[問題] 新手羅馬椅請教 sakura2 PTT批踢踢實業坊

作者: sakura2 (翹臀紳士) 2021-05-02 09:55:05

小弟最近對羅馬椅很感興趣研究了一下
想請教一下
墊子調整到腰間突出骨頭的下方卡住
確立脊椎中立，身體自然下彎
上抬時大腿，屁股用力，核心用力....
但做沒幾下後...
腰開始會酸，請問這正常嗎？
小弟平時有在練核心，健腹輪也ok
但羅馬椅怎麼做沒幾下.....
以上，煩請各位前輩指導，謝謝

作者: yenkuass (YK林) 2021-05-02 10:06:00

彎太下去？

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2021-05-02 10:11:00

麻煩補個影片，你用文字敘述，每個人想像總有不同，要怎麼幫你看？

作者: togmogo (偷雞摸狗) 2021-05-02 10:18:00

可能是抬起來的時候仰角太大

作者: cocazero (Zero) 2021-05-02 10:38:00

還是找教練吧

作者: puff620 (我愛悠閒的人生) 2021-05-02 10:55:00

背要挺直的下去

作者: superage (玄武萬歲) 2021-05-02 11:42:00

應該是彎下去的角度太大一開始做很容易犯這種毛病

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2021-05-02 12:43:00

用文字敘述不夠清楚還是建議補個影片，這樣大家才能幫到你。

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-05-02 14:30:00

作者: Ooxxeeoo (阿斯勾依) 2021-05-02 14:51:00

連這都有gif，XD

作者: chocopoodle (巧克普豆) 2021-05-02 16:01:00

哈哈哈 fark大的gif好好笑

作者: jior (大J) 2021-05-02 16:38:00

自然下彎這點好像是問題的癥結所在

作者: nigi0309 (妮姬) 2021-05-02 17:18:00

你如果是要練上臀的話，腳外八張開，腰要微躬不要挺直，抬起臀用力，到腰不受力的最高處即可

作者: EulerFormula (Euler) 2021-05-02 20:11:00

靠北怎麼有gif啦XD

作者: teamox9 (努力、奮鬥、救人生) 2021-05-02 21:25:00

XDDD 乾那gif是怎樣笑死

作者: v2266514 (阿龍) 2021-05-02 21:26:00

你超人式能做多久？下背也算是核心的一部分

作者: Prokennex (終於通過了) 2021-05-03 13:14:00

正常啊，你標題寫什麼？新手就是循序漸進，10下就會酸了，尤其到後面第4、5組。個人覺得羅馬椅和一般重訓有點不一樣，它不是在ㄍㄧㄥ最大力極限值，比較偏瑜珈復健，因為吃力的地方太脆弱卻太重要，那個姿勢不符合人體工學，還有近視深的朋友盡量避免，因為視網膜比較薄

繼續閱讀