大叔之前去健身房是真的很有紀律的，去年七月開始到疫情爆發前
始終有保持每週5練。
健身房關了二個月，本大叔也休息了近二個月，只有在家做做伏地挺身
以及徒手深蹲，但其實也只有前2周比較勤快，後面就....
昨天健身房開放以後，我當然立馬開練啦！
這二天分別練了胸和背，原本就有力量會掉的心理準備，所以沒有把
自己逼到很緊。之前訓練時有排6~8下力竭的重量，這二天就先靠猜的
把強度降到約12~15下力竭的重量。
我自己評估的話，整體而言力量大約掉了30%。
不同部位和不同動作，退步幅度也不盡相同。
像是胸部的退步就很明顯比背部要來得少。
而啞鈴臥推的退步又比啞鈴上斜臥推來得少。
退步最多的則是引體向上，我覺得退步幅度高達35%~40%.....
好像原本就不擅長的動作，退步的幅度也就越大。
各位巨巨如果這二個月也只有在家徒手練練而已的話，重新開練
大概退步了多少呢？
作者:
Amykai (Afro軍曹)
2021-07-14 23:36:00慘~體重掉了近3kg
作者:
linjin2 (雕兄)
2021-07-14 23:43:00很不穩自由的平均重量都直接降20公斤
作者: control2452 (slogan) 2021-07-14 23:52:00
都在家練前水平+俄挺，好像不太需要去健身房了..
力量降了不少 只練2天而已 全身痠痛 連坐下都有障礙
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-07-15 00:41:00連吸管都舉不起來
作者:
D85 (D-85)
2021-07-15 00:47:00簽健身房前單腳蹲3組穩定15下，3級後重新練單腳蹲最佳20磅3組10下。之前健身房132kg扶手後腳抬高蹲3下，現在不知道會剩幾下
作者:
howggyy (爹爹)
2021-07-15 00:53:00之前去健身房可以走到b1，現在走到櫃檯就累得不行得回家了
作者:
kimmiy (Girls at)
2021-07-15 01:05:00砍掉重練
作者: TGLiu (貓貓) 2021-07-15 01:59:00
臥推105剩102 還好在家沒偷懶太多但肌耐力gg 而且現在酸到爆
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2021-07-15 02:02:00在家裡練技術面 今天回去先試試看100kg全蹲結果股二頭抽筋...
作者:
bananasp (bananasp)
2021-07-15 03:27:00深蹲抽筋+1
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2021-07-15 06:08:00減半
17/18樓二位巨巨認真的嗎？怎麼會退這麼多？20樓巨巨你這根本沒退步啊！差3kg搞不好只是當天狀況不好而已。
作者:
kai5566 (改名Dirk_AI56)
2021-07-15 09:08:00沒辦法博起了...
作者:
smho (白日夢冒險王)
2021-07-15 09:18:00原本蹲20公斤面部代償嚴重，現在面部直接抽筋還怒責，我問健身房人員有沒有PVC管，居然不提供！沒東西背著是要我怎麼抓感覺？
作者:
chinapig (正港中國豬)
2021-07-15 09:20:00啞鈴臥推原本一邊36kg 變32kg深蹲130kg 變100kg
作者:
po19365 (Ego)
2021-07-15 09:21:00深蹲 以前的暖身組 然後抽筋
作者:
ice4564 (ice4564)
2021-07-15 10:02:00肌耐力降比較多，後面幾組感覺很明顯，力量出不來
作者: titch (胖子貓) 2021-07-15 10:07:00
蹲大概降20%，但是能執行組數明顯跳水，恢復力變超差
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2021-07-15 10:42:00原本握推用40熱身 昨天40覺得像練完第五組
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2021-07-15 10:46:00每樣大約都下降15%-20%，而且更早就酸累了。
作者:
tndh (Nick )
2021-07-15 10:59:0050%重量蹲完隔天像殘廢一樣
作者:
cth5566 (5566)
2021-07-15 11:11:00不急吧，力量很快就回來的
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2021-07-15 11:26:00以前星爆氣流斬能揮16下 現在5下就不行了
對耶我跟41樓大有同樣的感覺，後面幾組力量出不來。感覺是明明還有力，可是卻沒辦法催出來。不過還挺有意思的，沒想到大家退步幅度的差距是如此之大。有人只退了3%不到，有人退了50%。不知道有沒有巨巨可以針對這個主題來篇專業分析。好像沒看過這方面的正式研究，畢竟真正熱愛健身的人，沒有人會願意故意荒廢2個月，來看自己力量退步多少吧 XD
作者:
foxs9 (moon river)
2021-07-15 12:06:00作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2021-07-15 12:10:00第一週恢復週不準
作者: acegikmp (阿超) 2021-07-15 12:20:00
荒廢六七個月過阿，又不是什麼大不了的事，只要不是整天躺在床上，肌力就還是會有一個反饋你最高水準的基礎值
作者:
dearqier (dearqiersweet)
2021-07-15 12:28:00一定變差，現在能讓我繼續練就好
深蹲重量只剩一半 還有種心臟快爆炸的感覺 不知道是不是口罩的關係
作者:
cdcc (菇欸)
2021-07-15 13:05:00口罩有差 強度不能太強 呼吸不順練到眼前一片黑
作者:
b5872135 (Gemballa)
2021-07-15 13:16:00槓片拿不起來，深蹲直接坐地上
作者:
KY1998 (HAN)
2021-07-15 13:26:00之前練一年，沒有很認真深蹲125，中間斷一年後來又認真練半年，深蹲145
剛回萵苣練了一下 都先從機械器材開始重新適應 直接自由槓動作都偏差很多
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2021-07-15 14:41:00按照課表來排 先從力量課表練八週 再轉換成 輔助+機械式沒跑力量課表 光是拿20公斤啞鈴都覺得超重
作者:
price20 (lolololololoL)
2021-07-15 15:28:00我剩一半力量 還會抖 力量還使不上來 慘
作者:
aibltjv (乖小孩)
2021-07-15 15:33:00深蹲5*5 105->90，不能脫口罩和不能喝水也有一定程度影響
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-07-15 18:26:00推文是不是在開車
同樣的重量以前12-15下力竭 現在8-10下就力竭還做不完五組.....
作者:
barttien (田園城市(BART))
2021-07-15 18:45:00就打回原形，全身沒一個地方不痛的，然後發現什麼homegym可以取代健身房根本天大的笑話！不！可！能！
家裡有槓鈴 回去練還是變爛 home gym還是不要搞了
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-07-15 19:14:00原本蹲380 現在出門下樓腳就麻了
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-07-15 20:13:00練完等著痠一個禮拜
作者:
blueTB (悠歌)
2021-07-15 20:55:00真的爆幹痠痛
作者:
hydra7 (hydra7  )
2021-07-15 21:12:00原本可以推空槓。現在只能推空氣。
作者: EulerFormula (Euler) 2021-07-15 21:48:00
腿30% 其他10% 戴口罩練腿真的太硬了
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2021-07-15 23:35:00平胸啞鈴120磅掉到80磅抖的跟狗一樣 上胸100磅掉到75
作者: CO2 (吸嘔吐) 2021-07-16 01:45:00
肚子多一圈
相隔2個月半回來練 只練二頭手關節痛快一星期 一彎就痛那種
作者:
iamkim (DinDin)
2021-07-16 03:24:00之前不是因為疫情關係曾荒廢半年 回來練後只有覺得力氣變小 但因此也莫名短暫又體驗一次新手紅利
101樓巨巨原本上胸啞鈴推100磅？！如果是單手拿100磅這算是超強吧！我在健工好像沒看過上胸拿這麼重的。對耶，我也在想會不會因為擺爛了2個月，結果反而可以度個新手福利的蜜月？
作者: chungh 2021-07-16 07:31:00
初戀微酸的感覺 又回來了
以前一周三天WG練 深蹲可以蹲120 現在一天三餐 一餐要吃120 整個廢掉了 希望可以練回去XD
作者:
ayumi001 (lv.100 的波波)
2021-07-16 09:15:00疫情前就弄了一套轟箘沒再去過健身房 我覺得很有用啊
作者:
ice4564 (ice4564)
2021-07-16 09:50:00這幾天真的是被酸痛叫醒
作者:
Edouard (艾德華)
2021-07-16 10:17:00單標一口氣六下變三下，而且我還瘦了
作者:
youGG (Denzel)
2021-07-16 12:21:00肌肉瘦了，肚子肥了，慘
作者:
kogreece (Kenji Black)
2021-07-17 17:20:00哈哈
作者:
barttien (田園城市(BART))
2021-07-17 20:15:00然後看到什麼倫的那種身材在yt上面教徒手健身，根本騙吃騙喝，那種身材homegym根本做不到
作者:
polay (咻咻)
2021-07-18 20:42:00空槓開始推 隔天就酸爆了
作者:
beams156 (beams)
2021-07-29 08:03:00槓又拿不動了