進不是比較好?

人家4女森大家不要這麼兇^^ 認真說，肌肉需要時間恢復你自己練看看，自己會感覺知道可不可以

中低強度每天練是沒差，建議還是要安排其他部位訓練

因為是女生才沒有很兇，換成男的這篇早就噓爆 了

最近也是剛重新回到萵苣重訓 做的都是輕重量機械式 就是練全身 適應強度以後應該會改分部位練

腿背胸肩 無限循環

這帳號等級讓人覺得像反串洗文

這啥鬼...

練了會變壯哦！真心不騙！慎之！

妳擔心的話 就無腦135上身246下身，另搭有氧但其實都沒差，強度沒高到需要在意休息日。每天操都行無腦1-2個月，開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。

我猜你是想要體脂降低 不想要肌肥大那就控制熱量 別只練肩膀

不要練到肌肉無法恢復的勞累都可以一直練

我沒別的意思 單純完全沒碰觸過這塊 也沒有反串啦哈哈 是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多 謝謝有個id Allen特地回信 感激不盡～

推二樓 養成習慣最重要

先貼上半身圖，比較好建議

樓上

訓練量不夠 所以每天練都可以 有動又比沒動好

先照著練就對了一個月後再觀察身形有沒有變化通常新手蜜月期 身材很快會有有感變化

借問一下 跳繩練手臂有感嗎？

有辦法持續一個月再說吧..很多都沒決心跟毅力

新手上半身做伏地挺身就好了

新手怎麼練都可以啦 注意不要累過頭就好初期就是選自己練的開心的方式就對了

一週五天肩 肩膀會先爆掉

想要就馬上開始 不要睡覺了

我在健身房看到身材火辣的都練臀腿/背 沒有練肩膀

就照你朋友的菜單練啊，同時別忘了你朋友的飲食（很重要），還有適當休息（練完不休息怎麼長肌肉）

為什麼不問朋友就好？

我覺得你直接找教練問比較快啦

你這菜單 肩膀會練大壯太大 這樣不好

會特別想練肩是因為自己目前是個實習律師 幾次跟庭去休息室穿律師袍總覺得撐不起來 同事說很像待宰小棉羊律師..剛好又看到姐妹鍛鍊有成 平時沒有用PTT習慣 去年整年閉關哈哈 如果要健身 我要做就會做到～ 謝謝各位的建議～

你先去練個一次再來考慮你的課表

因為是女的 才沒甚麼人批評吧

哪個院休息室要穿袍啊

初學者怎樣都不可能練太壯啦，想太多惹

女性常見迷思：只要一運動→會長肌肉→變太壯這麼簡單的話辛苦鍛練數年的人到底在幹麻

不要還不會爬就在想奧運的金牌要說什麼

疫情前律休室都可借袍阿~造成各位困擾I am sorry 再次謝謝願意給我建議的人～

直接請店家幫袍子加肩墊不就好了，還是那是學長姐傳的不能動

不是啊 你還在實習 袍有啥用？道袍你除非骨骼驚奇 不然女生要撐起來我看是滿難的還是老闆會凹你上？ 那我覺得你也要一邊找好受僱的所了

先開始運動維持運動習慣再來調課表一開始就給自己門檻太高很快就疲憊了還有怕練太壯是嘴砲詞 加油 妳可以的

胸部夠大就撐的起來了 真的

館長就是天天練才變這樣 給你參考一下

趕快開始就對了 一開始進步很快很有成就感

性別正確

我快被留言笑死

XDDDD

"練太壯" 在這邊是佛地魔

怕壯是禁語啦

新手暫時不用擔心練太壯，先維持運動習慣比較實在

感覺就是很輕鬆的運動，天天做也沒差

先維持三個月以上的規律訓練時間再說,不然都在講幹

醒醒吧，你訓練的強度壯不起來，女生要練到郭婞淳的程度沒三五年或打藥跟本不可能還在幻想怕太壯，這個文怎麼沒虛到暴

抱歉

>>如果不是要練肌肉 不練肌肉要練什麼?

看完覺得還是別練好了 怕你變成戸愚呂弟

女生真的不是練了就會有肌肉的啦

我覺得肩膀沒有爆掉就很值得感動了

我不覺得三五年可以變成郭婞淳….. 我健身房跑過那麼多間 沒看過幾個比他壯的

笑死看到關鍵字了不要想太多練就對了

用想的就會變壯，那還真的要怕

建議不要練 很容易不小心就練太壯