今天第一次嘗試低背槓深蹲，雖然順利舉起和之前高背槓差不多的重量，
但是手部和肩膀感受到極大的不適感，所以想請教我背的位置到底對不對。
以下影片是我已經練習過後的影片，所以用比較輕的重量拍給大家看，
比較重的是穿內褲拍的，所以無法入眼
https://youtu.be/W20t0BGj5qo

你可以(1)握寬一點(2)改用虛握，槓鈴聖經裡這樣教我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛

有嘗試寬一點，但好像更難起槓然後一樣好痛

我有用護肩墊 非奧槓槓心直徑小對接觸面壓力大

你有試試改用虛握看看嗎?我書不在身邊，不然可以拍給你看…虛握可以部分解決肩膀的問題

肩膀活動度的問題，背槓位置應該更低，但是肩膀活動度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧

我記得我沒用力握才對

改低背槓一開始超痛 後來就習慣了 而且一直破PR 爽

為何你想要低背槓？

因為低背槓才能徵召到更多肌肉，對於力量和肌肉的增長比較有效率Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的他們都教新手低背槓

先握寬一點 習慣後活動度越來越好再改窄

也有嘗試寬的，但反而比較不好起槓，而且一樣痛 XD

90%的人低背槓都蹲的比高背槓更重，我大約差20公斤不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式

你背的點是偏高的啊 但我自己認為是你不習慣 而我自己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想的

我自己低背握太寬 背夾不起來 握太窄 肩膀會跟我抗議

還是原po先練活動度XD

現在決定先以高背槓為主，低背槓為輔話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要胸口朝下

慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧

那個中背槓超好奇，邱個也說他練中背槓，中間有那邊能夠卡的呀？

有 後三角上面，差不多在鎖骨後面這個位置

做低背有時候下背都會痛

我反而低背比較舒服就是了@@

我雖然肩膀那塊不舒服，但腰的負擔反而感覺變小了，是不是我不夠前傾？

你這出槓太急了～重量再上去很危險

低背槓比較靠近身體中線，當然能做的更重，但是不是每個人都適合

不要刻意前傾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜歡他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是以力線來講 不是胸口朝下

低背槓哪有那麼難 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困難點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心還更穩

早知道練完一般深蹲再來練習低背槓，力氣都被浪費光了今天的訓練毀了 XD我就是難在肩膀和手呀

看起來就是活動度問題啦 動態暖身多伸展一下

虛握，手不是抓握住槓鈴而是扣住就好

我是呀，後面我就把大拇指放到上面了

習慣高背高槓是不是不用特別練低槓

我之前是手腕會痛，改成這樣握就不會不舒服，給你參考看看。 http://i.imgur.com/BiJWO9c.jpg

習慣哪個就練哪個啊 又不是人人都要比三項 是說樓上不怕不小心脫槓嘛

請問樓樓上的前輩 我目前低背也是這樣握 但有時候會有一種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎？

這麼一問我好像沒想到會脫槓的可能性... 可能做的重量沒到很重 所以很僥倖得都沒遇到。我手腕會有點上推之外，還會想像著用手把槓往前凹。

這動作要練多久才會開呀？以前剛開始練高背槓也是常常肩膀痛，但不確定是當時有受傷還是單純活動度問題，當時高背槓也是握很寬，後來才有辦法握到肩膀旁邊，現在低背槓更痛苦……

不用向上推 但是高背怎麼握低背就一樣 低背一定越練越開的 但是差太多的人建議先用高背的 肩膀受傷不是開玩笑的我練腿一樣上護腕 手腕絕對不凹