大家好
這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力
我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/nKzcMr3
上胸排行榜
1.啞鈴上斜臥推(肩0度)
2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度)
3.槓鈴上斜臥推(肩0度)
4.啞鈴上斜臥推(肩45度)
5.啞鈴臥推(肩45度)
中胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩85度)
2.槓鈴下斜臥推(肩45度)
3.啞鈴下斜臥推(肩45度)
4.槓鈴下斜臥推(肩0度)
5.啞鈴臥推(肩45度)
下胸排行榜
1.槓鈴下斜臥推(肩85度)
2.啞鈴下斜臥推(肩45度)
3.槓鈴下斜臥推(肩0度)
4.啞鈴臥推(肩45度)
5.啞鈴下斜臥推(肩85度)
內胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩0度)
2.啞鈴臥推(肩45度)
3.啞鈴臥推(肩85度)
4.啞鈴單手臥推(肩85度)
5.啞鈴下斜臥推(肩45度)
因Cable過於強大所以未加入上列排行榜
無論是上胸中胸下胸內胸只要有Cable都能練好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z
受測者男性健齡6年數據採12rm均值，想要分析或訓練可以參考下列數據
https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
謝謝各位收看

請問一下後面肩的度數是什麼意思呢？

手肘與身體的角度？

給樓上，應該是肱骨與軀幹的夾角度

瞭解了 謝謝

0度是肱骨完全貼在軀幹上？

下斜這麼厲害的嗎...

所以練上胸 手要夾緊的意思？？

啞鈴臥推對於中胸的刺激竟然這麼低，有點驚訝

有趣! 滑輪往下最刺激上胸，滑輪往上最刺激中下胸

0度能推喔?

同部位的不同動作，你用不同角度去比較，這樣意義何在？好比中胸槓鈴臥推[肩85度]第一啞鈴臥推[肩45度]最爛這樣意義何在？二個都45度或85度去比才有意義吧？啞鈴臥推能單手拿到40公斤以上的巨巨絕對不會服你的排行。

樓上你是在氣什麼？？？人家進階數據放在下面 你要同角度比 不會自己看嗎而且這個本來就是僅供參考

難怪大家都不推胸飛鳥，有夠雞肋

這系列真的很棒

推

推 下胸好難練

肩0度要怎麼推阿

0度是啥

圖片是寫肘外展0度說錯，是肩外展0度，當成夾肘推

人家秉持實驗精神分享數據給大家 要不要採信在於個人沒必要那麼激動吧不過肱骨貼近驅趕越刺激上胸也是驚訝，想了解在這些的角度 前三角分別的刺激有多少？

提個外行的想法，很好奇加入預先充分伸展/放鬆，比較緊繃/自然的肌肉這個向度

請問有人能提供肩0度示意圖嗎

謝謝大大實驗 這系列好讚！

就有附圖了，還在問

謝謝分享~

每個人構造不同，在不同角度能產生的張力可能也不一樣，且不同角度用的重量應該也有差距造成的機械張力也不同，像0度推50kg，45度可以推60kg，在看數據應該也要注意這些，這是我的見解，不知道正確與否，不過謝謝大大的實驗分享

反手臥推練上胸也是趨近0度

同意jsulut 張力也只是影響整體的因素之一 最終的肌肥大結果 不會完全等於肌電儀的結果

個人覺得動作的掌控度也會影響部位刺激，比如我常做啞鈴臥推，這個動作對我來說最有感受度

我看完的結論 要有好胸 請愛用Cable？

我也是看到結論..cable no.1

cable沒辦法用很重吧，腰間掛槓片，把手還要別人拉給你嗎躺著做其實也蠻難做的

大家最愛的胸來了

Cable單手平飛鳥碾壓其他動作喔XD

推科學

槓鈴臥推大勝利，大家不用再搶臥推椅了XD

結論：Cable輾壓全部 是這個意思嗎?

肌肉成長三要素的機械張力需要較大的重量,cable或許感受度會比較好,但重量沒辦法像槓鈴或啞鈴一樣重所以槓鈴啞鈴的大重量訓練還是不可或缺的

胸肌有六成是白肌，不上大重量頂多有線條難變大，看看伏地挺身一次做兩百個的強人，只做滑輪飛鳥大概頂多就那樣，可能還不如臥推6rm 80kg的人